हिँड्नु वा दौड्नु... उच्च रक्तचाप घटाउन कुन बढी राम्रो?
हृदय स्वास्थ्यका लागि दौडनु र हिँड्नुका फाइदाहरू बीचको तुलनामा, ‘इटिङ्ग वेल’ नामक पत्रिकाले हृदय विशेषज्ञ डा. ओलुवाटोसिन अजाओको उद्धरण गर्दै यो कुराको पुष्टि गरेको छ कि उच्च रक्तचाप घटाउन हिँड्नु सबैभन्दा सरल र प्रभावकारी उपायहरू मध्ये एक हो। उनले स्पष्ट पारिन् कि हप्तामा तीनदेखि पाँच पटक, २० देखि ४० मिनेटसम्मको तीव्र गतिको हिँडाइले समय बित्दै जाँदा हृदय स्वास्थ्यलाई सुधार गर्न सक्छ र स्ट्रोक हुने जोखिमलाई घटाउन सक्छ।
डा. अजाओले नियमित हिँडाइले सिस्टोलिक र डायस्टोलिक दुवै रक्तचाप घटाउँछ भन्ने कुराको स्पष्ट पारिन्, र एक मेटा-विश्लेषणको हवाला दिइन् जसले देखाएको थियो कि हिँडाइले सिस्टोलिक रक्तचाप ४ मिमि पारा र डायस्टोलिक रक्तचाप २ मिमि पारा घटाएको थियो। उनले जोड दिइन् कि यी कमीहरू साना देखिए तापनि, दीर्घकालीन रूपमा हृदय र रक्त वाहिकाहरूको स्वास्थ्यका लागि यी अत्यन्त महत्त्वपूर्ण छन्।
उनले हिँडाइको प्रभाव केवल क्यालोरी पोल्नुमा मात्र सीमित नभई, शरीरको तनाव प्रतिक्रिया, विशेष गरी ‘क्र’ वा ‘फ्ल’ (CRF) प्रणालीलाई कम गर्न पनि योगदान पुर्याउँछ भन्ने कुराको पनि उल्लेख गरिन्। एक व्यापक समीक्षात्मक अध्ययनले हल्का चिन्ता र अवसादका लक्षणहरू घटाउन हिँडाइ प्रभावकारी रहेको देखाएको छ।
• लामो समयसम्म बसेपछि हल्का हिँडाइले पनि ठोस फाइदा पुर्याउँछ।
अर्कोतर्फ, अन्य चिकित्सा स्रोतहरूले देखाए अनुसार, दुवै गतिविधिहरूमा खर्च हुने ऊर्जा बराबर हुँदा दौडनुले हिँड्नुसँग लगभग समान मात्रामा उच्च रक्तचाप, कोलेस्ट्रोल र मधुमेहको जोखिम घटाउँछ। यसको अर्थ यो हो कि वास्तविक फरक गतिविधिको प्रकारभन्दा यसलाई कसरी निरन्तरता दिने र नियमित रूपमा पालना गर्ने क्षमतामा बढी निहित छ।
हृदय विशेषज्ञहरूले सामान्यतया प्रत्येक व्यक्तिले आफ्नो शारीरिक फिटनेस र नियमित रूपमा पालना गर्ने क्षमता अनुसारको गतिविधि छान्नुपर्छ भनी सुझाव दिन्छन्, र मुख्य लक्ष्य निरन्तर र अनुशासित गतिविधि नै हो, चाहे त्यो हिँड्नु होस् वा दौडनु।
