आवश्यक पोषक तत्वहरू... स्वस्थ वृद्धत्वका लागि

अमेरिकी स्वास्थ्य वेबसाइट health.com ले एक व्यापक रिपोर्टमा स्वास्थ्यकर बृद्धावस्थालाई समर्थन गर्ने र जीवनप्रत्याशा बढाउने क्षमता भएका केही आहार पूरकहरूको सूची प्रस्तुत गरेको छ, जसमा यी पूरकहरू स्वस्थ जीवनशैलीको विकल्प होइनन्, बरु त्यसको पूरक हुन् भन्ने कुरामा जोड दिइएको छ। यस सूचीमा क्रिएटिन, भिटामिन डी, रेस्भेराट्रोल र ट्युरिन जस्ता पूरकहरू समावेश छन्, जसले कोषिकीय स्वास्थ्यलाई समर्थन गरेर जीवनकाललाई सुधार गर्न सक्छन्।

रिपोर्टले स्पष्ट पारेको छ कि क्रिएटिन, जुन एक अमीनो एसिड हो र कलेजो, वृक्क र अग्न्याशयमा उत्पादन हुन्छ, ऊर्जा र कोषिकीय कार्यका लागि आवश्यक छ। यसले मांसपेशीको शक्ति र आयतन, र बौद्धिक कार्यक्षमतालाई बढावा दिन सक्छ, साथै गिरने, सूजन र हड्डीको क्षयको जोखिमलाई घटाउन मद्दत गर्छ। यसले गर्दा, यौवनकाल अघि यसको सेवनले खेलकुद प्रदर्शनमा सुधार ल्याउन सक्छ भने पछि मांसपेशीको द्रव्यमान र हड्डीको स्वास्थ्य कायम राख्न मद्दत गर्छ। यसलाई १४ दिनसम्म दिनहुँ २५ ग्रामसम्मको खुराकमा, त्यसपछि पाँच वर्षसम्म दिनहुँ १० ग्रामको खुराकमा सुरक्षित रूपमा सेवन गर्न सकिन्छ।

अर्कोतर्फ, हल्दीमा पाइने प्राकृतिक यौगिक करकुमिनमा एन्टीअक्सिडेन्ट, एन्टीइन्फ्लेमेटरी र एन्टीब्याक्टेरियल गुणहरू छन्, र यसले कोषिकीय बृद्धावस्थासँग सम्बन्धित प्रोटिनहरू, जसमा अक्सिडेटिभ तनाव, सूजन र डिएनए मर्मत समावेश छन्, मा असर गर्न सक्छ। यसलाई करकुमिन पूरकको रूपमा वा अलगै पूरकको रूपमा दिनहुँ ८००० मिलिग्रामसम्मको सुरक्षित खुराकमा, आठ महिनासम्म सेवन गर्न सकिन्छ।

म्याग्नेसियम मांसपेशी र स्नायु कार्य, रक्त शर्करा नियन्त्रण, र मस्तिष्कको स्वास्थ्यका लागि आवश्यक खनिज हो। भने नियासिन (भिटामिन बी३) धेरै खाद्य पदार्थहरूमा पाइने एक आवश्यक भिटामिन हो।

रिपोर्टले गुणस्तर र सुरक्षा सुनिश्चित गर्न बाह्य निकायहरूद्वारा परीक्षण गरिएका पूरकहरू छान्नुको महत्त्वमा जोड दिएको छ, साथै नियमित शारीरिक गतिविधि, धुम्रपान नगर्नु, र स्वस्थ आहार पालना गर्नु स्वस्थ बृद्धावस्थाको लागि अपरिहार्य आधारभूत कारकहरू हुन् भन्ने कुरामा जोड दिएको छ।