ड. अहमद अल-मुताइरी: यात्राको क्रममा नियमित रूपमा पानी पिउँदा रक्तजामको जोखिम घट्छ

ड. वला हफिज: तापक्रम बढ्दै जाँदा र बिदाइ तथा अवकाशका दौरान यात्राको गतिविधि बढ्दै जाँदा, पर्याप्त हाइड्रेसन कायम राख्ने यात्रालाई थकान र स्वास्थ्य जटिलताहरूबाट जोगाउने सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कारकहरू मध्ये एक बन्छ। शुष्कताको असर केवल प्यास लाग्नुमा मात्र सीमित हुँदैन, बरु यसले टाउको दुखाइ, चक्कर आउनु, ध्यान केन्द्रित गर्न गाह्रो हुनु र तापजन्य थकान निम्त्याउन सक्छ, र केही अवस्थामा यो गम्भीर स्वास्थ्य जटिलताहरूमा परिणत हुन सक्छ जसको लागि चिकित्सकीय हस्तक्षेप आवश्यक हुन्छ। यस अन्तर्वार्तामा, हामी फुरुवानिया स्वास्थ्य क्षेत्रको सार्वजनिक स्वास्थ्य र रोकथाम चिकित्सा विभागका प्रमुख डा. अहमद मजिद अल-मुताइरीसँग यात्राका दौरान पानीको महत्त्व, यात्राकर्ताहरूले गर्ने सामान्य गल्तीहरू, र विभिन्न परिस्थितिहरूमा तरल पदार्थको सन्तुलन कायम राख्ने तरिकाहरूको बारेमा छलफल गर्दैछौं। यात्रा प्रायः दैनिक दिनचर्यामा परिवर्तन, लामो यात्रा समय, विभिन्न तापक्रमको संपर्कमा आउनु, र यात्राको व्यस्तताका दौरान प्यासको प्रति ध्यान नदिनुसँग जोडिएको हुन्छ। यी सबै कारकहरूले शरीरबाट तरल पदार्थको क्षति हुने सम्भावना बढाउँछन्, जसलाई पर्याप्त रूपमा पूरा गरिँदैन।

अल-कुवैत समाचार पत्रसँगको कुराकानीमा डा. मुताइरीले भने, "यात्राका दौरान राम्रो हाइड्रेसन कुनै भौतिक सुख-सुविधा होइन, बरु यो यात्रा खराब गर्न सक्ने धेरै स्वास्थ्य समस्याहरूबाट जोगाउने सरल र प्रभावकारी उपाय हो। प्यास लाग्नु सधैं पानीको आवश्यकताको पर्याप्त संकेत हुँदैन, किनकि प्यास लाग्नु शुष्कता सुरु हुनुको सापेक्षतया ढिलो संकेत हो।"

► यात्राका दौरान पानीको महत्त्व

डा. मुताइरीले स्पष्ट पारे कि यात्राका दौरान, विशेष गरी लामो यात्रा वा गर्म क्षेत्रहरूमा, शरीरले तरल पदार्थको क्षति बढाउने कारकहरूको सामना गर्छ, जस्तै:

• लामो समयसम्म बस्नु।

• तापक्रमका कारण पसिना आउनु।

• विमानभित्रको सुख्खा हावा।

• बारम्बार हिँड्नु र सामान बोक्नु।

• कफी र उत्तेजक पदार्थहरू सेवन गर्नु।

यी सबै कारकहरूले शरीरलाई शुष्कताको लागि बढी संवेदनशील बनाउँछन्, त्यसैले यात्राकर्ताले प्यास लागेको महसुस नगरेको अवस्थामा पनि निरन्तर तरल पदार्थको क्षति पूरा गर्नुपर्छ। डा. मुताइरीले प्यास लागेको महसुस नगरेको अवस्थामा पनि नियमित रूपमा पर्याप्त मात्रामा पानी पिउनु आवश्यक रहेको सल्लाह दिए।

► शुष्कताका प्रारम्भिक लक्षणहरू

डा. मुताइरीले जोड दिए कि पर्याप्त पानी पिउने मार्फत हाइड्रेसन कायम राख्नु यात्राका दौरान शरीरको स्वास्थ्यका लागि सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण तत्वहरू मध्ये एक हो, विशेष गरी यात्राकर्ताहरूले सामना गर्न सक्ने वातावरणीय र मौसमी परिवर्तनहरूका साथ। पानी केवल प्यास मेटाउने माध्यम मात्र होइन, बरु यो शरीरका जीवनप्रद क्रियाकलापहरू कायम राख्ने, प्रतिरक्षा प्रणालीलाई बलियो बनाउने, र यात्रासँग सम्बन्धित धेरै रोगहरूबाट जोगाउने आधारभूत तत्व हो। शुष्कताका प्रारम्भिक लक्षणहरू यस प्रकार छन्:

