50 سال سے زائد عمر کے بزرگ افراد کی صحت اور فٹنس کے لیے کھیلوں کی سرگرمیاں

رائے کا کھڑکی... اس ہفتے کا مضمون: کویتی خیراتی ادارہ برائے بزرگوں کی دیکھ بھال، تربیت اور بحالی کی جانب سے، بزرگوں کی صحت اور کھیلوں کی ثقافت کو عام کرنے اور فروغ دینے کے عزم کے تحت، خاص طور پر بزرگوں کی دیکھ بھال کرنے والوں اور عام طور پر شہری معاشرے کے افراد و اداروں کے درمیان، اس بات کی توثیق کے لیے کہ ادارے کے اہداف میں سے ایک بزرگوں اور ان کے خاندانوں میں کویتی وزارتِ سماجی معاملات اور دیگر اداروں و وزارتوں کی جانب سے فراہم کی جانے والی بزرگوں کی دیکھ بھال کی خدمات کے بارے میں آگاہی پھیلانا ہے، نیز بزرگوں کی سماجی دیکھ بھال کے قانون کے بارے میں انہیں آگاہ کرنا ہے، اور بزرگوں، ان کے خاندانوں اور معاشرے کو بوڑھے ہونے کی خصوصیات اور بوڑھے ہونے کی وجہ سے پیش آنے والی تبدیلیوں کے بارے میں آگاہ کرنا ہے، نیز ان کے مسائل کو کیسے دور کیا جائے، اس پر کام کرنا ہے۔ پچاس سال سے زائد عمر کے بزرگوں کی صحت اور لیاقت کے لیے کھیلوں کی سرگرمیوں کے شعبوں میں آگاہی بخش مضامین کی سیریز شائع کی جائے گی، جن کے مصنف ڈاکٹر مصطفیٰ جوہر حیات ہیں، جو کویتی اولمپک کونسل سے منسلک کویتی واکنگ کے شوقینوں کی کمیٹی کے صدر ہیں۔ آج ہم پہلا مضمون شائع کر رہے ہیں۔ حصہ اول: صحت اور لیاقت پچاس سال سے زائد عمر کے بزرگوں کی صحت اور لیاقت کے لیے کھیلوں کی سرگرمیوں پر مبنی کتاب دیگر صحت آگاہی والی کتابوں اور اشاعتوں سے مختلف ہے، کیونکہ اس کتاب میں چار ضروری کھیلوں کے پروگرام شامل ہیں جو انسان کو تمام عمرانی مراحل میں، خاص طور پر بزرگوں (چالیس سال اور اس سے زائد) اور جنہیں دائمی بیماریاں یا دیگر صحت کے مسائل درپیش ہیں، کے لیے مفید ہیں۔ ان میں سب سے اہم پروگرام پچاس سال سے زائد عمر کے بزرگوں کے لیے باقاعدہ جسمانی لیاقت کی ورزشیں، واکنگ کا کھیل، آرام اور سکون کا پروگرام، اور پانی اور آکسیجن کا پروگرام ہے۔ یہ کتاب خاص طور پر ان بڑی تعداد میں لوگوں کے لیے تیار کی گئی ہے جو اس عمر کو پار کر چکے ہیں اور جن میں سے زیادہ تر نوکری یا کاروبار سے ریٹائر ہو چکے ہیں، چاہے وہ مرد ہوں یا عورتیں۔ لہذا، وقت گزرنے کے ساتھ ریٹائرمنٹ کے وقت آنے اور نوکری چھوڑنے کے بعد، انسان کی جسمانی اور صحت بخش لیاقت اس طرح ہونی چاہیے کہ وہ اضافی وقت سے لطف اندوز ہونے کے لیے تیار رہے۔ سائنسدانوں کا کہنا ہے کہ ریٹائرمنٹ بے چینی، ذہنی اور جسمانی دباؤ اور نوکری کے دباؤ سے پاک آرام اور سکون کا وقت ہے، لیکن یہ غلطی ہے کہ ریٹائرڈ شخص اس معاملے کو سادگی سے لے اور جسم میں ہونے والی تبدیلیوں اور نشوونما کو نظر انداز کرے، کیونکہ کوئی وجہ نہیں ہے کہ ریٹائرڈ شخص نوکری یا کام سے ریٹائرمنٹ کے بعد اس سے زیادہ صحت مند اور لیاقت والا نہ ہو جیسا کہ وہ ریٹائرمنٹ سے پہلے تھا۔ اس کے لیے شدید ورزشی نظام، جیسے دوڑنا، کھیل اور دیگر سرگرمیاں اپنانے کی ضرورت نہیں ہے، کیونکہ باقاعدہ، ہلکی اور آسان ورزشوں کا پروگرام نہ صرف جسمانی لیاقت اور عمومی صحت کو برقرار رکھتا ہے، بلکہ خوشی، توانائی اور جسم پر فخر کا احساس بھی دیتا ہے، چاہے انسان کتنا ہی بوڑھا کیوں نہ ہو جائے۔ چالیس سے پچاس سال کی عمر وہ دور ہے جب انسان کو فی الحال دائمی بیماریاں، خاص طور پر موٹاپا (پیٹ کا چربی)، ذیابیطس، بلڈ پریشر، کولیسٹرول، دل کی بیماریاں اور کینسر جیسی بیماریاں لاحق ہوتی ہیں۔ جیسے جیسے انسان بوڑھا ہوتا ہے، جسم کے اہم اعضاء کی کارکردگی اور فعالیت کم ہوتی جاتی ہے، خاص طور پر جسمانی پٹھوں کی کثافت میں تدریجی کمی واقع ہوتی ہے، جس سے جسمانی لیاقت کے عناصر جیسے پٹھوں کی طاقت اور برداشت کم ہو جاتے ہیں، جس کے نتیجے میں جسم کمزوری، درد، جوڑوں میں سختی اور ہڈیوں میں خشکی کا شکار ہو جاتا ہے۔ اس کے لیے انسان کو طاقت، مضبوطی اور لیاقت کو برقرار رکھنے اور ان کے عناصر کو حاصل کرنے کے لیے روزانہ ورزش، خاص طور پر طاقت، برداشت اور لچک کی ورزشوں کے ساتھ ساتھ دل اور شریانوں (خون کی گردش)، پھیپھڑوں (آکسیجن)، جگر، گردوں (پانی) اور جسم کے تمام غدود (ہارمونز) کی صحت کو برقرار رکھنا ضروری ہے۔ آخر میں... تمباکو نوشی، الکحل، ادویات، منشیات، غذائی انحصار، سستی اور بے عملی جیسی بری عادات سے پرہیز کرنا ضروری ہے، نیز عمر اور صحت کی حالت اور جسمانی لیاقت کے مطابق مناسب صحت بخش غذا کا استعمال کرنا ضروری ہے۔ ڈاکٹر مصطفیٰ جوہر حیات، صدر، کویتی واکنگ کے شوقینوں کی کمیٹی، کویتی اولمپک کونسل