दैनिक १० मिनेट व्यायामले निद्राको गुणस्तर सुधार गर्न सक्छ

नूर नूरुद्दीन - तपाईंले आफ्नो निद्रा सुधार गर्न जिम हलमा लामो समय बिताउनु पर्दैन; अमेरिकी एक नयाँ अध्ययनले संकेत गर्दछ कि दैनिक दस मिनेट शारीरिक गतिविधि गर्नुले निद्राको गुणस्तरमा सुधार र शरीरले गहिरो निद्राको चरणमा बिताएको समयमा वृद्धिसँग सम्बन्धित हुन सक्छ। टेक्सास विश्वविद्यालय, अस्टिनका शोधकर्ताहरूले 'जर्नल अफ फिजिकल एक्टिभिटी एन्ड हेल्थ' मा प्रकाशित एक अध्ययन गरेका थिए, जसको उद्देश्य शारीरिक गतिविधिमा नियमितता र निद्राको गुणस्तर बीचको सम्बन्तलाई अन्वेषण गर्नु थियो, जसमा साप्ताहिक व्यायामका घण्टाहरूको सट्टा दैनिक गतिशीलताको निरन्तरतामा जोड दिइएको थियो। ◄ नियमितताले फरक पार्छ शोधकर्ताहरूले केही महिनासम्म आफ्नो शारीरिक गतिविधि र निद्राका ढाँचाहरू ट्र्याक गर्न स्मार्ट उपकरण लगाएका कलेजका विद्यार्थीहरूको डाटामा निर्भर थिए। नतिजाहरूले देखाए कि बढी नियमित रूपमा शारीरिक गतिविधि गर्ने व्यक्तिहरूले गहिरो निद्राका चरणहरूमा बढी समय बिताए, जुन कम नियमित गतिविधि भएकाहरूसँग तुलना गर्दा स्पष्ट थियो। आश्चर्यजनक कुरा के छ भने, दैनिक दस मिनेट मात्र मध्यम देखि तीव्र शारीरिक गतिविधि गर्नुले निद्राको गुणस्तरका लागि राम्रा संकेतहरूसँग सम्बन्धित थियो, जसले छोटो सत्रहरू पनि फाइदाजनक हुन सक्छन् भन्ने संकेत गर्दछ। यस गतिविधिमा छिटो हिँड्ने, साइकल चलाउने वा सिढी चढ्ने जस्ता कामहरू समावेश हुन सक्छन्, जबसम्म यसले श्वासप्रश्वास र हृदय गतिमा मध्यम वृद्धि ल्याउँछ। ◄ शारीरिक गतिविधिले निद्रामा कसरी मद्दत गर्छ? रातको समयमा शरीर विभिन्न निद्राका चरणहरूबाट गुज्रिन्छ, जसमध्ये गहिरो निद्राले ऊर्जा पुनःस्थापना, ऊतक मर्मत, र स्मरणशक्ति तथा रोग प्रतिरोधक प्रणालीका कार्यहरूलाई समर्थन गर्न महत्त्वपूर्ण भूमिका खेल्छ। व्यायामले शरीरको जैविक घडीलाई नियमन गर्न, तनाव घटाउन, र गतिविधि तथा विश्राम बीचको सन्तुलन सुधार गर्न मद्दत गर्न सक्छ। शोधकर्ताहरूले यो पनि नोट गरे कि गतिविधिमा बढी नियमित सहभागीहरूले अर्को दिन बढी ऊर्जा र कम तनाव महसुस गर्ने प्रवृत्ति देखाए।

यी नतिजाहरूले शारीरिक गतिविधि, निद्रा र मनोदशा बीच पारस्परिक सम्बन्ध हुन सक्ने सम्भावनालाई इङ्गित गर्छन्; किनभने दिउँसो हिँडडुल वा व्यायामले राम्रो निद्रा लिन मद्दत गर्न सक्छ, भने राम्रो निद्राले शारीरिक गतिविधि र मानसिक स्वास्थ्यलाई बलियो बनाउन सहयोग पुर्‍याउँछ। ◄ के दस मिनेटले वास्तवमा पर्याप्त छ? आशाजनक नतिजाहरू भए तापनि, यस अध्ययनले दस मिनेटको व्यायामले गहिरो निद्रा गराउँछ वा अनिद्राको उपचार गर्छ भन्ने देखाउँदैन। अनुसन्धान अवलोकनात्मक थियो, जसको अर्थ यसले शारीरिक गतिविधि र निद्राको गुणस्तर बीचको सम्बन्ध देखाएको छ, तर प्रत्यक्ष कारण-परिणाम सम्बन्ध प्रमाणित गरेको छैन। साथै, यस अध्ययनमा विश्वविद्यालयका विद्यार्थीहरू समावेश थिए, त्यसैले यसका नतिजाहरू सबै उमेर समूहमा लागू गर्न सकिँदैन। अझै पनि, फिटनेस ट्र्याकरहरूले निद्राका चरणहरूको अनुमानित मूल्याङ्कन गर्छन्, जुन निद्रा प्रयोगशालाहरूमा गरिने विशेष परीक्षणहरू जति सटीक हुँदैन। सामान्य स्वास्थ्य सिफारिसहरू अझै पनि हप्तामा कम्तीमा १५० मिनेट मध्यम तीव्रताको शारीरिक गतिविधि र मांसपेशी बलियो पार्ने अभ्यासहरू गर्न सुझाव दिइरहेका छन्।