शक्ति अभ्यासले बुद्धिकार्य सुधार गर्छ.. र रक्त वाहिकाहरूलाई सुरक्षित राख्छ

युवापन कायम राख्नका लागि लाखौं मानिसहरूले जादुई तरिका खोजिरहेका बेला, चिकित्सा अनुसन्धानले व्यायामशालाहरूभित्र हुने एक आश्चर्यजनक कुरा प्रकट गरेको छ। एउटा ठूलो वैज्ञानिक अध्ययनले देखाएको छ कि सातामा ९० देखि १२० मिनेटसम्म तौल उठाउने र प्रतिरोध व्यायामहरू गर्नेले अकाल मृत्युको जोखिमलाई उल्लेख्य रूपमा घटाउन सक्छन्। दशकौं लामो अध्ययनहरूबाट संकलित र विश्लेषण गरिएको डाटाले देखाएको छ कि शक्ति वा तौल उठाउने व्यायामहरूलाई लामो समयसम्म नियमित रूपमा गर्नेले हृदय र रक्त वाहिका रोगहरू तथा स्ट्रोकबाट हुने मृत्युको सम्भावनालाई घटाउन सहयोग गरेको छ। चिकित्सा आश्चर्यहरू यहाँ मात्र सीमित रहेनन्; यसका फाइदाहरू न्यूरोडिजेनेरेटिभ रोगहरूबाट हुने मृत्युको जोखिम घटाउने तिर पनि फैलिएका छन्। आफ्ना तर्फबाट, धेरै विशेषज्ञहरू र चिकित्सकहरूले यी नतिजाहरूले मांसपेशी शक्ति बढाउने व्यायामहरूले बाहिरी रूप मात्र सुधार गर्दैनन्, बरु स्वास्थ्य अवस्थाको बिग्रँदै जाने प्रक्रियालाई रोक्न वा ढिला गर्न र स्वस्थ जीवनकालका वर्षहरू बढाउन प्रभावकारी उपचार र रोकथाम साधनको रूपमा काम गर्छन् भन्ने नयाँ र प्रभावकारी प्रमाण प्रदान गर्छन् भन्ने कुरामा जोड दिएका छन्। ◄ चिकित्सा डाटाका संकेतहरू: दौडने, साइकल चलाउने वा तैराइ जस्ता एरोबिक व्यायामका स्वास्थ्य फाइदाहरू लामो समयदेखि व्यापक रूपमा चिकित्सा रूपमा प्रमाणित र स्वीकार्य छन्। ब्रिटिस नेशनल हेल्थ सर्भिस (NHS) ले नियमित एरोबिक गतिविधिहरूले हृदय रोग, स्ट्रोक, र टाइप २ मधुमेह हुने जोखिमलाई स्पष्ट रूपमा घटाउँछ भन्ने कुरामा जोड दिन्छ, साथै यसले तनाव कम गर्न र आत्म-मूल्यांकन बढाउन पनि भूमिका खेल्छ भन्ने कुरामा जोड दिन्छ। तर, स्वास्थ्य र शारीरिक शक्ति बढाउन तथा मृत्यु दर घटाउन 'शक्ति र प्रतिरोध व्यायामहरू' ले खेल्ने भूमिकाले धेरै अध्ययनहरू मार्फत प्रमाणित भएको छ।

