बालको शक्ति र स्वास्थ्यका लागि ६ आवश्यक भिटामिनहरू
स्वास्थ्य र केश हेरचाहका विशेषज्ञहरूले केशलाई बलियो, स्वस्थ र चम्किलो बनाउन महत्त्वपूर्ण भूमिका खेल्ने केही आवश्यक भिटामिनहरूको सूची सार्वजनिक गरेका छन्, र चेतावनी दिएका छन् कि ती मध्ये कुनै पनि को कमी ढल्कन, टुट्ने र रङ फिका हुने समस्याहरूको लुकेको कारण हुन सक्छ।
‘१एमजी’ (1mg) वेबसाइटले प्रकाशित गरेको एक विशेषज्ञ स्वास्थ्य रिपोर्ट अनुसार, स्वस्थ केश पाउनको लागि आन्तरिक स्वास्थ्यमा ध्यान दिनुपर्छ, अर्थात् हामीले खाने खाना र रक्तप्रवाह मार्फत केशको जरासम्म पुग्ने पोषक तत्वहरूमा। रिपोर्टले थपेको छ कि शरीरमा वास्तविक पोषण अभाव पत्ता लगाउन चिकित्सकको सल्लाहपछि पोषण पूरकहरू सहायक विकल्प हुन सक्छन्।
स्रोतले केशको स्वास्थ्यको आधारस्तम्भ बन्ने ६ वटा प्रमुख भिटामिनहरू र त्यसको कार्यप्रणाली तथा प्रमुख खाद्य स्रोतहरू निम्नानुसार उल्लेख गरेको छ:
१. भिटामिन ए: शरीरका सबै कोषिकाहरू, जसमा केश पनि समावेश छन्, वृद्धिका लागि यस भिटामिनको आवश्यकता पर्दछ, किनकि केश सबैभन्दा छिटो बढ्ने ऊतक हो। रिपोर्टले स्पष्ट पारेको छ कि भिटामिन ए ले त्वचाका ग्रन्थिहरूलाई ‘सीबम’ (Sebum) उत्पादन गर्न मद्दत गर्छ, जुन एक चिपचिपे पदार्थ हो जसले कपालको छालालाई न्यानो राख्छ र केशको स्वास्थ्य कायम राख्छ। यसका स्रोतहरूमा गाजर, मिठा आलु, पालुङ्गो, सरसोको पात र कद्दू समावेश छन्।
२. भिटामिन बी७ (बायोटिन): यो केश हेरचाह क्षेत्रमा सबैभन्दा चर्चित भिटामिनहरूमध्ये एक हो, किनकि यसले केश बन्ने मुख्य संरचनात्मक प्रोटिन ‘केराटिन’ उत्पादनमा योगदान पुर्याउँछ। रिपोर्टले चेतावनी दिएको छ कि यो दुर्लभ भए पनि यसको कमीले केश पतलो हुने र ढल्कने समस्या निम्त्याउँछ। यसका राम्रा स्रोतहरूमा अण्डाको पहेँलो भाग, काँक्रा, र सम्पूर्ण अनाजहरू समावेश छन्।
३. भिटामिन सी: यो एक शक्तिशाली एन्टीअक्सिडेन्टको रूपमा काम गर्दछ जसले केशका कोषिकाहरूलाई मुक्त रेडिकलहरूले गर्ने क्षतिबाट जोगाउँछ। साथै, यो केशको संरचनामा आवश्यक प्रोटिन ‘कोलाजेन’ उत्पादनका लागि पनि आवश्यक छ। अझ महत्त्वपूर्ण कुरा भनेको रिपोर्टले स्पष्ट पारेको छ कि भिटामिन सी ले खानाबाट आयरन (लोहा) सोस्ने क्षमता बढाउँछ, जुन केशको वृद्धिका लागि एक महत्त्वपूर्ण खनिज हो। यसका स्रोतहरूमा सित्रफल, स्ट्रबेरी, र मिठो मिरच समावेश छन्।
४. भिटामिन डी: अध्ययनहरूले यस भिटामिनको कम स्तर र एलोपेसिया एरियाटा (गोलो ढल्कन) जस्तो रोग तथा केश ढल्कनसँग जोडेका छन्। भिटामिन डी ले नयाँ केशका जराहरूलाई उत्तेजित गर्न भूमिका खेल्छ, र यसलाई सूर्यको प्रकाश, चिप्लो माछा, र यसले थपिएका कुखुराको अण्डा वा कुखुराको मासुबाट प्राप्त गर्न सकिन्छ।
५. भिटामिन ई: यो भिटामिन सी जस्तै शक्तिशाली एन्टीअक्सिडेन्ट गतिविधि भएको हुन्छ, जसले कपालको छालामा हुने अक्सिडेसन तनावलाई कम गर्न मद्दत गर्छ, जुन केशको गुणस्तर घट्नेसँग सम्बन्धित छ। रिपोर्टले सूर्यमुखीका बीउ, बादाम, पालुङ्गो र एभोक्याडो यसका समृद्ध स्रोतहरू रहेको बताएको छ।
६. आयरन (लोहा): रिपोर्टले जोड दिन्छ कि आयरन एक आधारभूत खनिज हो जसलाई बेवास्ता गर्न मिल्दैन, किनकि यसको कमी नै केश ढल्कनको मुख्य कारण हो, विशेष गरी महिलाहरूमा। यसको कारण यो हो कि आयरन बिना रातो रक्त कोषिकाहरूले जराहरूसम्म पर्याप्त अक्सिजन पुर्याउन सक्दैनन्। यसका स्रोतहरूमा रातो मासु, पालुङ्गो र दालहरू समावेश छन्।
रिपोर्टको अन्त्यमा, विशेषज्ञहरूले कुनै पनि पोषण पूरक सेवन गर्न थाल्नु अघि रगत परीक्षण गरी कुनै पनि पोषण अभाव पत्ता लगाउनु आवश्यक रहेको सल्लाह दिएका छन्, र चेतावनी दिएका छन् कि भिटामिन ए र ई जस्ता वसायुक्त भिटामिनहरूको अत्यधिक मात्राले शरीरमा जम्मा भएर सामान्य स्वास्थ्य र केश दुवैको लागि हानिकारक साइड इफेक्टहरू निम्त्याउन सक्छ।
