मानसिक तनाव कम गर्ने

संवादहरू

“निश्चयै विश्वासीहरू तिनै हुन् जसलाई जब अल्लाहको स्मरण गरिन्छ, उनीहरूको हृदय डराउँछ र जब उनीहरूमा उसका आयतहरू पढिन्छ, तिनीहरूको ईमान बढ्छ र उनीहरू आफ्नो पालनहारमा भरोसा गर्छन्।” (अल-अन्फाल: २)

मानसिक तनाव भनेको गम्भीर र निरन्तर मानसिक अस्थिरताको अवस्था हो, जसका नकारात्मक परिणामहरू सामान्य मानसिक चाप, वा दैनिक जीवनमा सामान्यतया अपेक्षित मानसिक र शारीरिक थकानको प्रभावभन्दा बढी हुन्छन्। मानिसले दिनभरि अनुभव गर्ने मानसिक चापहरूलाई स्वस्थ तरिकाले व्यवस्थापन गर्न सक्छ, र पर्याप्त निद्रा लिँदा थकानको महसुस रोकिन सक्छ। तर मानसिक तनाव भनेको गम्भीर र लगभग निरन्तर मानसिक तथा शारीरिक अवस्था हो, वा कम्तीमा यसलाई अनुभव गर्ने व्यक्तिले त्यस्तै महसुस गर्छ।

खगोल

अरब र मध्य पूर्वका जनता

विद्युत

मलाई लाग्छ कि मानसिक तनावलाई कम गर्न वा व्यक्तिको यसप्रतिको सोचलाई यसरी परिवर्तन गर्न सक्छ कि जसले दैनिक जीवनमा बाधा पुर्‍याउने क्रमलाई रोक्छ, तलका कुराहरू उल्लेख गर्न सकिन्छ:

- मानसिक तनाव तब कम हुन्छ जब तपाईंले यसको सुन्न छोड्नुहुन्छ: मेरो विश्वासमा, जो व्यक्तिले आफ्नो मनलाई अल्लाहका निम्त र उसको प्रति उसको कृपाहरूको बारेमा सोच्नमा व्यस्त राख्छ, मनलाई सकारात्मक विचारहरू उत्पादन गर्न बाध्य पार्छ, आशा र उत्सादले आफ्नो हृदयलाई पुनः सज्जाउँछ, प्रेरणादायी वाक्यहरू दोहोर्याउँछ, र जसले आफू सक्दो हदसम्म आफूलाई धेरै चिन्ता गर्ने, विशेष गरी भविष्यमा हुन सक्ने कुराहरूको बारेमा अत्यधिक चिन्ता गर्ने विचारहरूबाट रोक्न प्रयास गर्छ, त्यो व्यक्तिले आफ्नो तनावग्रस्त मन र हृदयबाट आउने नकारात्मक आन्तरिक संवादलाई सुन्दैन।

- शिथिलीकरण अभ्यासहरू: मानसिक तनाव महसुस गर्ने व्यक्तिले गहिरो श्वास प्रश्वास, मांसपेशी शिथिलीकरण, र उम्लो पानीले स्नान गर्छ वा उम्लो पानी भएको ब्याथटबमा बस्छ, जसपछि उसले शारीरिक सुविधा र मानसिक शान्ति महसुस गर्छ, किनकि उसको शरीरले गम्भीर मांसपेशी चापबाट मुक्ति पाउँछ। जो व्यक्तिले यो उपचारकारी (Therapeutic) र पुनर्स्थापनात्मक अभ्यासहरूलाई निरन्तर गर्छ, उसले आफ्नो अतिरिक्त शारीरिक र मानसिक बोझलाई कम गर्छ र आफ्नो शरीर र मनको सन्तुलनलाई प्राकृतिक स्तरमा फर्काउँछ।

- माफ़ी माग्ने र अल्लाहको स्तुति गर्ने: म लगभग निश्चित छु कि जो व्यक्तिले नियमित रूपमा माफ़ी माग्ने (इस्तिगफार) र अल्लाहको स्तुति गर्ने (तस्बीह) गर्छ, उसमा मानसिक तनावका नकारात्मक प्रभावहरू कम हुन्छन्। मेरो व्यक्तिगत अनुभव अनुसार, जब म अल्लाह ताआलाको स्मरण गर्छु, उसबाट माफ़ी माग्छु, उसको स्तुति गर्छु, उसका निम्तहरू र आफूमाथि उसको अनुग्रह तथा सौन्दर्यपूर्ण व्यवहारको लागि उसको धन्यवाद दिन्छु, तब मलाई त्यस समयमा महसुस हुने कुनै पनि मानसिक तनाव कम हुन्छ।

कुवेतका अधिकारीहरू