خواتن میں عمر کی علامات کو تیز کرنے والی 4 عادات
عمر کا اضافہ صرف سالوں سے نہیں، بل ان روزمرہ عادات سے بھی جڑا ہوتا ہے جو سادہ اور قدرتی لگتی ہیں، لیکن وقت کے ساتھ ان کا اثر جسمانی صحت اور اس کی طاقت و توانائی کو برقرار رکھنے کی صلاحیت پر پڑتا ہے۔ امریکی اخبار «نیو یارک پوسٹ» کے لیے صحت کی تنظیم «پارسلے ہیلتھ» کی سربراہ ڈاکٹر روبن برزنز نے وضاحت کی کہ تیس اور چالیس کی دہائی کی خواتین کے پاس ایک اہم خصوصیت ہوتی ہے جو بعد میں پوری نہیں کی جا سکتی، اور وہ ہے وقت۔ ابتدائی عمر میں اپنائی جانے والی صحت مند عادات پٹھوں، ہڈیوں، دل کی صحت اور میٹابولزم کو برسوں تک برقرار رکھنے میں مددگار ثابت ہو سکتی ہیں۔ درج ذیل وہ اہم غلطیاں ہیں جو خواتین کو بغیر اس کے شعور کے بڑھاپے کے نشانات کو تیز کر سکتی ہیں:
پورا دن بیٹھا رہنا... باقاعدہ ورزش اہم ہے، لیکن اس کا مطلب یہ نہیں کہ باقی دن بیٹھے رہنے کا کوئی اثر نہیں پڑتا۔ بہت سے لوگ روزانہ 8 سے 10 گھنٹے تک بیٹھے رہتے ہیں، جس سے دل کی بیماریوں، بلڈ شوگر اور کولیسٹرول کی سطح میں اضافے، اور وزن بڑھنے کے خطرات میں اضافہ ہو سکتا ہے۔ بڑی عمر کی خواتین پر کی گئی ایک تحقیق کے مطابق، روزانہ 11 گھنٹے سے زیادہ بیٹھے رہنے کا خطرہ ابتدائی موت کے خطرے میں اضافے سے جڑا ہوا ہے، جبکہ کم وقت بیٹھے رہنے والوں کے مقابلے میں۔ برزنز کا کہنا ہے کہ حل اس بات کا تقاضا نہیں کرتا کہ پورا دن سخت ورزش کی جائے، بلکہ روزمرہ کے معمول میں حرکت شامل کی جا سکتی ہے، جیسے کھانے کے بعد چلنا، اٹم کے بجائے سیڑھیاں استعمال کرنا، اور باقاعدگی سے کھڑے رہنا۔
پروٹین کی کم مقدار کھانا... برزنز خواتین کو مشورہ دیتی ہیں کہ وہ وزن پیمائش کی مشین پر نظر آنے والے نمبر پر توجہ دینے کے بجائے پٹھوں کی تعمیر پر غور کریں۔ انہوں نے وضاحت کرتے ہوئے کہا: «درمیانی عمر میں مقصد آہستہ آہستہ صرف وزن کم کرنے کی بجائے غیر چکنائی والے پٹھوں کی مقدار کو برقرار رکھنے کی طرف مائل ہونا چاہیے»۔ انہوں نے اشارہ کیا کہ کھانے کی مقدار کم کر کے رننگ مشین پر طویل عرصے تک ورزش کرنے کا اس مقصد کے ساتھ تضاد ہو سکتا ہے۔
جسم کی بنیادی صحت کے اشاروں سے ناواقفیت... بغیر شعور کے کی جانے والی غلطیوں میں سے ایک یہ ہے کہ بنیادی صحت کے اشاروں کی نگرانی صرف اس وقت کی جائے جب کوئی مسئلہ ظاہر ہو۔ ان اشاروں میں بلڈ پریشر، شوگر کی سطح اور جسم کا اس کے ساتھ تعامل، آئرن کی مقدار، کولیسٹرول، جسم میں چربی اور پٹھوں کا تناسب، اور بلڈ فیٹ شامل ہیں۔ ابتدائی عمر میں ان اشاروں سے واقفیت صحت کی بنیادی تصویر بنانے میں مدد دیتی ہے، پھر سالوں کے ساتھ ہونے والی تبدیلیوں کی نگرانی کی جا سکتی ہے۔ کچھ صحت کے مسائل واضح علامات ظاہر ہونے سے پہلے ہی ترقی پانا شروع ہو جاتے ہیں۔
علامات ظاہر ہونے کا انتظار کرنا... صحت کے سب سے بڑے غلط فیصلوں میں سے ایک یہ ہے کہ جسم کی دیکھ بھال کو اس وقت تک مؤخر کر دیا جاتا ہے جب واضح علامات ظاہر ہوں یا کوئی بیماری تشخیص دی جائے۔ بہت سی مزمن بیماریاں بغیر کسی نمایاں علامت کے برسوں تک ترقی پائی ہو سکتی ہیں۔ اسی لیے، احتیاط کا مطلب جدید ترین مصنوعات یا سپلیمنٹس خریدنا نہیں ہے جو بڑھاپے کو سست کرنے کا وعدہ کرتے ہیں، بلکہ یہ بنیادی اقدامات سے شروع ہوتی ہے، جیسے باقاعدہ حرکت، پٹھوں اور ہڈیوں کی دیکھ بھال، صحت کے اشاروں کی نگرانی، اور دل کی صحت اور میٹابولزم پر توجہ دینا۔
