लिफ्ट छोडेर सीढी चढ्नुहोस्... यो दैनिक सवारीले तपाईंको हृदयको स्वास्थ्य बलियो बनाउँछ

नूर नूरअलदीन: व्यायाम सधैंभै खेलकुद क्लबमा सदस्यता लिनु वा एउटा पूर्ण घण्टा अभ्यासका लागि छुट्याउनु आवश्यक हुँदैन। घर वा कार्यस्थलमा हामीसँग दैनिक रूपमा उपलब्ध हुने शारीरिक फिटनेस सुधारका सबैभन्दा सरल माध्यमहरूमध्ये एक हुन सक्छ: लिफ्ट不用 गरेर सीढी चढ्नु। वैज्ञानिक अध्ययनहरूले नियमित रूपमा सीढी चढ्नुले हृदय-श्वसन फिटनेस सुधार, हृदय रोगको जोखिम घटाउने र अघिल्लो मृत्युको जोखिम घटाउनेसँग सम्बन्धित रहेको देखाएका छन्।

सरल अभ्यास... ठूला फाइदाहरू

केही तलामा सीढी चढ्नु सरल गतिविधि जस्तो देखिए पनि, यो सपाट जमिनमा हिँड्नुभन्दा बढी शारीरिक मेहनत चाहिन्छ; किनकि खुट्टाका मांसपेशीहरू गुरुत्वाकर्षण विरुद्ध काम गर्छन्, र मांसपेशीहरूलाई आवश्यक अक्सिजन आपूर्ति गर्न हृदयको धड्कन र श्वासको दर बढ्छ। यसले गर्दा सीढी चढ्नु, भए पनि छोटो समयका लागि, तुलनात्मक रूपमा उच्च तीव्रताको शारीरिक गतिविधि हो।

शारीरिक गतिविधिमा विशेषज्ञ तथा प्रशिक्षक फिलिपे इसेड्रोले 'Pourquoi Docteur' वेबसाइटलाई बताए कि सीढी चढ्नुका सबैभन्दा प्रमुख फाइदाहरूमध्ये एक हो यसलाई दैनिक दिनचर्यामा सहज रूपमा समावेश गर्न सकिने हुनु, विशेष गरी व्यायामका लागि समय छुट्याउन गाह्रो भएका व्यक्तिका लागि।

हृदय रोगबाट मृत्युको जोखिम घट्ने

४५०,००० भन्दा बढी व्यक्तिको तथ्यांक समावेश भएको एउटा विश्लेषणले देखायो कि नियमित रूपमा सीढी चढ्ने व्यक्तिले हृदय र रक्तवाहिनी रोगबाट मृत्युको जोखिम ३९ प्रतिशतले घटेको छ, जसको तुलनामा नियमित रूपमा सीढी प्रयोग नगर्ने व्यक्तिले यस्तो लाभ पाएका छैनन्; साथै, कुनै पनि कारणबाट मृत्युको जोखिम २४ प्रतिशतले घटेको छ। अनुसन्धानकर्ताहरूले यो आदतले हृदयघात, हृदय असफलता र स्ट्रोकको जोखिम घटाउनेसँग पनि सम्बन्धित रहेको पाए, र दैनिक रूपमा करिब छ तलामा सीढी चढ्दा फाइदाहरू अझ स्पष्ट हुन सक्ने संकेतहरू पनि देखिए।

दैनिक ५० सीढीले फरक पार्छ

'एथेरोस्क्लेरोसिस' पत्रिकामा प्रकाशित अर्को अध्ययनमा, ४५०,००० भन्दा बढी वयस्कको तथ्यांकमा आधारित भएर, अमेरिकी टुलिन विश्वविद्यालयका अनुसन्धानकर्ताहरूले पाए कि दैनिक रूपमा पाँचवटा भन्दा बढी सीढी समूहहरू चढ्नु, अर्थात् करिब ५० सीढी, धमनीको कठोरता (एथेरोस्क्लेरोसिस) ले हुने हृदय र रक्तवाहिनी रोगको जोखिम लगभग २० प्रतिशतले घटाउनेसँग सम्बन्धित छ। यस्तो मात्राको गतिविधि प्राप्त गर्न एउटै पटकमा सीढी चढ्नु आवश्यक छैन; यसलाई दिनभरिमा विभाजन गरेर घर वा कार्यस्थलमा केही पटक एक वा दुई तलामा चढेर पूरा गर्न सकिन्छ।

समयको कमीको व्यावहारिक समाधान

व्यायाम गर्ने बाटामा समयको कमी एक प्रमुख बाधा हो, र यहाँ सीढीको विशेषता देखिन्छ; यसका लागि उपकरण, खेलकुद पोशाक वा अभ्यासका लागि विशेष स्थान जानु आवश्यक पर्दैन। इस्ट एंग्लिया विश्वविद्यालयकी डा. सोफी पाडोकले पुष्टि गरिन् कि सीढी चढ्नु दैनिक जीवनमा सहज रूपमा समावेश गर्न सकिने गतिविधि हो, चाहे घरमा, कार्यस्थलमा वा यात्राका क्रममा, जसले गर्दा यसले परम्परागत व्यायामका लागि पर्याप्त समय नपाएका व्यक्तिका लागि व्यावहारिक विकल्प बन्छ।

निरन्तरतासँग फाइदाहरू बढ्दै जान्छन्

सीढी चढ्नुबाट सम्भावित फाइदाहरू एउटै पटकमा प्राप्त हुँदैनन्, बरु यसलाई नियमित दैनिक आदतमा परिणत गर्दा प्राप्त हुन्छन्। निरन्तरतासँग, यो गतिविधिले हृदय-श्वसन फिटनेस सुधार, रक्तचाप, रगतमा सुगर र तौल नियन्त्रणमा सहयोग, खुट्टाका मांसपेशीहरू बलियो बनाउने, र लामो समयसम्म बस्ने अवधि घटाउनेमा सहयोग गर्न सक्छ। विश्व स्वास्थ्य संगठनले वयस्कहरूलाई हप्तामा कम्तीमा १५० मिनेट मध्यम तीव्रताको शारीरिक गतिविधि गर्ने सल्लाह दिन्छ, जुन हिँड्नु, साइकल चलाउनु, घरको काम र सीढी चढ्नु जस्ता विविध गतिविधिहरूबाट प्राप्त गर्न सकिन्छ।

निष्कर्ष: दैनिक ५० सीढी चढ्नुले बाँकी शारीरिक गतिविधिहरूको स्थान लिँदैन, तर यसले बढी सक्रिय जीवनतर्फको सरल चरण हो, र यसले हृदय स्वास्थ्य सुधारका लागि जीवनशैलीमा मूलभूत परिवर्तन आवश्यक नपर्ने कुरा पुष्टि गर्छ।