नाश्ता, निन्द्रा र व्यायाम... तनावसँग जुध्न आवश्यक दैनिक बानीहरू

कुवेतका अधिकारीहरू: दैनिक दबाब बढ्दै गएका यो समयमा, तनाव र चिन्तासँग जुध्नका लागि धेरैले विश्राम प्रविधिहरू, ध्यान र मनोचिकित्सा जस्ता उपायहरू खोज्दैछन्। तर, जर्नल अफ अमेरिकन कलेज हेल्थमा प्रकाशित एक वैज्ञानिक अध्ययनले संकेत गर्दछ कि नाश्ता खानु, पर्याप्त निद्रा लिनु र व्यायाम गर्नु जस्ता सरल दैनिक बानीहरूले कठिन परिस्थितिहरूको सामना गर्न र अनुकूलन गर्न हाम्रो क्षमतासँग सम्बन्धित हुन सक्छन्। अमेरिकी बinghamटन विश्वविद्यालयका अनुसन्धानकर्ताहरूले पाए कि स्वस्थ जीवनशैली अपनाउने व्यक्तिहरूमा, औसतमा, मनोवैज्ञानिक लचिलोपन उच्च हुन्छ, जसको अर्थ दबाबको सामना गर्दै चुनौतीहरूलाई सम्हाल्न सक्नु र नकारात्मक भावनाहरूमा हार मान्नु हुनु हो। मनोवैज्ञानिक लचिलोपन भन्नाले के हो? मनोवैज्ञानिक लचिलोपनको अर्थ तनावको अभाव वा कठिन परिस्थितिहरूबाट असर नहुनु होइन, बरु यो अवस्था परिवर्तन हुँदा आफ्ना विचार, भावना र व्यवहारलाई समायोजन गर्ने मानव क्षमतालाई जनाउँछ। राम्रो मनोवैज्ञानिक लचिलोपन भएको व्यक्ति आफ्ना नकारात्मक भावनाहरूलाई स्वीकार गर्न, तिनीहरूका कारणहरू बुझ्न र चिन्ता तथा निराशामा फसेर बस्नुको सट्टा उपयुक्त समाधानहरू खोज्न सक्छ। अध्ययनका प्रमुख अनुसन्धानकर्ता लीना बेगदाशले स्पष्ट पारिन् कि केही व्यक्तिहरू असहज परिस्थितिहरूमा शान्ति कायम राख्न सक्छन्, किनभने तिनीहरू तनाव महसुस गर्दैनन् भन्ने होइन, बरु तिनीहरूले परिस्थितिको पुनर्मूल्याङ्कन गर्न र फरक तरिकाले सामना गर्न बढी सक्षम हुन्छन्। ◄ सातामा पाँच पटक नाश्ता अनुसन्धानकर्ताहरूले लगभग ४०० विश्वविद्यालयका विद्यार्थीहरूले उत्तर दिएको गुमनाम सर्वेक्षणमा आधारित थियो, जसमा तिनीहरूको खानपान, निद्रा, शारीरिक गतिविधि र दबाबको सामना गर्ने क्षमताबारे प्रश्नहरू थिए। नतिजाहरूले देखाए कि सातामा कम्तीमा पाँच पटक नाश्ता खाने विद्यार्थीहरूमा दबाबको सामना गर्ने क्षमता उच्च थियो, र मनोवैज्ञानिक लचिलोपनले यो सम्बन्ध व्याख्या गर्न मद्दत गर्ने एक कारक थियो।

२० मिनेटको शारीरिक गतिविधि भोजन मात्र तनावसँग जुझ्ने क्षमता सुधारसँग सम्बन्धित एकमात्र कारक थिएन। अनुसन्धानकर्ताहरूले २० मिनेट वा सोभन्दा बढी समयसम्म शारीरिक व्यायाम गर्ने प्रवृत्ति उच्च मानसिक लचिलोपनसँग सम्बन्धित रहेको पाए। शारीरिक गतिविधिले तनावप्रतिको प्रतिक्रियालाई व्यवस्थित गर्न र मनोदशा सुधार गर्न मद्दत गर्न सक्छ, जसले हृदय र मांसपेशीको स्वास्थ्यका लागि थाहा भएको फाइदाहरूको साथै अर्को महत्त्वपूर्ण भूमिका खेल्छ। अर्कोतर्फ, फास्ट फूड धेरै खानु जस्ता कम स्वस्थ आदित्वहरू उच्च मानसिक कठोरतासँग, अर्थात् चुनौतीहरूको सामना गर्दा विचार र व्यवहार परिवर्तन गर्न गाह्रो हुनुसँग सम्बन्धित रहेको पाइयो। ६ घण्टाभन्दा कम निद्रा अध्ययनले निद्राको महत्त्व पनि उजागर गर्यो; जसमा प्रतिदिन ६ घण्टाभन्दा कम निद्रा लिने विद्यार्थीहरूमा कम मानसिक लचिलोपन र तनावसँग जुझ्ने क्षमता देखियो। निद्राले भावना, ध्यान र स्मरणशक्तिलाई व्यवस्थित गर्न महत्त्वपूर्ण भूमिका खेल्छ, र यसको अभावले दैनिक समस्याहरूको सामना गर्न गाह्रो बनाउन सक्छ। अनुसन्धानकर्ताहरूले हप्तामा धेरै पटक मछली तेलको सप्लिमेन्ट लिनु र उच्च मानसिक लचिलोपन बीच सम्बन्ध पनि देखाए, तर यो नतिजाले सप्लिमेन्टले मानसिक स्वास्थ्य सुधार गर्छ भन्ने पुष्टि गर्दैन, र स्पष्ट चिकित्सा आवश्यकता बिना यसको प्रयोगलाई पनि औचित्य दिँदैन।