آپ کے جسم کی نمی کی سطح کی نشاندہی کرنے والے علامات کیا ہیں، اس سے پہلے کہ آپ کو پیاس لگے؟

بہت سے لوگ سمجھتے ہیں کہ پیاس جسم کو پانی کی ضرورت کا واحد اشارہ ہے، لیکن جسم خشکی کی مرحلے تک پہنچنے سے پہلے ہائیڈریشن کی سطح کو ظاہر کرنے والے دیگر ابتدائی اشارے بھی بھیجتا ہے، جیسا کہ ویرویئل ہیلتھ ویب سائٹ پر شائع ہونے والے ایک رپورٹ میں بتایا گیا ہے۔ ان اشاروں میں دن بھر جسم کے وزن میں استحکام شامل ہے؛ ایک دن میں وزن میں دو فیصد سے زیادہ کمی مائع کی کمی کی نشاندہی کرتی ہے، جبکہ ہلکے رنگ پیشاب اچھی ہائیڈریشن کی علامت ہے، جبکہ گہرے رنگ پیشاب مزید پانی پینے کی ضرورت کو ظاہر کرتا ہے، یہ بات ذہن نشین کرتے ہوئے کہ بعض ادویات اور غذاؤں اس کے رنگ کو تبدیل کر سکتی ہیں۔ اچھی ہائیڈریشن پیاس، منہ کا خشک ہونا، سر درد، تھکاوٹ، چکر آنا، توجہ مرکوز کرنے کی کمزوری جیسے خشکی کے علامات کو کم کرتی ہے، اور گردے کی پتھری، قبض، اور پیشاب کی نالیوں کے انفیکشن کے خطرے کو کم کرتی ہے، جبکہ مناسب مقدار میں پانی پینا توانائی، شناختی صلاحیتوں اور مزاج کو بہتر بناتا ہے۔ کچھ مطالعات جلد کی ہائیڈریشن میں بہتری کی طرف اشارہ کرتے ہیں، لیکن اس حوالے سے شواہد ابھی تک محدود ہیں۔ پانی کی ضروریات عمر، سرگرمی اور درجہ حرارت کے لحاظ سے مختلف ہوتی ہیں، تاہم بالغ خاتون کو روزانہ تقریباً نو کپ اور بالغ مرد کو تقریباً تیرہ کپ پانی کی ضرورت ہوتی ہے، جس میں مائع اور غذا دونوں شامل ہیں۔