درمیانی عمر کے مرحلے میں داخل ہونے پر نیند کی گہرائی اور معیار میں کمی کی وجوہات
بہت سے افراد میں درمیانی عمر، خاص طور پر چالیس اور پچاس کی دہائی کے درمیان، نیند کی معیار اور اس کی مدت میں نمایاں کمی محسوس ہوتی ہے۔
یہ خرابی صرف بڑھتی ہوئی زندگی کے دباؤ اور روزمرہ کی ذمہ داریوں کی وجہ سے نہیں ہے، بلکہ یہ جسمانی، ہارمونل اور صحت سے متعلق باہم جڑے ہوئے تبدیلیوں کا نتیجہ ہے جو براہ راست جسم اور دماغ کے افعال کو متاثر کرتی ہیں۔
ان عوامل میں جسم کی حیاتیاتی گھڑی میں قدرتی تبدیلیاں شامل ہیں، جو نیند اور جاگنے کے اوقات کو ماضی کے مقابلے میں بدل دیتی ہیں، نیز گہری نیند اور جسمانی بحالی کے مرحلے میں کمی آتی ہے، جس سے نیند ہلکی ہو جاتی ہے اور اس میں خلل پڑنے کا خطرہ بڑھ جاتا ہے۔ اس عمر کے ساتھ منسلک ہارمونل تبدیلیاں، جیسے کہ نیند کو منظم کرنے والے ہارمون میلٹونین اور دیگر ہارمونز میں کمی، نیند اور جاگنے کے چکر میں واضح بگاڑ کا سبب بنتی ہیں۔
اس کے علاوہ، درمیانی عمر میں ذیابیطس، دل اور خون کی نالیوں کی بیماریاں، اور اینڈوکرین (غدد) سے متعلق مسائل جیسی دائمی بیماریوں کے ظاہر ہونے کا امکان بڑھ جاتا ہے، جو جسمانی آرام پر منفی اثرات مرتب کرتی ہیں۔ ان کے ساتھ اکثر جوڑوں، پیٹھ یا پٹھوں کے درد سے پیدا ہونے والا مستقل اور دائمی درد بھی شامل ہوتا ہے، جو نیند کے استحکام کو خراب کر دیتا ہے۔ نیز، ان دائمی صحت کے مسائل کے علاج کے لیے استعمال ہونے والی ادویات کے مضر اثرات بھی بے خوابی کو بڑھاوا دے سکتے ہیں۔
ان تمام مسائل کے علاوہ، دائمی تناؤ، جسمانی اور ذہنی تھکائی کا جمع ہونا جو آہستہ آہستہ اعصابی نظام کو کمزور کرتا ہے، اور جسمانی سرگرمی میں کمی جو رات کے قدرتی بحالی کے عملوں کی کارکردگی کو کمزور کرتی ہے، بھی اس میں شامل ہیں۔ اس مسئلے پر قابو پانے کے لیے ایک صحت مند طرز زندگی اپنایا جا سکتا ہے جس میں نیند اور جاگنے کے مقررہ اوقات پر عمل کرنا، نیند کے لیے اندھیرے اور ٹھنڈے ماحول کی تیاری، نیند سے کافی عرصہ پہلے الیکٹرانک اسکرینز، بھاری کھانوں یا کیفین سے پرہیز، اور باقاعدہ ورزش کرنا شامل ہیں۔ ماخذ: میڈ لائن پلس
