سوال و جواب

پانی کی روزانہ سفارش کردہ مقدار جسم کے ہر کلوگرام وزن کے لیے 30 سے 35 ملی لیٹر ہوتی ہے، جس میں گرمیوں کے موسم میں 500 سے 1000 ملی لیٹر اضافہ کیا جاتا ہے۔ ڈاکٹرز کے مطابق، جسم کو مائع کی ضرورت نہ صرف درجہ حرارت پر منحصر ہوتی ہے، بلکہ یہ جسم کے وزن، جسمانی سرگرمی کی سطح، عمر، صحت کی حالت، اور یہاں تک کہ نمی کی سطح سے بھی متاثر ہوتی ہے۔ ہم ہمیشہ یہ مشورہ سنتے ہیں کہ روزانہ دو لیٹر پانی پئیں، لیکن یہ صرف عمومی رہنمائی ہے۔ یہ مقدار کچھ لوگوں کے لیے ناکافی ہو سکتی ہے، جبکہ دوسروں کے لیے بہت زیادہ ہو سکتی ہے۔ مثال کے طور پر، 70 کلوگرام وزن والے شخص کو روزانہ تقریباً 2.1 سے 2.5 لیٹر مائع کی ضرورت ہوتی ہے، جس میں صرف پانی نہیں، بلکہ سوپ، مشروبات، دودھ اور سبزیاں، پھل اور دیگر غذائی اجزاء میں موجود پانی بھی شامل ہے۔

گرمیوں کے موسم میں جسم کو مائع کی ضرورت قدرتی طور پر بڑھ جاتی ہے۔ اگر کوئی شخص زیادہ پسینہ آ رہا ہو، ورزش کر رہا ہو، باہر کام کر رہا ہو، یا دھوپ میں زیادہ وقت گزار رہا ہو، تو معمول کی مقدار میں تقریباً 500 سے 1000 ملی لیٹر اضافی مائع شامل کرنے کی سفارش کی جاتی ہے۔ یہ مقدار شدید جسمانی سرگرمی کے ساتھ مزید بڑھ جاتی ہے، کیونکہ شدید پسینے کی وجہ سے مائع کا نقصان روزانہ چند لیٹر تک ہو سکتا ہے۔

علاوہ ازیں، صرف پیاس کے احساس پر انحصار ہمیشہ درست اشارہ نہیں ہوتا، کیونکہ بچوں اور بوڑھوں میں پیاس محسوس کرنے کی میکانزم کم موثر ہوتی ہے، جس کی وجہ سے وہ اس وقت تک پیاس محسوس نہیں کرتے جب تک کہ جسم پہلے ہی کسی حد تک پانی کی کمی کا شکار نہ ہو چکا ہو۔ دوسری طرف، پانی کا زیادہ استعمال بھی موزوں نہیں ہے، کیونکہ یہ منفی اثرات کا سبب بن سکتا ہے۔ اگر جسم کی ضرورت سے زیادہ پانی مختصر وقت میں پیاجا جائے، تو یہ پانی اور نمکیات کے توازن کو بگاڑ سکتا ہے اور خون میں سوڈیم کی سطح کو کم کر سکتا ہے۔ اگرچہ یہ حالت نایاب ہے، لیکن یہ خاص طور پر طویل عرصے تک ورزش کرتے وقت پیش آ سکتی ہے، جب شخص صرف پانی پیتا ہے اور ضائع ہونے والے الیکٹرولائٹس کی جبران نہیں کرتا۔

ماہرہ کے مطابق، جسم کو ہائیڈریٹ رکھنے کا بہترین طریقہ دن بھر میں چھوٹی اور باقاعدہ مقدار میں پانی پینا ہے۔

ماخذ: gazeta.ru