पानीमा हिँड्दा रगत सञ्चार प्रणाली सक्रिय हुन्छ र मनोदशा सुधार हुन्छ

रिम कासिम - ग्रीष्म ऋतुको तापक्रम बढ्दै जाँदा, शिरोगामी रक्तसञ्चार सुधार गर्न पानीमा खुट्टा नचाली हिँड्दा हुने आनन्दको तुलना अरू केही हुँदैन, तर यो मात्र होइन, पानीले ऊर्जा पुनर्प्राप्ति, मनोस्थिति सुधार, तनाव घटाउने र बढी चैतन्यता अनुभव गर्न मद्दत गर्दछ। पानीमा हिँड्दा शिरोगामी रक्तसञ्चार उत्तेजित हुन्छ र खुट्टाका शिरहरूमा पड्ने दबाब कम हुन्छ, जसले गर्दा रक्त प्रवाह हृदयतर्फ फर्कन सहज हुन्छ। NotreTemps पत्रिकाले प्रकाशित गरेको एक रिपोर्ट अनुसार, यो फाइदा ग्रीष्म ऋतुमा अझ बढी महत्त्वपूर्ण हुन्छ, किनभने तापक्रमले रक्त वाहिकाहरू फैलाउँछ, जसले गर्दा खुट्टाहरूमा भारीपन महसुस हुन सक्छ। ◄ यसलाई कसरी प्राप्त गर्ने? खुट्टाको टाउकोदेखि पिँधसम्म र घुँडासम्मको गहिराइमा पानीमा हिँड्दा शिरोगामी रक्तसञ्चार सक्रिय पार्नका लागि सबैभन्दा उत्कृष्ट व्यायाम मध्ये एक हो, किनभने खुट्टाको तल्लो भाग पानीको तल्लो सतहसँग सम्पर्कमा आउँदा र खुट्टाका मांसपेशीहरू संकुचित हुँदा रक्त प्रवाह हृदयतर्फ फर्कन मद्दत गर्दछ। यसलाई लगभग ३० मिनेटसम्म छिटो गतिमा, एउटै सत्रमा वा धेरै सत्रहरूमा विभाजन गरेर पनि गर्न सकिन्छ, जहाँ शरीरको तापक्रमसँग तुलना गर्दा पानीको चिसोपनले शिरहरूको फैलावटलाई सीमित गर्न मद्दत गर्दछ। ◄ मधुमेहका रोगीहरूका लागि चेतावनी यदि तपाईंलाई मधुमेह छ भने, रेत वा पानीमा खुट्टाको तल्लो भाग घाउ हुनबाट जोगाउन प्लास्टिकका चप्पल लगाउनु सल्लाह दिइन्छ (खुट्टाको घाउ नदेखिए पनि गम्भीर संक्रमणमा परिणत हुन सक्छ)। ◄ तैराइले मनोस्थिति सुधार गर्छ तैराइले दिमागका कार्यहरू सुधार गर्छ, एकाग्रता बढाउँछ र मनोस्थिति सुधार गर्न मद्दत गर्छ, र यो केवल एउटा अनुभव मात्र होइन, हार्वर्ड विश्वविद्यालयकी एक न्युरोसाइन्टिस्टद्वारा गरिएको अनुसन्धानको नतिजा हो। डाक्टर सियना म्याथ्युका अनुसार, तैराइले दिमागमा नयाँ न्युरोनल सम्बन्धहरू निर्माण गर्न र तनावका कारण भएको क्षति मर्मत गर्न मद्दत गर्छ, जसले गर्दा प्रतिदिन २० मिनेटसम्म मध्यम गतिमा ब्रेस्टस्ट्रोक तैरिँदा एकाग्रता, स्मरणशक्ति सुधार गर्न र उमेर बढ्दै जाँदा हुने संज्ञानात्मक क्षमतामा हुने प्रभावहरू कम गर्न