१. मुख र ओठ सुक्खा हुनु।

२. टाउको दुखाइ।

३. थकान र कमजोरी।

त्यसैले, विशेष गरी बुढापाका र बच्चाहरूका लागि, प्यास लागेको महसुस नगरेको अवस्थामा पनि यात्राका दौरान नियमित रूपमा पानी पिउनु सल्लाह दिइन्छ।

► विशेष अवस्थाहरू

उनले उल्लेख गरे कि यात्राका दौरान शुष्कताका जटिलताहरूको जोखिममा बढी रहेका केही समूहहरू छन्, जसमा समावेश छन्:

• शिशु र साना बच्चाहरू।

• बुढापाका।

• गर्भवती र स्तनपान गराउने आमाहरू।

• मधुमेहका रोगीहरू।

• किडनी रोगका रोगीहरू।

• मूत्रवर्धक औषधि सेवन गर्ने व्यक्तिहरू।

• गर्म र आर्द्र क्षेत्रहरूमा यात्रा गर्नेहरू।

त्यसैले हाइड्रेसनको प्रति निरन्तर ध्यान दिनुपर्छ। मधुमेह र किडनी रोग जस्ता दीर्घकालीन रोग भएका व्यक्तिहरूले तरल पदार्थको सन्तुलनको विशेष निगरानी गर्नुपर्छ।

► विमान यात्रा

डा. मुताइरीले विमान यात्राको शरीरको हाइड्रेसनमा पार्ने प्रभावलाई व्याख्या गरे र भने, "विमानभित्रको हावामा आर्द्रताको मात्रा कम हुन्छ, जसले श्वासप्रश्वास र त्वरा मार्फत तरल पदार्थको क्षति बढाउँछ।" त्यसैले उनले यात्रा अघि, यात्राका दौरान, र पुगेपछि पानी पिउनु र मूत्रवर्धक पदार्थहरूको सेवन घटाउनु सल्लाह दिए। उनले यात्राको गन्तव्य अनुसार पानीको आवश्यकता फरक हुन सक्छ भन्ने पनि संकेत गरे। मरुभूमि वा गर्म क्षेत्रहरूमा यात्रा गर्दा सामान्य मौसम भएका क्षेत्रहरूको तुलनामा बढी तरल पदार्थको आवश्यकता पर्छ। साथै, हिँड्नु र पहाडी यात्रा जस्ता बाह्य गतिविधिहरूले पानीको आवश्यकता बढाउँछ। उनले भने, "सबैका लागि एउटै मात्रा उपयुक्त हुँदैन, यो उमेर, तौल, शारीरिक गतिविधि र मौसम अनुसार फरक हुन्छ। तर सामान्य नियम नियमित रूपमा पानी पिउनु र मूत्रको रङ सापेक्षतया हल्का राख्नु हो।"

► लामो कार यात्रा

लामो कार यात्राका दौरान हाइड्रेसनको बारेमा निम्न उपायहरू अपनाउन सल्लाह दिइएको छ:

१. व्यक्तिगत पानीको बोतल बोक्नु।

२. सानो मात्रामा र बारम्बार पिउनु।

३. प्यास लाग्ने प्रतीक्षा नगर्नु।

४. नियमित रूपमा विश्रामका लागि रोक्नु।

► फलको रस वा सोडा पदार्थहरू

डा. मुताइरीले जोड दिए कि पानी नै उत्तम विकल्प हो। मिठास भएका पदार्थहरूले तरल पदार्थको क्षति बढाउन सक्छन् वा पर्याप्त हाइड्रेसन नगर्दै उच्च क्यालोरी थप्न सक्छन्। कफी र चियाको बारेमा, उनले उल्लेख गरे कि यी मध्यम मात्रामा सेवन गर्न सकिन्छ, तर यात्राका दौरान यीको अधिक सेवन गर्दा यीहरूलाई पानीको पूर्ण विकल्पको रूपमा गणना गर्नु हुँदैन।

► पानी नपिउनुको जोखिमहरू

डा. मुताइरीले जोड दिए कि यात्राका दौरान पानी नपिउनुले निम्न समस्याहरू निम्त्याउन सक्छ:

• ध्यान र सतर्कतामा कमी।

• टाउको दुखाइ र थकान।

• मांसपेशीको ऐंठन।

• तापजन्य थकान।

• चलाउँदा दुर्घटना हुने सम्भावना बढ्नु।

विशेष गरी बच्चाहरूका लागि, किनभने तिनीहरूको शरीरले छिटो तरल पदार्थ गुमाउँछ, र तिनीहरूले प्यासको महसुसलाई स्पष्ट रूपमा व्यक्त गर्न सक्दैनन्। त्यसैले तिनीहरूलाई बारम्बार पानी दिनुपर्छ। बुढापाकाहरूमा, उमेर बढ्दै जाँदा प्यासको महसुस गर्ने क्षमता घट्छ, जसले सुरुवातमा स्पष्ट लक्षणहरू नदेखाइकन पनि तिनीहरूलाई शुष्कताको लागि बढी संवेदनशील बनाउँछ।

