शरीरले कुन उमेरमा आफ्नो मांसपेशीको शक्ति गुमाउन थाल्छ?

नूर नूरालदिन धेरै मानिसहरूले मांसपेशीको शक्ति र शारीरिक फिटनेसको ह्रास पचास वा छब्बिस वर्षको उमेरमा सुरु हुन्छ भन्ने सोच्न सक्छन्। तर, एक लामो समयसम्म चलेको स्वीडिश अध्ययनले के खुलासा गरेको छ भने, केही शारीरिक क्षमताहरू हामीले अपेक्षा गर्ने भन्दा अगाडि नै, विशेष गरी पच्चीस वर्षको उमेर नजिकै, घट्न सुरु हुन्छन्। यो कुरा आश्चर्यजनक छ कि यो ह्रास शारीरिक गतिविधिमा सक्रिय रहने व्यक्तिहरूमा पनि देखियो, जसले संकेत गर्छ कि उमेर बढ्दै जाँदा शरीरको क्षमतामा क्रमिक असर पर्छ, गतिविधिको स्तरबाट स्वतन्त्र रूपमा। तथापि, यस अध्ययनले एक प्रोत्साहनदायी सन्देश पनि दियो: व्यायामले यो ह्रासलाई ढिलो पार्न र शारीरिक प्रदर्शनलाई सुधार गर्न सक्छ, जबकि व्यक्तिले व्यायाम सुरु गर्दा उनी वयस्क अवस्थामा पनि हुन सक्छन्। ◄ ४७ वर्षको अनुगमन स्वीडिश क्यारोलिन्सका इन्स्टिच्युटका अनुसन्धानकर्ताहरूले ४७ वर्षसम्म चलेको एक असाधारण अध्ययन गरे, र यसका नतिजाहरू २०२५ मा 'Journal of Cachexia, Sarcopenia and Muscle' नामक पत्रिकामा प्रकाशित भए। यस अध्ययनले १९५८ मा जन्मिएका ४२७ पुरुष र महिलाहरूलाई समावेश गरेको थियो, जसहरू १६ वर्षको उमेरदेखि ६३ वर्षको उमेरसम्म बारम्बार शारीरिक मूल्याङ्कनमा सहभागी भए। अनुसन्धानकर्ताहरूले तीनवटा प्रमुख पक्षहरू नापे: एरोबिक फिटनेस, मांसपेशी सहनशक्ति, र मांसपेशीहरूले छिटो शक्ति उत्पादन गर्ने क्षमता। यस अध्ययनको विशेषता यो थियो कि यसले विभिन्न उमेर समूहहरू बीच तुलना गर्ने सट्टा, उही व्यक्तिहरूलाई दशकौंसम्म अनुगमन गरेको थियो, जसले समय बित्दै जाँदा शारीरिक क्षमताहरू कसरी परिवर्तन हुन्छन् भन्ने बारे अधिक सटीक बुझाइ प्रदान गर्यो। ◄ २६ देखि ३६ वर्षको बीचमा शिखर नतिजाहरूले देखाए कि एरोबिक फिटनेस र मांसपेशी सहनशक्ति सामान्यतया २६ देखि ३६ वर्षको उमेरमा उच्चतम स्तरमा पुगे, त्यसपछि क्रमिक रूपमा घट्न सुरु भयो। केही क्षमताहरू, जस्तै छिपक्कन र छिटो चालहरूको लागि आवश्यक विस्फोटक मांसपेशी शक्ति, अगाडि नै शिखरमा पुगे। शुरुआतमा यो ह्रास ढिलो थियो, तर उमेर बढ्दै जाँदा यो तीव्र भयो।

छत्तीस वर्षको उमेरसम्म पुग्दा, विभिन्न मापनहरूमा औसत प्रदर्शन शिखर स्तरको तुलनामा लगभग ३० देखि ४८ प्रतिशतले घटेको थियो। ◄ खेलकुदले फरक पार्छ: अध्ययनका प्रमुख नतिजाहरूमध्ये एक यो छ कि नियमित शारीरिक गतिविधिले उमेरसँग सम्बन्धित पतनलाई पूर्ण रूपमा रोक्न सकेन, तर यसले उच्च प्रदर्शन स्तर कायम राख्न मद्दत गर्यो। त्यसैले, किशोरावस्थामा बढी सक्रिय बनेका व्यक्तिहरूमा शारीरिक क्षमतामा ५ देखि १० प्रतिशतसम्मको सुधार देखियो। साथै, किशोरावस्थदेखि नै सक्रिय रहेका सहभागीहरूले जीवनका पछिल्ला चरणहरूमा सामान्यतया उच्च स्तरको फिटनेस, सहनशीलता र मांसपेशी शक्ति कायम राखे। यसको अर्थ यो हो कि ३५ वर्षको उमेरमा सबैले अचानक आफ्नो शक्ति गुमाउन थाल्छन् भन्ने होइन; जनसंख्याको औसत घट्न थालेको उमेरपछि पनि व्यक्तिहरूले प्रशिक्षण मार्फत आफ्नो प्रदर्शनमा निरन्तर सुधार ल्याउन सक्छन्। ◄ शरीरको क्षमता किन घट्छ? वैज्ञानिकहरूले उमेरसँग सम्बन्धित परिवर्तनहरूमा मांसपेशी, तन्त्रिका प्रणाली र कोषिका भित्र ऊर्जा उत्पादनका प्रक्रियाहरू समावेश हुन सक्ने अनुमान गरेका छन्। वर्षौं बित्दै जाँदा, मांसपेशीहरू आफ्नो वृद्धि र मर्मतका लागि संकेतहरूप्रति कम प्रतिक्रियाशील बन्न सक्छन्, र कोषिका भित्र ऊर्जा उत्पादन गर्ने जिम्मेवार अंगहरू मितोकन्ड्रियाको दक्षतामा परिवर्तन आउन सक्छ। तर, अनुसन्धानकर्ताहरूले अझै ३० को दशकको मध्यतिर यो पतन किन सुरु हुन्छ भन्ने स्पष्ट यान्त्रिक प्रक्रियाहरू निर्धारण गर्न सकेका छैनन्।