बिहानको कफीका ६ विकल्पहरू, जसले ऊर्जा र हाइड्रेसन प्रदान गर्छन्, हृदय धड्कन वा तनाव बिना
बहुतै मानिसहरूले आफ्नो दिनको सुरुवात चिया वा कफीको एउटा कपबाट गर्छन्, जसले तुरुन्तै सचेतना र ध्यान केन्द्रित गर्न मद्दत गर्छ। तर, केफीनले केही उपभोक्ताहरूमा तनावका आक्रमण, निद्राको समस्या, र हृदयको धड्कन बढ्नु जस्ता समस्याहरू निम्त्याउन सक्छ, विशेष गरी यसको अत्यधिक सेवन गर्दा। 'हेल्थ' वेबसाइटले प्रकाशित गरेको एक चिकित्सा रिपोर्टले जनाए अनुसार, हाइड्रेसन र संज्ञानात्मक सचेतनाका स्तरहरूलाई समर्थन गर्न बिहानको दिनचर्यामा समावेश गर्न सकिने केही वैकल्पिक पेय पदार्थहरू छन्, जसमा केफीनको मात्रा र शारीरिक प्रभावमा फरक छ।
सबैभन्दा सरल विकल्पको सूचीमा पानी अग्रस्थानमा छ, किनकि पर्याप्त हाइड्रेसन शरीर र दिमागका सामान्य कार्यहरू सुनिश्चित गर्नको लागि एक आधारभूत शर्त हो। अध्ययनहरूले संकेत गर्छन् कि डिहाइड्रेसनले संज्ञानात्मक प्रदर्शन, ध्यान, र कार्यकारी कार्यहरूमा नकारात्मक असर पार्छ, जसले गर्दा जागेपछि तुरुन्तै एउटा कप पानी पिउनु रसायनिक उत्तेजकको रूपमा काम नगरी शरीरको तरल पदार्थको कमी पूरा गर्ने एउटा कदम हो। अर्कोतर्फ, हरियो चिया एक उत्कृष्ट विकल्प हो जसले केफीनलाई 'एल-थियोनिन' नामक अमीनो एसिसँगै प्रदान गर्छ। यो संयोजनले ध्यान र मनोदशा सुधार गर्नमा यसको प्रभावकारिताको लागि अध्ययन गरिएको छ; ५० यादृच्छिक नियन्त्रित परीक्षणहरू समावेश गरेको एक व्यवस्थित समीक्षाले देखाएको छ कि यी दुईलाई संयुक्त रूपमा प्रयोग गर्दा संज्ञानात्मक परीक्षणहरूमा फाइदा पुग्छ, साथै एन्टीअक्सिडेन्ट यौगिक 'केटेचिन्स' पनि प्रदान गर्छ।
विकल्पहरूको विविधतामा 'म्याच' समावेश छ, जुन हरियो चियाका पातहरूको पिसेको चूर्ण हो र जसले उच्च केफीन र 'एल-थियोनिन' प्रदान गर्छ। साथै, 'मेटे' पेय पनि एक विकल्प हो जसमा प्राकृतिक रूपमा केफीन र थियोब्रोमिन हुन्छ, जसले सचेतना बढाउँछ तर यसलाई दैनिक उपभोगको सीमाभित्र राख्नु आवश्यक छ।
काकोलेले पनि थियोब्रोमिनको कम मात्रा भएको हल्का विकल्प प्रदान गर्छ, जबकि फलफूल, दही र काँक्राहरूले बनेको उच्च प्रोटिन भएको 'स्मूदी' ले तरल पदार्थ र पोषक तत्वहरूको संयोजनको रूपमा एउटा पूर्ण बिहानको नाश्ताको रूपमा काम गर्छ।
अमेरिकी खाद्य र औषधि प्रशासनले यो पनि पुष्टि गर्छ कि स्वस्थ वयस्कहरूको लागि प्रतिदिन ४०० मिलिग्रामसम्म केफीनको सेवनले नकारात्मक प्रभावहरू ल्याउँदैन, जसले गर्दा उत्तम विकल्प व्यक्तिगत शारीरिक प्रकृति र दैनिक दिनचर्यामा निर्भर हुन्छ।