पर्याप्त हुन्छ। यसैले, उमेर बढ्दै जाँदा तैराइका फाइदाहरू प्रकट हुन्छन्, किनभने मानसिक स्वास्थ्यका बारेमा धेरै पुस्तकहरू लेख्ने सोफी लाकोस्टले पुष्टि गर्छिन् कि पानीको नजिक हुनु, चाहे त्यो पानी हेर्नु, त्यसका आवाजहरू सुन्नु वा पानीमा हिँड्नु होस्, दिमाग र भावनात्मक अवस्थामा सकारात्मक प्रभाव पार्छ। यसले शरीरलाई शिथिल बनाउँछ, हृदयको धड्कनको गति घटाउँछ, श्वासप्रश्वासलाई गहिरो बनाउँछ, जहाँ दिमाग शान्त दृश्यहरूमा केन्द्रित हुन्छ, शोर र स्क्रीनका नकारात्मक प्रभावहरू जस्ता धेरै उत्तेजकहरूलाई प्रशोधन गर्ने सट्टा। यसले तनावका हर्मोनहरूको स्राव घटाउँछ र डोपामिन (आनन्द र उत्प्रेरणाको हर्मोन) को स्राव बढाउँछ। ◄ समुद्रको आवाज: प्रभावकारी सल्लाह तपाईं कहाँ नभए पनि, प्राकृतिक जलसम्बन्धी आवाजहरू (जलप्रपात, लहरहरू) भएको संगीत चलाउन केही पनि रोक्दैन, किनभने यसको शान्तिकारी प्रभाव वैज्ञानिक रूपमा प्रमाणित छ, सम्भवतः हिप्पोक्याम्पस (दिमागको एउटा सानो संरचना) मार्फत जुन यी आवाजहरूलाई अतीतका सुन्दर स्मृतिहरूसँग जोड्छ, वा नजिकको शिथिल अवस्थालाई बढावा दिने मार्फत जुन हाइपनोसिससँग मिल्दोजुल्दो हुन्छ। ◄ तैराइका बारेमा ३ गलत धारणाहरू १ - "खाना खाएपछि तैराइ गर्न दुई घण्टा पर्खनुपर्छ" होइन, तर भारी खाना खाएपछि, सूर्यको प्रकाशमा रहिएपछि वा शारीरिक मेहनत गरेपछि शरीरको तापक्रम बढ्छ, त्यसैले यदि तपाईं अचानक चिसो पानीमा प्रवेश गर्नुभयो भने, तापक्रमको फरकले बेहोस हुन सक्छ। यसबाट जोगिन, ढिलो प्रवेश गर्नु र शरीरलाई क्रमिक रूपमा न्यानो बनाउन मद्दत गर्नु सल्लाह दिइन्छ। २ - "जब पानी चिसो हुन्छ, एउटै पटकमा डुब्नुपर्छ" यो पूर्ण रूपमा गलत हो, किनभने यसले हृदयको लयमा विकारको जोखिम बढाउँछ। ज्वरो वा संक्रमणको अवस्थामा चिसो पानीमा तैराइ गर्न पनि सल्लाह दिइँदैन। ३ - "पानीमा सूर्यबाट पोल्दैन" यो सम्भव छ, किनभने समुद्रले केही अल्ट्राभायोलेट किरणहरूलाई पार गर्न दिन्छ। त्यसैले, आफूलाई सुरक्षित राख्नुपर्छ, र अक्सिबेनजोन मुक्त अल्ट्राभायोलेट सुरक्षात्मक वस्त्र लगाउनु वा विषाक्त पदार्थहरू (जस्तै अक्सिबेनजोन, अक्टिनोक्सेट, र अक्टोक्रिलिन) मुक्त सनस्क्रीन प्रयोग गर्नु राम्रो हुन्छ, जुन समुद्री जीवहरूको लागि हानिकारक हुन्छन्।