पिठ, श्वासप्रश्वास र पाचनको स्वास्थ्यका लागि सुत्ने उत्तम स्थिति के हो?

नूर नूरालदीन - मानिसले आफ्नो जीवनकालको लगभग एक-तिहाइ हिस्सा सुतिरहेको बिताउँछ, त्यसैले सुत्नेले स्वास्थ्यमा पार्ने असर केवल बिस्तरमा बिताउने घण्टाहरूको संख्यामा मात्र सीमित हुँदैन, बरु हामी कुन अवस्थामा सुत्छौं भन्ने कुरामा पनि निर्भर गर्दछ। त्यसैले, सुत्ने उपयुक्त तरिका छनोट गर्दा आरामको गुणस्तर, कमरको दुखाइ, श्वासप्रश्वास, र यहाँसै पाचन प्रक्रियामा पनि असर पार्न सक्छ। सुत्ने विशेषज्ञहरूका अनुसार, The Conversation मा प्रकाशित एक लेख अनुसार, धेरैजसो अवस्थामा कुनै पनि एकतिर सुत्नु अगाडि वा पछाडि सुत्नु भन्दा राम्रो हुन्छ, जबकि बायाँतिर सुत्नुले केही व्यक्तिहरू, विशेष गरी एसिड रिफ्लक्स वा खर्राटा समस्या भएकाहरूका लागि थप फाइदाहरू प्रदान गर्न सक्छ। तथापि, विशेषज्ञहरूले जोड दिन्छन् कि सबैका लागि उपयुक्त कुनै पनि आदर्श अवस्था छैन, र आराम तथा रीढ़को हड्डीको सीधापन कायम राख्नु नै सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कारकहरू हुन्।

► किन एकतिर सुत्न सुझाव दिइन्छ?

अध्ययनहरूले देखाउँछन् कि एकतिर सुत्नुले शरीरलाई धेरै तरिकाले सहयोग पुर्‍याउँछ। सुत्ने विशेषज्ञहरूका अनुसार, यो अवस्थाले रीढ़को हड्डीको प्राकृतिक वक्रतालाई राम्रोसँग कायम राख्न मद्दत गर्दछ, जसले गर्दा घाँटी र तल्लो कमरमा पर्ने चाप घट्छ र बिहान उठ्दा दुखाइ वा जडता महसुस हुने सम्भावना कम हुन्छ। साथै, यो अवस्थाले अगाडि सुत्नुको तुलनामा श्वासनलीलाई बढी खुला राख्न मद्दत गर्दछ, जसले केही व्यक्तिहरूमा, विशेष गरी निद्रा अवरोध (Sleep Apnea) भएकाहरूमा, खर्राटा घटाउन र श्वासप्रश्वास सुधार गर्न सक्छ। फ्रान्सेली स्वास्थ्य बीमाको तथ्याङ्कले देखाउँछ कि एकतिर सुत्नुले केही रोगीहरूमा रातको श्वासनली अवरुद्ध हुने घटनाहरू लगभग आधा सम्म घटाउन सक्छ।

► मस्तिष्कको बारेमा के?

अध्ययनकर्ताहरूको ध्यान आकर्षित गर्ने मुख्य बुँदाहरूमध्ये एक यो हो कि एकतिर सुत्नुले मस्तिष्कले चयापचयजन्य फोहोर पदार्थहरूलाई बढी प्रभावकारी तरिकाले बाहिर निकाल्न मद्दत गर्न सक्छ। सुत्ने क्रममा, 'ग्लिम्फेटिक प्रणाली' (Glymphatic system) सक्रिय हुन्छ, जुन मस्तिष्कभित्रको एक सफाइ नेटवर्क जस्तै हो, जसले दिनभरि जम्मा भएको चयापचयका उत्पादनहरू र केही प्रोटिनहरूलाई हटाउँछ। धेरै अनुसन्धानकर्ताहरूका अनुसार, एकतिर सुत्नुले यस प्रणालीभित्र मस्तिष्कको तरल पदार्थ (Cerebrospinal fluid) को गतिलाई सहज बनाउन सक्छ, जसले यी फोहोर पदार्थहरू हटाउने प्रक्रियालाई बलियो बनाउन सक्छ। यद्यपि, धेरैजसो प्रमाण प्रायोगिक अध्ययनहरूबाट आएको छ, तर यसले उमेर बढ्दै जाँदा सुत्ने गुणस्तर र मस्तिष्कको स्वास्थ्य बीचको सम्बन्ध बुझ्न महत्त्वपूर्ण ढोका खोल्छ।

► किन बायाँतिर सुत्न प्राथमिकता दिइन्छ?

