४ पौष्टिक पूरकहरूले भिटामिन डी को प्रभावमा अवरोध गर्छन्
हेल्थ.कम नामक वेबसाइटले एक रिपोर्ट प्रकाशित गरेको छ, जसले सामान्यतया प्रयोग हुने केही पोषण पूरकहरूले शरीरमा भिटामिन डी को अवशोषण, प्रभावकारिता वा चयापचय प्रक्रियामा बाधा पुर्याउन सक्ने चेतावनी दिएको छ, यद्यपि यो भिटामिन विभिन्न अभावको अवस्थाहरूको उपचारमा सबैभन्दा बढी प्रयोग हुने पूरकहरूमध्ये एक हो। यो रिपोर्ट पोषण विशेषज्ञ तेरेसा जेन्टिलीको सल्लाहमा आधारित छ, जो एकेडेमी अफ न्यूट्रिसन एन्ड डायेटिक्सका प्रवक्ता हुन्।
म्याग्नेसियम पूरकहरू यस सूचीमा अग्रस्थानमा छन्, किनभने शरीरलाई भिटामिन डी सक्रिय गर्न म्याग्नेसियमको आवश्यकता हुन्छ, तर यसको अत्यधिक मात्राले शरीरमा क्याल्सियमको सन्तुलन बिगार्न सक्छ। जेन्टिलीले स्पष्ट पारिन् कि जो व्यक्तिहरूले म्याग्नेसियम, भिटामिन डी र क्याल्सियम एकसाथ लिन्छन्, उनीहरूले अवशोषणमा प्रतिस्पर्धा टार्न म्याग्नेसियम र क्याल्सियमको खुराक बीच केही घण्टाको अन्तर राख्नुपर्छ। उनले पूरकहरूको सट्टा पत्ते साग-सब्जी, काँक्रा, बीजाणु, सम्पूर्ण अनाज र दालहरू जस्ता प्राकृतिक खाद्य स्रोतहरूबाट म्याग्नेसियम लिनुको सल्लाह दिइन्।
क्याल्सियमको मामलामा, धेरै अध्ययनहरूले यसलाई भिटामिन डी सँग संयोजन गर्दा हड्डीको स्वास्थ्यका लागि फाइदाजनक देखिए पनि, अत्यधिक उच्च मात्राले भिटामिन डी र अन्य पोषक तत्वहरूको चयापचय प्रक्रियामा प्रतिस्पर्धा गर्छ र अवरोध गर्छ। त्यसैले, रिपोर्टले उच्च क्याल्सियम खुराक आवश्यक पर्ने व्यक्तिहरूले दिनभरि भिटामिन डी लिने समय र क्याल्सियम लिने समय बीच अन्तर राखेर सम्भावित प्रभावलाई कम गर्न सल्लाह दिएको छ।
भिटामिन 'के' को मामलामा, रिपोर्टले संकेत गरेको छ कि उच्च मात्रामा लिइएको भिटामिन 'के' र म्याग्नेसियमले भिटामिन डी एकसाथ लिने व्यक्तिहरूमा क्याल्सियमको सन्तुलनमा हानि पुर्याउन सक्छ। तथापि, जेन्टिलीले भिटामिन 'के२' र भिटामिन डी को अध्ययन गरिएको सांद्रताको संयोजनले हृदय र हड्डीको स्वास्थ्यका लागि फाइदाजनक हुन सक्ने स्पष्ट पारिन्, र व्यक्तिगत स्वास्थ्य लक्ष्य अनुसार उत्तम खुराक फरक हुने भएकाले तिनीहरूलाई संयोजन गर्नु अघि विशेषज्ञ चिकित्सकसँग परामर्श लिनुको सल्लाह दिइन्।
रिपोर्टले भिटामिन 'ए' लाई पूरकको रूपमा अत्यधिक सेवन गर्न चेतावनी दिएको छ, जसले भिटामिन डीले हड्डीको स्वास्थ्यका लागि प्रदान गर्ने फाइदाहरूलाई रद्द गर्न सक्छ भनी स्पष्ट पारिएको छ। जेन्टिलीले भिटामिन 'ए' र भिटामिन डी दुवै वसायुक्त हुन्, जसले गर्दा तिनीहरूले एउटै अवशोषण मार्गहरू साझा गर्छन् र क्याल्सियम चयापचयलाई नियमन गर्ने एउटै रिसेप्टरहरूका लागि प्रतिस्पर्धा गर्छन् भनी स्पष्ट पारिन्।
रिपोर्टका प्रमुख सिफारिसहरू निम्न चार पूरकहरूलाई निम्न अनुसार व्यवहार गर्न सारांशित छन्:
• म्याग्नेसियम: यसलाई क्याल्सियमबाट घण्टाको अन्तरमा छुट्याउनुपर्छ, र प्राकृतिक खाद्य स्रोतहरूबाट प्राप्त गर्नु उत्तम हुन्छ।
जेन्टिलीले "पूर्ण रूपमा टाढा रहनुभन्दा सन्तुलन महत्त्वपूर्ण छ" भन्ने कुरामा जोड दिइन्, र भिटामिन 'ए' र 'डी' दुवै वसायुक्त भोजनसँग लिँदा राम्रोसँग अवशोषित हुन्छन् भनी पुष्टि गरिन्, र एकैपटक धेरै पूरकहरू लिने व्यक्तिहरूलाई आफ्नो स्वास्थ्य अवस्था अनुसार उपयुक्त खुराक र समय निर्धारण गर्न चिकित्सक वा पोषण विशेषज्ञसँग परामर्श लिनुको आह्वान गरिन्।