हालैकै प्रकाशित ‘ब्रिटिस जर्नल अफ स्पोर्ट्स मेडिसिन’ मा एउटा अध्ययनमा, अनुसन्धानकर्ताहरूले ३० वर्षसम्म चलेका तीनवटा दीर्घ अध्ययनहरूबाट प्राप्त १,४७,३७४ जना पुरुष र महिलाहरूको डाटाको विश्लेषण गरेका थिए। तथ्याङ्कीय नतिजाहरू निम्नानुसार थिए: • हृदयको सुरक्षा: हृदय र रक्तनलीका रोगहरू, जस्तै हृदयाघात र स्ट्रोक, बाट हुने मृत्युको जोखिम १९% ले घटेको पाइयो। • तंत्रिका प्रणालीको ढाल: डिमेन्सिया र अल्जाइमर जस्ता तंत्रिका रोगहरू बाट हुने मृत्युको जोखिम २७% सम्म घटेको पाइयो। ◄ एरोबिक र प्रतिरोध प्रशिक्षणको संयोजन अनुसन्धानकर्ताहरूले निष्कर्ष निकालेका छन् कि ‘न्यूनतम रोग जोखिम’ उनीहरूमा देखियो जसले उच्च एरोबिक प्रशिक्षण र शक्ति प्रशिक्षणको सन्तुलित संयोजन गर्न सफल भए। उनीहरूले सातामा धेरै घण्टा एरोबिक व्यायाम गर्थे र वजन उठाउने अभ्यास पनि गर्थे, जसको नतिजास्वरूप अकाल मृत्युको जोखिम ५८% ले नाटकीय रूपमा घटेको थियो। ◨ व्यक्तिगत प्रशिक्षकका टिप्पणीहरू ब्रिटेनको हारोगेटमा रहेकी व्यक्तिगत प्रशिक्षक ‘बिफ विल्सन’ ले प्रतिरोध प्रशिक्षणका प्रशिक्षुहरूमा देखिएका सकारात्मक प्रभावहरूको अवलोकन गर्छिन्। उनी भन्छिन्, ‘मेरो केही वृद्ध प्रशिक्षुहरू छन्, जसले जोड्ने भागमा दीर्घकालीन दुखाइ, ऊर्जाको गम्भीर अभाव, वा चयापचय विकारहरू (जस्तै मधुमेह र ओभरवेट) सँग संघर्ष गर्दै व्यायाम यात्रा सुरु गरेका थिए। मले देखें कि शक्ति प्रशिक्षणले रगतमा शर्कराको स्तर नियमन गर्न, जोड्ने भागको चारैतिरका मांसपेशीहरूलाई बलियो बनाएर जोड्ने भागको दुखाइ कम गर्न, र हड्डीको घनत्व बढाएर अस्थिभंगता (ओस्टियोपोरोसिस) सँग लड्न ठूलो मद्दत गर्छ। केही छोटो समयपछि, प्रशिक्षुहरू आफूहरूलाई बलियो र बढी ऊर्जावान महसुस गर्छन्। यो असर केवल शरीरसम्म सीमित हुँदैन, यो मस्तिष्कसम्म पनि फैलिन्छ।

उनका व्यवस्थापकीय र संज्ञानात्मक कार्यहरूमा स्पष्ट सुधार हुन्छ, जस्तै ध्यान केन्द्रित गर्ने क्षमतामा सुधार, छोटो र दीर्घकालीन स्मृति बलियो हुनु। ◄ मांसपेशीहरूले मस्तिष्क र हृदयलाई सुरक्षा प्रदान गर्छन् यी नतिजाहरूलाई शारीरिक दृष्टिकोणबाट व्याख्या गर्न, अमेरिकी कलेज अफ स्पोर्ट्स मेडिसिन (ACSM) द्वारा प्रकाशित वैध चिकित्सा प्रतिवेदनहरूले संकेत गर्छन् कि प्रतिरोध प्रशिक्षणका क्रममा कंकालीय मांसपेशीहरूको संकुचनले रक्तप्रवाहमा 'मायोकाइन्स' भनिने महत्त्वपूर्ण प्रोटिनहरूको स्रावलाई उत्तेजित गर्छ। यी अणुहरू रासायनिक सन्देशवाहकको रूपमा काम गर्छन् र सिधै मस्तिष्कतिर जान्छन्, जसले मस्तिष्कबाट प्राप्त न्युरोट्रोफिक कारक (BDNF) को स्रावलाई उत्तेजित गर्छ। BDNF न्युरोनहरूको वृद्धि र तिनीहरूलाई क्षयबाट जोगाउने प्रोटिन हो, जसले डिमेन्शियाका कारण मृत्यु दर २७ प्रतिशतले घटेको कारणलाई स्पष्ट पार्छ। साथै, बलियो मांसपेशी पिण्डले शरीरलाई रक्तमा रहेको अतिरिक्त ग्लुकोज सोस्ने 'स्फन्ग' को रूपमा परिणत गर्न मद्दत गर्छ, जसले इन्सुलिन प्रतिरोधलाई घटाउँछ र कोरोनरी धमनीहरूलाई कडा हुनबाट जोगाउँछ; यसले प्रत्यक्ष रूपमा हृदयघात र स्ट्रोकको जोखिमलाई कम गर्छ। बलियो प्रशिक्षणले रक्त वाहिनीहरूको लचिलोपन कायम राख्छ र उमेर बढ्दै जाँदा रक्तचापमा हुने दीर्घकालीन वृद्धिलाई रोक्छ। प्रशिक्षणमा मध्यमता आवश्यक छ विशेषज्ञहरूले चेतावनी दिएका छन् कि अध्ययनले एक महत्त्वपूर्ण तथ्यलाई संकेत गरेको छ। अनुसन्धानकर्ताहरूले पत्ता लगाए कि सातामा दुई घण्टाभन्दा बढी समयसम्म बलियो प्रशिक्षण गर्दा थप स्वास्थ्य लाभहरू प्राप्त भएनन्। त्यसैले, विशेषज्ञहरूले प्रशिक्षणमा मध्यमता नै कुञ्जी हो, र मांसपेशीहरूमा अत्यधिक थकाइ ल्याउने अत्यधिक प्रयास होइन, भन्ने कुरामा जोड दिएका छन्।