यदि एकतिर सुत्नु सामान्यतया फाइदाजनक छ भने, केही विशेषज्ञहरूले किन विशेष गरी बायाँतिर सुत्न सुझाव दिन्छन्? यसको कारण शरीरको संरचना हो। पेट बायाँतिर हुन्छ, त्यसैले यसैतिर सुत्दा गुरुत्वाकर्षणले पेटको सामग्रीलाई नली (Esophagus) बाट टाढा राख्न मद्दत गर्दछ, जसले एसिड रिफ्लक्स र एसिड जलन हुने सम्भावनालाई कम गर्दछ, विशेष गरी बेलुकाको खाना खाएपछि। केही चिकित्सकहरूका अनुसार, यो अवस्थाले एसिड रिफ्लक्स वा अन्य पाचन समस्या भएकाहरूमा पाचन प्रक्रियालाई पनि सुधार गर्न सक्छ। अर्कोतर्फ, दायाँतिर सुत्नुले केही व्यक्तिहरूमा पेटको सामग्री नलीमा फर्कन सजिलो बनाउन सक्छ, जसले रातको समयमा एसिडिटी महसुस हुने सम्भावना बढाउँछ।

► के अगाडि सुत्नबाट टाढा रहनुपर्छ?

जरुरी छैन। अगाडि सुत्नु केही व्यक्तिहरूका लागि उपयुक्त हुन सक्छ, विशेष गरी यदि उनीहरूले घाँटीलाई सही रूपमा समर्थन गर्ने गद्दी प्रयोग गरेमा। तर, यो अवस्थाले खर्राटा र निद्रा अवरोध हुने सम्भावना बढाउन सक्छ, किनकि जिब्रो र गलामा रहेका नरम ऊतकहरू ढिलो हुँदै पछाडि सर्न सक्छन्, जसले श्वासनलीलाई संकुचित पार्छ। पेटको बल्ल सुत्नुलाई धेरैजसो विशेषज्ञहरूले सबैभन्दा उपयुक्त अवस्था होइन भन्ने मान्छन्, किनकि यसले घाँटीलाई निरन्तर मोड्नुपर्ने बाध्यता सिर्जना गर्दछ र रीढ़को हड्डी तथा तल्लो कमरमा चाप बढाउँछ, जसले बिहान उठ्दा मांसपेशीको दुखाइ हुन सक्छ।

► केवल एकतिर मात्र होइन, सुत्ने तरिका पनि

अध्ययनकर्ताहरूले जोड दिन्छन् कि यदि शरीरको अवस्था सही छैन भने बायाँतिर सुत्नु मात्र पर्याप्त हुँदैन। रीढ़को हड्डीमा अत्यधिक मोड भएको केही एकतिर सुत्ने अवस्थाहरूले बिहान उठ्दा कमर, काँध र घाँटीमा दुखाइ हुन सक्छ। त्यसैले, विशेषज्ञहरूले टाउको, घाँटी र पृष्ठभागलाई सीधा राख्न र टाउको र काँध बीचको खाली ठाउँ भर्ने उपयुक्त गद्दी प्रयोग गर्न सुझाव दिन्छन्। साथै, घुँडाहरू बीच सानो गद्दी राख्नुले केही व्यक्तिहरूमा हड्डीको तल्लो भाग र कमरमा पर्ने चाप घटाउन मद्दत गर्न सक्छ।

► के यी सुझावहरू सबैमा लागू हुन्छन्?

जवाफ हो: होइन। केही स्वास्थ्य अवस्थाहरूले सुत्नेका लागि फरक-फरक अवस्थाहरूको आवश्यकता पर्न सक्छ। उदाहरणका लागि, गर्भवती महिलाहरूलाई गर्भाशय र प्लेसेन्टामा रक्त प्रवाह सुधार गर्न सामान्यतया बायाँतिर सुत्न सुझाव दिइन्छ। विपरित रूपमा, चिकित्सकहरूले केही हृदय वा फोक्सोका रोग भएका रोगीहरूलाई तिनीहरूको स्वास्थ्य अवस्था अनुसार फरक-फरक सुत्ने अवस्था सुझाव दिन सक्छन्। त्यसैले, जसलाई दीर्घकालीन दुखाइ, निद्रा अवरोध, गम्भीर एसिड रिफ्लक्स वा हृदय रोग छ, उनले उपयुक्त सल्लाह प्राप्त गर्न आफ्नो चिकित्सकसँग परामर्श गर्नुपर्छ।