के यो अवधिमा डर स्वाभाविक छ?

क्षेत्रमा सैन्य तनाव बढ्दै जाँदा, सामाजिक सञ्जालमा प्रसारित हुने समाचार, विश्लेषण र तस्बिरहरूले मानिसहरूमा डर र चिन्ता बढाएको छ। धेरैले तनावको सुरुवातदेखि नै आफ्नो भावनात्मक अवस्थामा फरक महसुस गर्न थालेका छन्। यसको प्रभाव निद्रा नआउने, निरन्तर चिन्ताजनक विचारहरू, तनाव र भविष्यको बारेमा लगातार चिन्ताको रूपमा देखिन्छ। के यो डर सामान्य हो?

यसको उत्तर हो: हो। डर मानवीय भावनाको मौलिक तत्व हो र यो हाम्रो सुरक्षा प्रणालीको अंग हो, जुन मानवजातिलाई सृष्टिको सुरुवातदेखि नै प्रदान गरिएको छ। जब दिमागले खतरालाई वास्तविक वा सम्भावित रूपमा पहिचान गर्छ, यसले मानिसलाई अझ सतर्क बनाउन र घटनाप्रति प्रतिक्रिया जनाउन प्रेरित गर्छ।

यस अवस्थामा हृदयको धड्कन बढ्छ, मानिस तनावग्रस्त हुन्छ, केन्द्रित हुन सक्दैन र शरीर तनावमुक्त हुन खोज्छ। यी प्रतिक्रियाहरू व्यक्तिगत कमजोरीको संकेत होइनन्, बरु मानव दिमागको सामान्य कार्यप्रणालीको प्रमाण हुन्।

तथापि, वर्तमान संकट अन्य परिस्थितिहरूभन्दा फरक छ किनभने यो केवल भइरहेको घटनामा मात्र सीमित छैन। आज, स्मार्टफोनहरू हाम्रो हातमा छन्, इन्टरनेटमा समाचारहरू सधैं उपलब्ध छन्, सयौं टिप्पणीहरू, विवरणहरू र अन्लाइन वा सन्देश मार्फत भविष्यवाणीहरूले दिमागलाई सधैं सतर्क अवस्थामा राख्छन्। धेरै मानिसहरूले लगातार समाचार अपडेटहरूबाट सुरक्षाको भावना प्राप्त गर्छन् भन्ने सोच्छन्। वास्तवमा, अनुभव पूर्ण रूपमा फरक हुन्छ। चिन्ताजनक जानकारीको निरन्तर संपर्कले चिन्ता र तनावको स्तर बढाउँछ।

अनिश्चितताले आफैंमा थप डर थप्छ। मानिसहरू प्रकृतिले नै स्पष्ट र खुला रूपमा परिभाषित कठिन परिस्थितिहरू सहन गर्न सक्षम हुन्छन्। तथापि, जब भविष्य के हुन्छ भन्ने थाहा हुँदैन, तब मानिसहरूका लागि यो अझ कठिन हुन्छ।

यो अनिश्चितताले दिमागलाई सधैं उत्तर खोज्ने अवस्थामा पार्छ। दिमाग बिना कुनै प्रमाण वा कारणको, सम्भावित सबैभन्दा खराब परिस्थितिहरूको कल्पना गर्न थाल्छ। यसै कारण, यो अस्थिर अवधिमा धेरै मानिसहरू मानसिक र भावनात्मक रूपमा थकित महसुस गर्छन्।

हामीले सम्झनुपर्छ कि हामी एकअर्काभन्दा फरक छौं। कसैले शान्त रहन र आफ्ना विचारहरू एकठाउँमा ल्याउन सक्छन्, अर्कोले आफ्नो चिन्तालाई जोरले व्यक्त गर्न सक्छन्, र तेस्रोले टिप्पणी गर्न वा काममा मग्न हुन सक्छन्। यी परिस्थितिहरूलाई सामना गर्ने कुनै एउटै तरिका हुँदैन। हाम्रा अनुभवहरू, व्यक्तित्व र वातावरणबाट प्राप्त समर्थनको स्तरले हाम्रो प्रतिक्रियामा भूमिका खेल्छ।

हामीले यो पनि थाहा पाउनुपर्छ कि चिन्ता कम गर्न मानिसहरूले गर्न सक्ने केही सरल कुराहरू पनि छन्। पहिलो, समाचार हेर्ने समय निर्धारण गर्ने र लगातार स्क्रोलिङ्ग (scrolling) रोक्ने। दोस्रो, विश्वसनीय स्रोतहरूबाट मात्र प्रमाणित जानकारी लिने, र अफवाह, विवरण र भविष्यवाणीहरू फैलाउने नगर्ने। तेस्रो, आत्म-संरक्षण, खाना खाने, व्यायाम गर्ने, उचित निद्रा लिने र परिवार तथा साथीहरूसँग सम्पर्क राख्ने जस्ता दैनिक दिनचर्या कायम राख्ने। यसले तनाव र मानसिक दबाब सहनको लागि स्थिरताको भावना बढाउन मद्दत गर्छ।

तर यदि डर लामो समयसम्म रहन्छ र रातमा जाग्ने, दैनिक जिम्मेवारीहरू जस्तै काम वा चिन्ता कम गर्ने गतिविधिहरूबाट टाढा रहने अवस्थामा पुग्छ भने, वा यदि यसले प्यानिक अट्याक (panic attack) र गम्भीर शारीरिक लक्षणहरू सँगै ल्याउँछ भने, चिकित्सकलाई भेट्नु अनिवार्य हुन्छ। यस चरणमा मद्दत लिनु कमजोरी होइन, बरु मानसिक स्वास्थ्यको महत्त्वको स्पष्ट संकेत हो।

संक्षेपमा, संकटका समयहरूमा मानिसहरूले आफ्नो डरको भावनालाई नियन्त्रण गर्न सक्दैनन्। तथापि, तिनीहरूले यी डरप्रतिको प्रतिक्रिया छनोट गर्न सक्छन्। डरले हामीलाई अझ सतर्क र तर्कसंगत बनाउँछ र राम्रो निर्णय लिन प्रेरित गर्छ भने, त्यो उपयोगी हुन्छ।

हामीलाई डरले आफ्नो नियन्त्रणमा राख्छ, जुन हामी बोक्नुपर्ने बोझ हो। वास्तविकतामा बाँच्ने र डरमा बाँच्ने बीच, हामीसँग उपलब्ध एउटै विकल्प बुद्धिमानीपूर्ण सन्तुलन हो, आधिकारिक र विश्वसनीय जानकारीबाट प्राप्त हुने विश्वास, र हामी परिवर्तन गर्न सक्ने कुरामा ध्यान केन्द्रित गर्ने क्षमता हो। सचेतना र शान्तिपूर्ण मनस्थितिले हामी यस अवस्थालाई सामना गर्न सक्छौं।

प्रमाणित जीवन प्रशिक्षक र व्यक्तित्व तथा सञ्चार विज्ञ