नींद न लाग्दा तौल बढ्न सक्छ.. अध्ययनले खुलास गर्यो

एक नया अध्ययन यह निष्कर्ष निकाला है कि नियमित रूप से नींद के घटाने से वजन में धीरे-धीरे वृद्धि हो सकती है। शोधकर्ताओं ने पाया कि उन वयस्कों ने, जिन्होंने छह हफ्तों तक प्रतिदिन लगभग ९० मिनट कम नींद ली, उन अवधियों की तुलना में अतिरिक्त वजन बढ़ाया जब उन्हें पर्याप्त आराम मिला।

फॉक्स न्यूज़ ने जो अध्ययन के परिणामों की रिपोर्ट दी है, उसके अनुसार नींद केवल थकान और ऊर्जा के अनुभव को ही प्रभावित नहीं करती, बल्कि चयापचय (मेटाबोलिज्म) की प्रक्रियाओं को नियमित करने और स्वस्थ वजन बनाए रखने में भी महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है।

शोधकर्ताओं ने दो अवधियों की तुलना की: पहले अवधि में भाग लेने वालों ने छह हफ्तों तक पर्याप्त नींद ली, और दूसरी अवधि में उन्होंने उसी अवधि के लिए प्रति रात लगभग ९० मिनट कम नींद ली।

नींद सीमित करने वाली अवधि के अंत में, भाग लेने वालों का वजन औसतन लगभग एक पाउंड (लगभग ४५० ग्राम) बढ़ गया, और उनकी कमर की माप में मामूली वृद्धि दर्ज की गई।

हालांकि शारीरिक गतिविधि के मध्यम और उच्च स्तरों में कोई उल्लेखनीय बदलाव नहीं आया, फिर भी भाग लेने वालों ने बैठे रहने में अधिक समय बिताया।

वजन बढ़ने के बावजूद, शोधकर्ताओं ने भाग लेने वालों में वसा या मांसपेशियों के द्रव्यमान में कोई बड़ा बदलाव नहीं देखा। साथ ही, उन्होंने यह भी नहीं देखा कि भाग लेने वालों ने कितना भोजन किया, इसलिए वजन बढ़ने का सीधा कारण निर्धारित नहीं कर सके।

ओहायो राज्य में स्त्री रोग और प्रसूति विशेषज्ञ और हेरएमडी (HerMD) केंद्र के संस्थापक डॉ. सुमी जावेद, जिन्होंने इस अध्ययन में भाग नहीं लिया, ने कहा कि नींद शरीर में चयापचय प्रक्रिया को नियमित करने में मौलिक भूमिका निभाती है।

जावेद ने जोड़ा कि दीर्घकालिक नींद की कमी वजन को नियंत्रित करना अधिक कठिन बना सकती है, और संकेत दिया कि प्रौढ़ावस्था (मेनोपॉज) की महिलाएं इस समस्या के लिए अधिक संवेदनशील हो सकती हैं, क्योंकि इस अवधि में नींद से जुड़ी समस्याएं अधिक सामान्य हो जाती हैं।

उन्होंने कहा, “हम उन महिलाओं की नींद को उसी जीवनकाल में जोखिम में डालते हैं जब चयापचय उसका सामना करने में कम सक्षम होता है, और फिर उनसे कम भोजन करने और अधिक व्यायाम करने की अपेक्षा की जाती है।”

जावेद ने इंगित किया कि अमेरिकी हृदय संघ (American Heart Association) ने नींद को ‘लाइफ्स एसेंशियल ८’ (Life’s Essential 8) पहल के तहत हृदय स्वास्थ्य के आठ मौलिक तत्वों में से एक माना है, और वयस्कों को प्रतिदिन ७ से ९ घंटे की नींद लेने की सलाह दी है।

विशेषज्ञों का मानना है कि हार्मोनल परिवर्तनों से जुड़ी नींद की समस्याओं में वृद्धि के कारण प्रौढ़ावस्था की अवधि कुछ महिलाओं के लिए वजन को नियंत्रित करना अधिक कठिन बना सकती है।

शोधकर्ताओं ने स्पष्ट किया कि अध्ययन की महत्वपूर्णता के बावजूद, इसमें कुछ सीमाएं हैं, जिनमें सबसे प्रमुख यह है कि छह हफ्तों की अवधि शरीर की वसा में स्पष्ट बदलावों को देखने के लिए पर्याप्त नहीं हो सकती है, क्योंकि ऐसे बदलाव आमतौर पर वजन के बदलावों की तुलना में प्रकट होने में अधिक समय लेते हैं।

साथ ही, भाग लेने वालों की सीमित संख्या ने शोधकर्ताओं को विभिन्न समूहों के बीच परिणामों की तुलना करने की क्षमता को कम कर दिया, और कुछ हार्मोनल माप केवल सुबह किए गए थे, जो दिन भर में होने वाले बदलावों को पूरी तरह से प्रतिबिंबित नहीं कर सकते थे।

संतुलित आहार और नियमित शारीरिक गतिविधि के साथ-साथ, पर्याप्त नींद लेना स्वस्थ वजन बनाए रखने के लिए एक महत्वपूर्ण कारक हो सकता है, इस दिशा में बढ़ते हुए सबूतों के समूह में इस अध्ययन के परिणाम जुड़ते हैं।