बसिरहेको अवस्थामा एउटा सरल अभ्यासले घण्टौं सम्म रगतमा चिनीलाई नियन्त्रण गर्न सक्छ

खाना खाएपछि रगतमा शर्कराको स्तरमा हुने अस्थायी वृद्धि सामान्य भए तापनि, तीव्र उतारचढावबाट बच्नका लागि केही उपायहरू छन्, जसमध्ये एक यस्तो विधि हो जसका लागि तपाईंले आफ्नो स्थान छोड्नु पर्दैन।

‘फेरी वेल हेल्थ’ (Verywell Health) को वैज्ञानिक वेबसाइटका अनुसार, अनुसन्धानले देखाएको छ कि बसेको अवस्थामा खुट्टा उचाल्ने व्यायाम, जसलाई प्लान्टर मांसपेशीमा दबाब दिने व्यायाम पनि भनिन्छ,ले भोजन पछि रगतमा शर्कराको स्तरलाई स्थिर बनाउन मद्दत गर्छ।

प्लान्टर मांसपेशी खुट्टामा रहेको एउटा मांसपेशी हो र यो रक्तप्रवाहबाट ग्लुकोज खपत गर्ने सबैभन्दा सक्षम मांसपेशीहरू मध्ये एक हो, यो कम तीव्रताको गतिविधिमा पनि।

२०२५ मा गरिएको एक अध्ययन अनुसार, हरेक आधा घण्टामा लामो समयसम्म बसेको अवस्थालाई तोड्दै यी व्यायामहरू तीन मिनेटका लागि गर्दा इन्सुलिनको प्रतिक्रिया २६ प्रतिशतसम्म घटाउन सकिन्छ, जसको अर्थ अग्न्याशयले (प्यानक्रियास) धेरै मात्रामा इन्सुलिन स्राव गर्नु पर्दैन, र त्यसैले शरीरले शर्करासँग सामञ्जस्य कायम गर्न बढी कुशल हुन्छ।

त्यही अध्ययनमा, प्लान्टर मांसपेशीमा दबाब दिने व्यायाम, तौल बोक्न नपरेको प्रतिरोध व्यायाम, र स्ट्रेचिङ व्यायामहरूले पारम्परिक तौल बोक्ने व्यायामहरू गर्न नसक्ने व्यक्तिहरूमा ग्लुकोज नियमन, इन्सुलिन संवेदनशीलता, र रक्त वाहिकाहरूको कार्यक्षमतामा उल्लेख्य सुधार देखिएको पाइएको थियो।

यस सन्दर्भमा, भौतिक चिकित्सक एश्ली काट्जेनब्याकले भनिन्, “अध्ययनका परिणामहरू वास्तवमा अद्भुत छन्; किनकि हामी पहिले यो विश्वास गर्थ्यौं कि भोजन पछि रगतमा शर्करा स्थिर बनाउन हिँड्नु आवश्यक छ, तर बसेको अवस्थामा नै गर्न सकिने सरल हस्तक्षेपहरूले यसलाई पूरा गर्न पर्याप्त छन् भन्ने कुरा प्रमाणित भएको छ।”

२०२२ मा गरिएको अर्को सानो अध्ययनमा, सहभागीहरूले ग्लुकोज युक्त पेय पदार्थ सेवन गरेका थिए, र त्यसपछि उनीहरूले लामो समयसम्म प्लान्टर मांसपेशीमा दबाब दिने व्यायाम गरेका थिए; जसको कुल समय २७० मिनेट थियो, र बसेर विश्राम गर्ने अवधि ४ मिनेटभन्दा बढी थिएन।

उच्च ग्लुकोजका स्तरहरू निरन्तर बसेको अवस्थासँग तुलना गर्दा करिब ५२ प्रतिशतले घटेका थिए, र छोटो समयमै रगतमा शर्कराको स्तरमा क्रमिक सुधार देखिएको थियो।

यसैबीच, ल्यास भेगासस्थित नेभाडा विश्वविद्यालयमा चलनचल्ती र पोषण विज्ञानकी सहप्रोफेसर सारा रोसेनक्रान्जले भनिन्, «कार्बोहाइड्रेटयुक्त भोजन पछि बसेको अवस्थामा टाउकोको मांसपेशीलाई उठाउँदा वाचनपछिको ग्लुकोज स्तर घटाउन र ऊर्जा खपत बढाउन मद्दत गर्छ।»

यो अभ्यासको महत्त्व मुख्यतया प्लान्टरिस मांसपेशीको प्रकृतिमा निहित छ; यो आन्तरिक ऊर्जा भण्डारमा कम निर्भर हुन्छ र ग्लुकोजलाई निरन्तर प्रयोग गर्छ, जसले यसलाई शर्करा नियमनका लागि प्रभावकारी उपकरण बनाउँछ।

काट्जेनब्याकले भनिन्, «यान्त्रिक रूपमा, प्लान्टरिस मांसपेशीले शरीरको कुल आकारसँग तुलना गर्दा सानो भए तापनि, ग्लुकोजको स्थिर खपत गर्दै लामो समयसम्म कम तीव्रताको गतिविधि कायम राख्न सक्छ।»

काट्जेनब्याकले आफ्ना रोगीहरूलाई प्रायः टाउकोको मांसपेशीलाई «तल्लो अंगहरूको हृदय» भन्ने गर्छिन्; किनकि यसले तल्लो टाउकाबाट रगतलाई हृदयतर्फ पम्प गर्छ। जब यो मांसपेशी सक्रिय हुन्छ, यसले रक्तप्रवाहबाट ग्लुकोजलाई क्रमिक रूपमा तान्छ, जसले रगतमा शर्कराको उच्च स्तरलाई घटाउँछ।

तथापि, विशेषज्ञहरूले भोजन पछि कुनै पनि गतिविधि फाइदाजनक हुन्छ भन्ने कुरामा जोड दिन्छन्; विशेष गरी हिँड्नु, जुन सामान्य स्वास्थ्यमा सुधारका लागि अझ प्रभावकारी छ। तर, यो अभ्यास व्यावहारिक र सजिलो विकल्प बनेको छ; विशेष गरी लामो समयसम्म बसेको अवस्थामा रहनुपर्नेहरूका लागि।