سوال و جواب

جب چھٹیوں کا موسم شروع ہوتا ہے تو بہت سے لوگ اپنے ورزشی معمولات کو چھوڑ دینے اور خود کو مکمل آرام دینے کی طرف مائل ہو جاتے ہیں، جس سے ان کی جسمانی لیاقت متاثر ہوتی ہے۔ اس دوران لیاقت برقرار رکھنے کے سب سے آسان طریقے کیا ہیں؟ روسی فٹنس ٹرینر مارینا شکلیفا کا کہنا تھا کہ گرمائی چھٹیوں کے دوران جسمانی لیاقت برقرار رکھنا اہم ہے، لیکن اس مقصد کے لیے ضروری نہیں کہ زیادہ محنت کی جائے۔ اس دور کا بنیادی مقصد جسم کی صحت کو برقرار رکھنا ہوتا ہے، نہ کہ اضافی کیلوریز جلانا۔ اسے ہم کچھ سادہ ورزشوں کے ذریعے حاصل کر سکتے ہیں۔ پہلا قدم بستر سے اٹھے بغیر ہی اٹھایا جا سکتا ہے، جس کے لیے لیمفٹک سسٹم کی ورزشیں کی جاتی ہیں۔

انہوں نے مزید کہا کہ لیمفٹک سسٹم کی ورزشیں صبح بستر سے اٹھنے سے پہلے کریں۔ اس کے لیے اپنے بازو اور ٹانگیں اٹھائیں اور ایک منٹ تک انہیں ہلائیں۔ پھر کھڑے ہو کر 15 اسکواٹس کریں، اور اس کے بعد ہر سمت میں 15 بار اپنی ٹانگیں ہلائیں۔ اس سے سوجن کم ہونے اور ہپس کی حرکت میں مدد ملے گی۔

اس کے بعد، ٹرینر 15 گہرے سانس لینے، گردن اور کندھوں کی پٹھوں کو ڈھیلا کرنے، سر کو اوپر اٹھانے، کندھوں کو کانوں کے قریب لانے اور پھر نیچے اتارنے، اور آخر میں کانوں اور سر کی جلد کی مالش کر کے وارم اپ مکمل کرنے کا مشورہ دیتی ہیں۔

اگلا مرحلہ بغیر وزن یا آلات کے تیز ورزشوں پر مشتمل ہے، جس میں اسکواٹس، پش اپس، ریورج لنجز، ہپ رائز، پلانک اور اسٹریچنگ کی ورزشیں شامل ہیں۔

تیسرے مرحلے میں ماہرہ پانی کا فائدہ اٹھانے کی طرف اشارہ کرتی ہیں۔ سمندر، جھیل یا تیراکی کے تالاب میں سادہ چہل قدمی مفید ثابت ہوتی ہے، کیونکہ پانی ریڑھ کی ہڈی اور جوڑوں پر دباؤ کم کرتا ہے اور قدرتی مزاحمت فراہم کرتا ہے، جس سے بغیر اضافی محنت کے لیاقت برقرار رکھنے میں مدد ملتی ہے۔

ماخذ: mail.ru