► शुष्कता र पाचन तन्त्रको विकारहरू

डा. मुताइरीले संकेत गरे कि शुष्कताले कब्जियत हुने सम्भावना बढाउन सक्छ र पाचन प्रक्रियाको दक्षतामा असर पार्न सक्छ, जबकि केही संक्रमणहरूबाट हुने दस्तले तरल पदार्थको क्षतिलाई ठूलो मात्रामा बढाउन सक्छ। उनले भने, "हामी यात्राकर्ताहरूलाई सधैं सुरक्षित पानीले फलफूल र तरकारीहरू धुने र नलको पानी पिउनेबाट टाढा रहन सल्लाह दिन्छौं। यात्राकर्ताहरूमा हुने केही दस्त र खाद्य विषाक्तताका केसहरू पानीको दूषित हुनुका कारणले हुन्छन्।"

► यात्राका दौरान रक्त जम्मा हुने जोखिम

डा. मुताइरीले जोड दिए कि हाइड्रेसन कायम राख्दा रगत कम गाढा हुन्छ, र नियमित गतिविधि र खुट्टा लम्ब्याउँदा लामो यात्राका दौरान शिरागत रक्त जम्मा हुने जोखिम घट्छ। उनले भने, "यात्रामा पानी केवल पेय पदार्थ मात्र होइन, बरु यो शरीरको सुरक्षाको माध्यम हो, थकान र शुष्कताबाट जोगाउने उपाय हो, र बढी सुखद र सुरक्षित यात्राको ग्यारेन्टी हो।"

► अस्वच्छ पानीका जोखिमहरू

उनले उल्लेख गरे कि केही देशहरूमा, पानीका स्रोतहरू ब्याक्टेरिया, भाइरस, वा परजीवीहरूले दूषित हुन सक्छन्, जसले दस्त वा खाद्य विषाक्तताको जोखिम बढाउँछ। त्यसैले, अविश्वसनीय क्षेत्रहरूमा नलको पानी पिउनेबाट टाढा रहनुपर्छ र बोतलबन्द वा उमालिएको पानीमा निर्भर गर्नुपर्छ। उनले भने, "यदि पानीको स्रोत अज्ञात छ भने केही ठाउँहरूमा बर्फको प्रयोगमा सतर्क हुनुहोस्।"

► चेतावनी

डा. मुताइरीले चेतावनी दिए कि सबै पानी पिउन योग्य वा सुरक्षित हुँदैन। पानी यात्राका दौरान अपरिहार्य आधारभूत तत्व हो, तर पानीको विश्वसनीय स्रोत छान्नु आवश्यक छ, किनकि शरीरको हाइड्रेसन कायम राख्नुले धेरै स्वास्थ्य समस्याहरूबाट जोगाउँछ र सुरक्षित तथा सुखद यात्रा आनन्द लिन मद्दत गर्छ। साथै, उनले छोटो समयमा धेरै पानी पिउनुले रगतमा सोडियमको स्तर घटाउन सक्छ भन्ने चेतावनी दिए, जुन दुर्लभ तर गम्भीर अवस्था हो। त्यसैले, उनले पानीको अत्यधिक सेवनबाट टाढा रहने र सन्तुलन कायम राख्ने महत्त्वमा जोड दिए, एकै पटक ठूलो मात्रामा पिउनुको सट्टा दिनभरि सानो मात्रामा बारम्बार सेवन गर्न सल्लाह दिए।

► यात्राकर्ताहरूका लागि स्वास्थ्य सुझावहरू

डा. अहमद मुताइरीले यात्राकर्ताहरूका लागि निम्न महत्त्वपूर्ण सुझावहरू र मार्गदर्शनहरू प्रस्तुत गरे:

१. गतिविधि र मौसम अनुसार दिनमा २-३ लिटर पानी पिउन आग्रह गर्नुहोस्।

२. ठीकसँग बन्द भएको बोतलबन्द पानी प्रयोग गर्नुहोस् र यसको स्रोत सुनिश्चित गर्नुहोस्।

३. यदि पानीको स्रोतमा निश्चित छैन भने पेय पदार्थहरूमा बर्फबाट टाढा रहनुहोस्।

४. खानु अघि फलफूल र तरकारीहरू स्वच्छ पानीले धुनुहोस् वा छिलका खोल्नुहोस्।

५. लामो यात्रा वा टाढाका क्षेत्रहरूमा पानी शुद्धिकरण गोलिया वा फिल्टरहरू साथमा राख्नुहोस्।

६. हल्का र हल्का रङका कपडाहरू लगाउनुहोस्।

७. शीर्ष समयमा प्रत्यक्ष सूर्यको प्रकाशबाट टाढा रहनुहोस्।

८. गर्म मौसम वा लामो हिँड्दा तरल पदार्थको मात्रा बढाउनुहोस्।

९. पानीले भरिपूर्ण फलफूलहरू, जस्तै तरबूज, स्याउ, र खिरा सेवन गर्नुहोस्।

१०. यदि यात्रा लामो विमान यात्रा हो भने, विमानको हावा सुख्खा हुन्छ भनेर नियमित रूपमा पानी पिउनुहोस्।