तौल घटाउन महिलाहरूलाई मद्दत गर्ने ५ सुझावहरू

कुवैतका अधिकारीहरूले सामान्यतया महिलाहरूले आफ्नो ऊर्जा खपत भएको महसुस गरेपछि तौल घटाउन पोषण विशेषज्ञसँग सल्लाह लिने गर्छन्। तर, PasseportSanté वेबसाइटमा प्रकाशित एक रिपोर्ट अनुसार, यस अवस्थामा गरिने सामान्य गल्ती कडा आहार वा शरीरलाई अत्यधिक व्यायाम गर्न बाध्य पार्नु हो। थकित शरीरलाई पहिले पर्याप्त पोषण र आराम तथा सुरक्षाको महसुस हुनुपर्छ, आहार वा शारीरिक प्रयासमा थप कडाइ गर्नु अघि। थकान महसुस गर्ने र टिकाउ तरिकाले तौल घटाउन चाहने महिलाहरूका लागि उपयोगी सुझावहरू यस प्रकार छन्: १ - थकान महसुस गर्दा खानाको सेवनमा प्रतिबन्ध लगाउनु बन्द गर्नुहोस्। क्यालोरीको कडा कटौती सबैभन्दा राम्रो विकल्प हुन सक्दैन, किनकि खानाको अभावले भोक र थकान बढाउन सक्छ र आहार पालना गर्न गाह्रो हुन सक्छ। त्यसैले, पहिलो कदम पर्याप्त र सन्तुलित आहार लिनु हो जसले ऊर्जा पुनः प्राप्त गर्न र पूर्णताको महसुस गराउन मद्दत गर्छ। २ - विविध र रङ्गीन खाना छनोट गर्नु आवश्यक पोषक तत्वहरू प्राप्त गर्न खानाका रङहरू विविध बनाउनुहोस् र मौसमी तरकारी तथा फलफूललाई भोजनमा समावेश गर्नुहोस्। रङ्गीन तरकारीहरूले शरीरलाई आवश्यक पर्ने भिटामिन, खनिज र एन्टीअक्सिडेन्टहरू प्रदान गर्छन्। साथै, सन्तुलित आहारमा उत्कृष्ट पारदर्शी जैतूनको तेल र एभोक्याडो जस्ता स्वस्थ चर्बीका स्रोतहरू समावेश गर्न सकिन्छ। ३ - दिनभरि प्रोटिनको वितरण गर्नुहोस्। प्रोटिन शरीर निर्माण र पूर्णताको महसुस गराउन मद्दत गर्ने मुख्य तत्वहरू हुन्। थकान महसुस गर्दा केही महिलाहरू चिनी वा स्टार्चयुक्त हल्का खाना खाने गर्छन्। भोजनमा प्रोटिनका स्रोतहरू, जस्तै बिहानको नाश्तामा अण्डा र पनीर, वा दिउँसोको खानामा माछा र चिकन समावेश गर्दा पूर्णता बढ्छ र ऊर्जा स्तर कायम राख्न मद्दत पुग्छ।

४ - फाइबरको मात्रा नियन्त्रण गर्नु आवश्यक छ किनभने यो सबै व्यक्तिका लागि उपयुक्त हुँदैन, यहाँसम्म कि स्वस्थ खाद्य पदार्थहरूको मामलामा पनि। फाइबर, विशेष गरी कच्चा तरकारी र चिया बीउको अत्यधिक सेवनले केही व्यक्तिलाई पेट फुल्ने वा पाचन सम्बन्धी समस्याहरू गराउन सक्छ। त्यसैले, पाचन तन्त्रले यी खाद्य पदार्थहरू कसरी सहजै सहन सक्छ भन्ने कुरालाई ध्यानमा राख्दै, तिनीहरूको मात्रा र खाने तरिकालाई अनुसार समायोजन गर्नु राम्रो हुन्छ। ५ - पेटको संवेदनशीलता वा पेट फुल्ने समस्या हुँदा सजिलै पाचन हुने पकाउने विधिहरू छान्नुहोस्। भापमा पकाउने वा ढिलो गरी पकाउने जस्ता नरम पकाउने विधिहरू छान्न सकिन्छ। केही पकाइएका तरकारीहरू, जस्तै गाजर, लौका र शिमिर, कच्चा खाने तुलनामा केही व्यक्तिका लागि सजिलै पाचन हुन सक्छन्। सक्रियता फिर्ता ल्याउन, सकारात्मक नतिजा प्राप्त गर्न र थकान महसुस गर्दा पनि स्वस्थ तौन कायम राख्नका लागि सरल कदमहरू: थकान महसुस गर्दा पनि स्वस्थ तौन कायम राख्नका लागि, शरीरलाई विविध खाद्य पदार्थहरू र प्रोटिन तथा स्वस्थ चिसोका राम्रो स्रोतहरूले पोषण दिनु महत्त्वपूर्ण छ, साथै विभिन्न खाद्य पदार्थहरू पाचन तन्त्रले कसरी सहन सक्छ भन्ने कुरालाई ध्यानमा राख्नुपर्छ। पोषण विशेषज्ञ लिया जुबेरा थकान धेरै हुँदा पूर्णताको खोजी छोड्नु र सजिलो तथा व्यावहारिक कदमहरूमा ध्यान दिनुपर्छ भनी सुझाव दिन्छिन्, जस्तै: बिहान उठ्दा तातो पेय पदार्थ सेवन गर्नु, शान्त वातावरणमा खाना खानका लागि समय निकाल्नु, र पकाइएका तरकारीहरू तथा विविध खाद्य पदार्थहरूलाई भोजनमा समावेश गर्नु। लक्ष्य कडा डाइट वा अचानक परिवर्तनहरूमा आश्रय लिनुको सट्टा, सुखद र टिक्ने खानेकुराका आदतहरू निर्माण गर्नु हो।