गर्मीको वातावरणमा आफ्नो सक्रियता कसरी कायम राख्ने?

रेम कासिम - अत्यधिक गर्मी के दौरान थकान महसूस होना, नींद में बाधा आना और ऊर्जा का स्तर कम होना स्वाभाविक है, लेकिन कुछ लक्षण किसी ऐसी समस्या की ओर इशारा कर सकते हैं जिस पर ध्यान देने की आवश्यकता होती है। नोट्र टैंप्स पत्रिका के साथ एक साक्षात्कार में सामान्य चिकित्सक डॉ. मारिस ज़ालिसकी-ज़ामेनहोफ़ स्पष्ट करती हैं कि गर्मी बढ़ने से जुड़ी थकान और चिकित्सा सलाह लेने योग्य स्थितियों के बीच कैसे अंतर किया जाए। वे बताती हैं कि कुछ सरल आदतें शरीर को गर्मी के अनुकूल बनाने, सक्रिय रहने और थकान की भावना को कम करने में मदद करती हैं, जैसे कि नियमित रूप से पानी पीना, हल्के और ढीले कपड़े पहनना, शिखर समय के दौरान शारीरिक परिश्रम से बचना और शरीर को जितना संभव हो उतना ठंडा रखना। ◄ गर्मी शरीर को थका क्यों देती है? जब तापमान बढ़ता है, तो शरीर अपने तापमान को लगभग 37 डिग्री सेल्सियस पर बनाए रखने के लिए अधिक मेहनत करता है। डॉ. मारिस ज़ालिसकी-ज़ामेनहोफ़ कहती हैं, «जब मौसम बहुत गर्म होता है, तो शरीर स्थिर आंतरिक तापमान बनाए रखने के लिए अधिक ऊर्जा खर्च करता है। इससे पसीना अधिक आता है, जिसके परिणामस्वरूप पानी और खनिजों की हानि होती है। साथ ही, नींद कम आरामदायक हो जाती है और भूख कम हो सकती है।» आमतौर पर, गर्मी से उत्पन्न यह थकान अस्थायी होती है और आराम करने, पर्याप्त मात्रा में पानी पीने और कुछ घंटों ठंडे वातावरण में बिताने के बाद बेहतर हो जाती है। ◄ थकान, चक्कर और भ्रम लेकिन, हमेशा कुछ लक्षणों को केवल गर्मी से जोड़ना उचित नहीं है। चिकित्सक चेतावनी देती हैं, «यदि आराम के बाद भी थकान बनी रहती है या यदि यह सामान्य अस्वस्थता, चक्कर, भ्रम, चलने में कठिनाई, गर्मी के बावजूद कम पसीना आना, बुखार या पेशाब कम आने के साथ जुड़ी हो, तो यह सनस्ट्रोक (धूप की चोट) की ओर इशारा कर सकता है।» शरीर का तापमान 40 डिग्री सेल्सियस से अधिक होने पर चेतना खोना, सांस लेने में कठिनाई या स्वास्थ्य की सामान्य स्थिति में गिरावट तत्काल चिकित्सा देखभाल की आवश्यकता होती है। ◄ गर्मी के तीव्र प्रभावों के लिए सबसे अधिक जोखिम में कौन हैं? कुछ समूह अत्यधिक गर्मी के प्रभावों के लिए अधिक संवेदनशील होते हैं, जैसे शिशु, छोटे बच्चे, वृद्ध, गर्भवती महिलाएं, और हृदय, श्वसन और गुर्दे की रोगों जैसे दीर्घकालिक रोगियों। डॉ. मारिस ज़ालिसकी-ज़ामेनहोफ़ स्पष्ट करती हैं कि बढ़ता तापमान हृदय-रक्त वाहिका तंत्र पर अतिरिक्त दबाव डालता है, क्योंकि शरीर तापमान परिवर्तन के अनुकूल होने के लिए अधिक मेहनत करता है। श्वसन तंत्र की स्वास्थ्य पर भी प्रभाव पड़ सकता है, विशेष रूप से लंबे समय तक एयर कंडीशनर का उपयोग करने के कारण। इसलिए, मधुमेह के रोगियों, गर्म वातावरण में काम करने वालों और अत्यधिक गर्मी के शिखर समय के दौरान व्यायाम करने वाले खेलकूद प्रतिभागीयों को सावधानी बरतनी चाहिए और आवश्यक सावधानियां बरतनी चाहिए। साथ ही, कुछ दवाएं, जैसे मूत्रवर्धक, एंटीसाइकोटिक्स और कुछ रक्तचाप कम करने वाली दवाएं, शरीर की गर्मी के प्रति संवेदनशीलता को बढ़ा सकती हैं। ◄ गर्मी की थकान से बचने के लिए सुझाव शरीर को उच्च तापमान के साथ बेहतर ढंग से अनुकूलित करने, थकान से बचने और सक्रिय रहने के लिए, कुछ सरल आदतों का पालन करने की सलाह दी जाती है, जिनमें शामिल हैं: 1. प्यास लगने का इंतजार किए बिना नियमित रूप से पानी पीना। 2. गर्मी के शिखर समय के दौरान शरीर को ठंडा रखना और सीधी धूप से बचना। 3. दिन के समय खिड़कियां और पर्दे बंद रखना। 4. सूती या लिनन के बने हल्के, ढीले और हल्के रंग के कपड़े पहनना। 5. सुबह 11 बजे से शाम 6 बजे के बीच शारीरिक परिश्रम को सीमित करना। 6. त्वचा को नम रखने के लिए गुनगुने पानी से स्नान करना।