‘आदर्श निद्राको हुस्’... रातको आराम खराब गर्छ

सोत्न सुधारनेको प्रयास चिन्ताको नयाँ स्रोत बन्न सक्छ, किनभने डाक्टरहरूले भन्छन् कि निद्राको समय, चरण र गुणस्तरका सूचकहरूको अत्यधिक ट्र्याकिङले केही मानिसहरूलाई तथ्याङ्क र अङ्कहरूमा अत्यधिक चिन्तित बनाउन सक्छ, जसलाई 'अर्थोसोमनिया' वा 'स्वस्थ निद्राको विकार' भनिन्छ। यो शब्द आदर्श निद्रा प्राप्त गर्ने मोहलाई वर्णन गर्न प्रयोग गरिन्छ, जसको रिपोर्ट 'अल अरबिया नेट' ले प्रकाशित गरेको छ।

केही डाक्टरहरूले भएका छन् कि उनीहरूले आफ्ना केही रोगीहरूमा यो अत्यधिक चिन्ताका संकेतहरू देखेका छन्, जसले निद्रा ट्र्याकरहरूले सङ्कलन गरेका तथ्याङ्कहरू लिएर क्लिनिकहरूमा आउँछन् र उनीहरूलाई निद्रामा समस्या छ भन्नेमा विश्वास गर्छन्, यद्यपि चिकित्सा परीक्षणहरूले त्यसलाई पुष्टि नगर्न सक्छन्, जसको रिपोर्ट 'बीबीसी' ले प्रकाशित गरेको छ।

विशेषज्ञहरूले चेतावनी दिएका छन् कि यी तथ्याङ्कहरूमा अत्यधिक चिन्तित हुँदा निद्राप्रतिको चिन्ता बढ्न सक्छ, जसले निद्राको अनुभवमा नकारात्मक असर पार्न सक्छ।

'फिटबिट क्लासिक' पहिलो व्यावसायिक फिटनेस ट्र्याकर थियो जसले निद्रा विश्लेषणलाई एकीकृत गरेको थियो, जुन २००९ मा आएको थियो। त्यसयता, 'गार्मिन', 'हुप' र 'एप्पल' जस्ता धेरै अन्य कम्पनीहरूले निद्रा ट्र्याकिङ क्षमताहरूलाई कलाईमा लगाउने उपकरणहरूमा एकीकृत गरेका छन्, साथै 'ओरा', 'अल्ट्राह्युमन' र 'रिङकन' जस्ता स्मार्ट रिंगहरूमा पनि।

यी उपकरणहरू फरक भए तापनि, सबैले सामान्यतया प्रयोगकर्ताहरूको निद्राको रातको विस्तृत रिपोर्ट प्रदान गर्छन्, जसमा निद्राका चरणहरू, उठ्ने समय, हल्का निद्रा, गहिरो निद्रा र रेपिड आइभ मूभमेन्ट (REM) समावेश हुन्छन्। साथै, धेरैले प्रयोगकर्ताहरूलाई 'निद्रा गुणस्तर सूचक' पनि प्रदान गर्छन्।

तर, निद्रा गुणस्तर सूचकको अवधारणा 'पूरी तरहले गलत' छ, लन्डनको रॉयल ब्रम्प्टन अस्पतालमा निद्रा चिकित्सा सल्लाहकार डा. अलाना हर्ले भन्नुभयो कि 'निद्रा विज्ञानमा निद्रा गुणस्तर सूचक भन्ने कुनै मान्य अवधारणा छैन,' र उहाँले यसलाई 'कम्पनीहरूको निर्माण' मात्र मान्नुभयो।

उहाँले थप भन्नुभयो कि उहाँले विभिन्न ट्र्याकिङ उपकरणहरूबाट तथ्याङ्क लिएर आउने रोगीहरूको संख्या बढ्दै गएको देख्नुभएको छ, र उनीहरूलाई आफ्नो निद्रामा समस्या छ कि छैन भन्ने बारे प्रश्न र चिन्ता छन्। केही रोगीहरूको चिकित्सा परीक्षण नतिजा आश्वस्तकारी भए तापनि, यसले उनीहरूको चिन्ता हटाउन सधैं पर्याप्त हुँदैन।

हर्लेले भन्नुभयो कि सामान्य स्वास्थ्यको एक भागको रूपमा निद्राप्रतिको बढ्दो रुचि सकारात्मक छ, तर उहाँले निद्रा अत्यधिक नियन्त्रण वा सुधारको प्रयासहरूमा सधैं राम्रोसँग प्रतिक्रिया दिँदैन भन्ने पनि संकेत गर्नुभयो।

ट्र्याकिङ उपकरणहरूले प्रदान गर्ने अङ्कहरूमा अत्यधिक चिन्तित हुनुको सट्टा, हर्लेले स्वस्थ निद्राका लागि आधारभूत आदतहरूमा ध्यान केन्द्रित गर्न सुझाव दिनुभयो, जसमा समावेश छन्:

* निद्रा कोठालाई आरामदायक बनाउनुहोस्, जुन चिसो, अँध्यारो र सापेक्षिक रूपमा शान्त हुनुपर्छ, तापक्रम वा अँध्यारो र शोरको स्तरका लागि आदर्श अवस्था वा निश्चित अङ्कहरू प्राप्त गर्ने आवश्यकता छैन।

* बिहान चम्किलो प्रकाशमा रहनुहोस्, जसले शरीरको दैनिक लय वा जैविक घडीलाई नियमन गर्न मद्दत गर्छ।

* स्वस्थ र सन्तुलित आहार पालना गर्नुहोस्, भूमध्यसागरीय आहार जस्तै विविध बोटानिकल खाद्य पदार्थहरूमा ध्यान केन्द्रित गर्नुहोस्।