मानसिक तनाव र निराशा सहन गर्ने क्षमतामा कमी

संवादहरू

“जसले ईमान ल्याए र जसका मनहरू अल्लाहको स्मरणमा शान्ति पाउँछन्, हेओ! अल्लाहको स्मरणमै मनहरूले शान्ति पाउँछन्” (अर-रअद २८)।

एक गम्भीर मानसिक अवस्था हुन्छ, जसमा एक व्यक्तिको मानसिक चाप सहन गर्ने क्षमता घट्छ र उनी दैनिक जीवनमा सामना गर्ने निराशाको अनुभव गर्छन्। मेरो धारणा अनुसार, यो अवस्था आजको तनावपूर्ण संसारमा सामान्य बनेको छ। यसका लक्षणहरू र मानसिक तथा मानसिक स्वास्थ्यमा यसको प्रभाव कम गर्नका उपायहरूमध्ये केही यस प्रकार छन्:

- लक्षणहरू: अत्यधिक भावनात्मक संवेदनशीलता, छिटो गुस्सा आउने, छिटो चिढिने प्रवृत्ति, अत्यधिक प्रतिक्रिया देखाउने, आजको अशांत संसारमा अप्रत्याशित असफलता वा जीवनका झट्काहरू पछि छिटो निराशा महसुस गर्ने, सामान्य मानसिक चापहरू सामना गर्दा छिटो असहज महसुस गर्ने, शान्ति र उचित विचार आवश्यक पर्ने कठिनाइहरूको सामना गर्दा विचारमा अस्पष्टता आउने, अपेक्षित जीवनका कर्तव्यहरू पालना गर्न ढिलाइ गर्ने, नियन्त्रण बाहिरका वा नतिजाहरूमा नियन्त्रण नभएका जीवनका विषयहरूप्रति अत्यधिक चिन्ता र घबराहट, अत्यधिक बेकारको चिन्तन र आफैंलाई दोषी ठान्ने प्रवृत्ति।

अग्रपृष्ठ लेखहरू

डिजिटल विज्ञापनहरू

र निर्णायक जीवनका निर्णयहरू छिटो लिन उताउति हुने, विशेष गरी कुन निर्णयहरू जीवनका र व्यक्तिगत रूपमा निर्णायक हुन्छन् भन्ने थाहा नहुनु, र आवश्यक व्यक्तिगत तथा जीवनका कार्यहरू पालना गर्न छिटो जस्तो लाग्नु, जसको मुख्य कारण मानवमा हुने जैविक, मानसिक वा मानसिक असन्तुलन हो।

- मानसिक र मानसिक स्वास्थ्यलाई मानसिक चाप र निराशाबाट जोगाउने: अल्लाह ताआलाको आज्ञा पालना गर्न सधैं प्रयास गर्नु, पछुतावाको प्रार्थना (इस्तिगफार) धेरै गर्नु, मानसिक चाप सिर्जना गर्ने वातावरणबाट बाहिर निस्कनु, पेटबाट श्वास लिने कला सिक्नु, खुला हावामा हिँड्नु, हातका कामहरूमा रुचि राख्नु, सबै विषयहरूमा गहन रूपमा पढ्नु, र अर्थात कुरान मजीदको गहन अध्ययन गर्नु र यसका पवित्र अर्थहरू बुझ्नु, मानसिक रूपमा प्रदूषित नकारात्मक मानिसहरूबाट टाढा रहनु, विशेष गरी आफैंले मनासिकता र निराशा अपनाएका मानिसहरूबाट टाढा रहनु, गप्प मारनेहरूको संगत नगर्नु, र दिनमा ७ देखि ९ घण्टा सुत्नु।

साथै, घरभित्र र बाहिर व्यक्तिगत स्वच्छता र पोशाकमा ध्यान दिनु, बाहिरी संसारबाट मानिसमा आउने मानसिक प्रदूषणबाट मनलाई शुद्ध गर्नु, जसको लागि दैनिक न्यानो पानीले स्नान गर्नु, घर प्रवेश गरेपछि नमाज पढ्नु, निरन्तर अल्लाहको स्मरण र प्रार्थना गर्नु, तरकारी र फलफूल धेरै खानु, र यदि सम्भव भए स्मार्टफोन चलाउनु पूर्ण रूपमा रोक्नु वा कम गर्नु, र सुत्ने समयमा 'डिस्टर्ब नमोड' (Do Not Disturb) सक्षम गर्नु, र बिहान, साँझ र सुत्नु अघिका दुआहरू पढ्नु।

$ कुवेती लेखक