कम समयको नींदले तौल बढाउन सक्छ: अध्ययनले खुलासा गर्यो

प्रतिदिन एक घण्टा निद्रा हराउनु चिन्ताको विषय नजस्तो देखिए तापनि, एउटा नयाँ अध्ययनले संकेत गर्दछ कि यो सरल परिवर्तनले केही हप्ताभित्र नै तौल र दैनिक गतिविधिको स्तरमा असर पार्न सक्छ।

‘Annals of Internal Medicine’ पत्रिकामा प्रकाशित र ‘mindbodygreen’ वेबसाइटद्वारा सञ्चार गरिएको अध्ययन अनुसार, अनुसन्धानकर्ताहरूले निष्कर्ष निकालेका छन् कि ६ हप्तासम्म प्रतिदिन करिब १ घण्टा २० मिनेटको निद्रा घटाउँदा तौल बढ्ने, मानिसहरूले बस्ने समय बढ्ने र शारीरिक गतिविधि घट्ने सम्बन्ध पाइएको छ।

अनुसन्धानकर्ताहरूले दैनिक जीवनमा धेरै मानिसहरूले भोग्ने अवस्थालाई अनुकरण गर्न, सहभागीहरूलाई रातभर जाग्नुपर्छ भनेनन्, बरु निद्राको समयलाई क्रमिक रूपमा पछाडि सार्न मात्र अनुरोध गरे, जसका कारण प्रत्येक सहभागीले प्रतिदिन करिब ८० मिनेटको आफ्नो सामान्य निद्रा हराए।

यस अध्ययनमा ९५ जना स्वस्थ वयस्क पुरुष र महिला समावेश थिए, जसले प्राकृतिक अवस्थामा प्रतिदिन ७ देखि ८ घण्टासम्म निद्रा लिने गर्थे।

अनुसन्धानकर्ताहरूले स्पष्ट पारेका छन् कि लक्ष्य गहिरो निद्रा विहीनताको प्रभाव परीक्षण गर्नु थिएन, बरु यो थाहा पाउनु थियो कि कामदारहरू र विद्यार्थीहरूमा सबैभन्दा बढी देखिने यस्तो सानो र निरन्तर निद्राको कमीले स्वास्थ्यमा उल्लेख्य असर पार्छ कि भनेर।

नतिजाहरूले देखाए कि सहभागीहरूमध्ये जसले कम निद्रा लिए, अध्ययन अवधिमा औसतन करिब आधा किलोग्राम तौल बढ्यो, जबकि जसले आफ्नो सामान्य निद्राको घण्टा कायम राखे, उनीहरूमा यस्तो बढ्दैन।

अनुसन्धानकर्ताहरूले यो पनि नोट गरे कि सहभागीहरू दिनभर कम चलायमान भए, र तिनीहरूले बस्ने समय प्रतिदिन करिब १७ मिनेटले बढ्यो, जबकि यो वृद्धि पुरुष र मेनोपोज पछिका महिलाहरूमा बढी थियो, जहाँ यो प्रतिदिन करिब ३० मिनेटसम्म पुग्यो।

अध्ययन टोलीले यी परिवर्तनहरू छुट्टाछुट्टै हेर्दा सीमित देखिए तापनि, यदि यी धेरै महिना वा वर्षसम्म जारी रह्यो भने, विशेष गरी शारीरिक गतिविधि क्रमिक रूपमा घट्दै जाँदा, यी तौल बढाउने प्रभावकारी कारक बन्न सक्छन् भनेर देखे।

नतिजाहरू तौल बढ्नुमा मात्र सीमित रहेनन्; अनुसन्धानकर्ताहरूले संकेत गरे कि सहभागीहरूमा नै पहिले गरिएका अघिल्ला अध्ययनहरूले देखाए अनुसार, क्रोनिक निद्राको कमी, यद्यपि सानो, केही महिलाहरूमा इन्सुलिन प्रति संवेदनशीलता घट्ने र समय बित्दै जाँदा हृदय रोगको जोखिम बढाउने सूचकहरू जस्तै सूजनसँग सम्बन्धित संकेतहरू देखिने सम्बन्ध राख्छ।

अनुसन्धानकर्ताहरूले निद्राको कमीले शरीरभित्र धेरै मार्गहरूमा असर पार्न सक्छ भन्ने सम्भावना व्यक्त गरे; यसले भोक र सन्तुष्टिसँग सम्बन्धित हर्मोनहरूको सन्तुलन परिवर्तन गर्न सक्छ, ऊर्जाको स्तर घटाउन सक्छ, जसले गर्दा मानिस चलायमान हुन कम इच्छुक हुन्छ र बढी खाने प्रवृत्ति देखाउँछ।

अध्ययन टोलीले नतिजाहरूले यो संकेत नगर्ने बताए कि एक घण्टा निद्रा हराउँदा सबैको लागि स्वतः तौल बढ्छ भन्ने होइन, तर पर्याप्त निद्रा स्वास्थ्य कायम राख्न सन्तुलित आहार र शारीरिक गतिविधि जस्तै आधारभूत भाग हो भन्ने थप प्रमाण प्रदान गर्दछ।

अनुसन्धानकर्ताहरूले निष्कर्ष निकालेका छन् कि धेरै मानिसहरू तौल घटाउने प्रयासमा खाना र व्यायाममा ध्यान केन्द्रित गर्छन्, जबकि निद्राको समय व्यवस्थापन एक कारक हो जसले पर्याप्त ध्यान पाउँदैन, भले पनि समय बित्दै जाँदा यसको शरीरमा स्पष्ट असर हुन्छ।