रक्तचाप घटाउन ५ कदम... औषधि बिना

‘इटिङ वेल्’ (EatingWell) नामक वेबसाइटले अमेरिकाका आधाभन्दा बढी वयस्कहरूलाई उच्च रक्तचापले ग्रस्त पार्ने र यो हृदयघात, स्ट्रोक, हृदय असफलता, वृक्क रोग र संज्ञानात्मक क्षमतामा ह्रासको लागि सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण नियमन योग्य जोखिम कारक भएको जनाउँदै, विशेषज्ञ हृदय रोग विशेषज्ञहरूको रायमा आधारित एक रिपोर्ट प्रकाशित गरेको छ, जसमा औषधिमा पूर्ण रूपमा निर्भर नभई उच्च रक्तचापलाई कसरी घटाउन सकिन्छ भन्ने बारेमा चर्चा गरिएको छ।

उच्च रक्तचाप विशेषज्ञ डा. मारिया डेलगडो लिलिभरले जीवनशैली कुनै पनि उपचारको आधारभूत भाग नै रहने बताउँदै, आहारमा सुधार, सोडियमको सेवन घटाउने, नियमित व्यायाम गर्ने, स्वस्थ तौन कायम राख्ने, नींद सुधार गर्ने र अल्कोहलको सेवन सीमित गर्ने जस्ता परिवर्तनहरूले वास्तविक फाइदा पुर्याउन सक्छन्, तर यी सबै परिवर्तनहरू गरेपछि पनि केही रोगीहरूलाई औषधिको आवश्यकता पर्न सक्छ भन्ने कुरा उल्लेख गरिन्।

डा. लिलिभरले उपचारप्रति प्रतिरोधी उच्च रक्तचाप भएका वयस्कहरूमध्ये २० देखि ३० प्रतिशतले जीवनशैलीमा भएको परिवर्तनबाट मात्रै स्पष्ट सुधार देख्न सक्छन् भन्ने कुरा उदाहरण दिँदै, व्यवहारिक सल्लाह र नियमित व्यायामपछि चार महिनामा रोगीहरूको सिस्टोलिक रक्तचापमा औसत १२.५ मिमी पाराको कमी आएको एक अध्ययनको उल्लेख गरिन्।

१. दैनिक सोडियमको सेवन २३०० मिलिग्राभन्दा बढी नहोस् र आदर्श लक्ष्य १५०० मिलिग्रा राख्नुहोस्, किनकि स्वस्थ व्यक्तिहरूमध्ये एक तिहाई र उच्च रक्तचाप भएका बिरामीहरूमध्ये आधा 'लवणप्रति संवेदनशील' मानिन्छन्।

२. पाचक, फलफूल र दाल जस्ता पोटासियमयुक्त खाद्य पदार्थहरूको सेवन बढाउनुहोस्, जसले वृक्कहरूलाई अतिरिक्त सोडियम बाहिर निकाल्न र रक्त वाहिकाहरूको भित्तालाई ढिलो बनाउन मद्दत गर्छ।

४. अल्कोहलको सेवन पूर्ण रूपमा त्याग्नुहोस्। कार्डियोलोजिस्ट र एकीकृत चिकित्सा विशेषज्ञ डा. आबिद हुसेइनले अल्कोहल र रक्तचाप बीचको सम्बन्ध विनाशकारी रहेको र यसलाई छोड्नुले धेरैजसो रोगीहरूका लागि महत्त्वपूर्ण भूमिका खेल्ने बताए।

५. नींदको गुणस्तरमा ध्यान दिनुहोस्, किनकि निद्रा अपनोमा श्वास रोकिने समस्या भएका बिरामीहरूमा छ घण्टाभन्दा कम नींदले हृदयघातको जोखिम ४५ प्रतिशतले बढाउँछ भने १२,००० भन्दा बढी वयस्कहरूमा गरिएको एक अध्ययनले नींदको समयमा हुने व्यवधानले जोखिम ९ देखि १७ प्रतिशतसम्म बढाउने देखाएको छ।

रिपोर्टले निष्कर्ष निकालेको छ कि उल्लेखित परिवर्तनहरूले केही व्यक्तिहरूमा औषधि बिना नै रक्तचापलाई सामान्य स्तरमा ल्याउन सक्छ, जबकि अरूहरूका लागि स्वस्थ जीवनशैलीसँगै औषधि आवश्यक रहन्छ। हृदयघात र स्ट्रोकको जोखिम कम गर्न उपचाररत चिकित्सकसँग समन्वय गर्नु नै सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कदम रहेको रिपोर्टले जोड दिएको छ।