سرِ لیاقت «سپائیڈر مین».. صرف 3 ورزشیں تھام ہالینڈ کے 20 منٹ کے روٹین کو تشکیل دیتی ہیں

برطانوی اداکار توم ہالینڈ سے منسلک ایک سادہ ورزشی روٹین سوشل میڈیا پر زور پکڑ رہا ہے، بعد اسی فلم «سپائیڈر مین: برینڈ نیو ڈے» میں ان کی ظاہری شکل نے ان کی جسمانی لیاقت کو توجہ کا مرکز بنایا۔ عوام نے ایک پرانی انٹرویو کو دوبارہ شیئر کیا جس میں انہوں نے اپنے پسندیدہ ورزشوں کے بارے میں بات کی تھی جب ان کے پاس وقت محدود ہو۔

سنڈی (Cindy) کے نام سے مشہور یہ ورزش صرف 20 منٹ میں مکمل ہوتی ہے اور اس میں تین مسلسل حرکات شامل ہیں: 5 چڑھائی، 10 پش اپس، اور 15 اسکواٹس۔ ورزش کرنے والا اس سلسلے کو دیے گئے وقت کے دوران زیادہ سے زیادہ بار دہراتا ہے۔

ہالینڈ نے، جیسا کہ واشنگٹن پوسٹ نے رپورٹ کیا، بتایا کہ جب وہ اپنی بہترین حالت میں ہوتے ہیں تو ان کا ذاتی ریکارڈ 27 سیریز تک پہنچ جاتا ہے، جو کل 810 دہرائیوں کے برابر ہے جو 20 منٹ میں کی جاتی ہیں۔ یہ کارنامہ سوشل میڈیا صارفین کو اسے پیچھے کرنے یا اس سے آگے نکلنے کی کوشش کرنے پر مجبور کر دیتا ہے۔ تاہم، لیاقت کے ماہرین کا کہنا ہے کہ ہدف ہالینڈ سے مقابلہ کرنا نہیں ہے۔

ٹرینر ناتالی ریبل واضح کرتی ہیں کہ اس قسم کی ورزش کو ہر شخص کی سطح کے مطابق ایڈجسٹ کیا جا سکتا ہے، جیسے کہ آرام کے وقفے لینا یا رفتار کم کرنا، اور پھر لیاقت میں بہتری کے ساتھ سیریز کی تعداد میں آہستہ آہستہ اضافہ کرنا۔

اس روٹین کی کشش اس کی سادگی میں ہے، کیونکہ اس کی تین حرکات ایک ساتھ کئی عضلاتی گروہوں کو نشانہ بناتی ہیں، بغیر کسی پیچیدہ پروگرام یا جم میں لمبے وقت کی ضرورت کے۔