कुनै पनि खराब आदतबाट छुटकारा पाउनका लागि ३ तरिका
‘अपवर्दी’ नामक पत्रिकामा प्रकाशित एक रिपोर्टमा, अमेरिकी न्युरोलोजिस्ट अरफ खानले कुनै पनि व्यक्तिले कुनै पनि बुरा आदत तोड्न र त्याग्न मद्दत गर्न सक्ने तीनवटा सरल वैज्ञानिक रणनीतिहरूको खुलासा गरेका छन्। उनले आदतहरू, चाहे राम्रा होइनन् वा बुरा, इच्छाशक्तिको कमजोरीसँग कुनै सम्बन्ध नभएको, शुद्ध रूपमा जैविक प्रक्रिया हुन् भन्ने कुरामा जोड दिएका छन्।
डक्टर खानले कुनै पनि अनचाहा आदत तोड्न र त्याग्नका लागि निम्न तीनवटा व्यावहारिक तरिकाहरू तोकेका छन्:
• प्रेरकलाई बदल्नु: आदतलाई तुरुन्तै अघि बढाउने भावना वा अवस्थालाई पहिचान गर्नु, जस्तै तनाव, रिसाउनु, एक्लोपन, आदि, किनकि व्यवहार सुरु हुनु अघि नै हस्तक्षेप गर्नु सुरु भएपछि रोक्न खोज्नु भन्दा सजिलो हुन्छ।
खानले स्पष्ट पारेका छन् कि योजना बनाउने र आत्म-नियन्त्रणको जिम्मेवारी बोक्ने फ्रन्टल लोब छिट्टै थकित हुन्छ, जसले गर्दा नयाँ कार्य कठिन देखिँदा दिमाग स्वतः पुरानो ढाँचामा फर्कन्छ। उनले जोड दिएका छन् कि दिमाग पूर्णता भन्दा स्थिरता खोज्छ, र दोहोरिने साना चरणहरूले डोपामाइन नामक पदार्थ स्रावित गर्छन्, जसले उपयुक्तताको भावना बढाउँछ र दिमागलाई यो विश्वास गराउँछ कि नयाँ आदत वास्तवमा हासिल गर्न सकिन्छ।
डक्टरले आदतहरू पुरस्कारजनक भएकोले जारी रहन्छन्, यद्यपि कहिलेकाहीँ लुकेको रूपमा, भनेर देखाए। उनले थपेका छन् कि केही पुरस्कारहरू अदृश्य हुन सक्छन्, जस्तै आराम वा नियन्त्रणको भावना, र आदत तोड्न पुरस्कारको विचारलाई पूर्ण रूपमा हटाउनु पर्दैन, बरु नयाँ व्यवहारसँग बढी सचेत र सम्बन्धित अर्को पुरस्कारले बदल्नुपर्छ।
रिपोर्टले खानका अनुसार यी रणनीतिहरूले सिधै धूम्रपान जस्ता वास्तविक लतमा परिणत भएका आदतहरूलाई लक्ष्य गर्दैनन्, बरु धेरैले परिवर्तन गर्न चाहने अन्य दैनिक आदतहरूका लागि उपयुक्त छन् भन्ने कुरामा जोड दिएका छन्। उनले टिकाउ व्यवहारगत परिवर्तनको लागि तंत्रिका ढाँचाप्रतिको सचेतना नै पहिलो चरण हो भन्ने कुरामा जोड दिएका छन्।
