الزنك.. يلعب دورا محوريا في نضاره البشره

نور نورالدين قد يعتقد كثيرون ان سر البشره الصحيه يقتصر علي الكريمات ومستحضرات العنايه، غير ان الحقيقه ابعد من ذلك، فصحه الجلد تبدا من الداخل. ومن بين العناصر التي تؤدي دورا محوريا في اشراق البشره وحمايتها، يبرز الزنك كعنصر نزر صغير الكميه، كبير الاثر. وعند انخفاض مستواه في الجسم، قد تنعكس اثاره سريعا علي الجلد، في صوره حب شباب، وجفاف، وبطء في التئام الجروح، وبهتان عام في المظهر. ◄ لماذا يحتاج الجلد الي الزنك؟ يعد الزنك من العناصر المهمه التي يحتاجها الجسم بكميات محدوده، لكنه يضطلع بوظائف حيويه واسعه. وتوضح طبيبه الامراض الجلديه، هنان شحوب، ان جسم الانسان يحتوي عاده علي ما بين 2 و3 غرامات من الزنك، ويخزن جزءا مهما منه في الجلد بعد العضلات والعظام والكبد. كما يتركز هذا العنصر في طبقه البشره، اضافه الي وجوده في بعض الخلايا المناعيه في الطبقات الاعمق. ولا تقتصر اهميه الزنك علي دوره البنيوي، اذ يشارك في اكثر من الف تفاعل انزيمي، والاف العمليات المرتبطه بتنظيم الحمضين النوويين (DNA وRNA)، وتعزيز المناعه، وتسريع التئام الجروح، والحد من الاجهاد التاكسدي المرتبط بشيخوخه الجلد. لذا، فان اي نقص فيه قد يربك هذه الوظائف، ويظهر اثره بوضوح علي البشره. ◄ كيف يفيد الزنك البشره؟ تشير معطيات، نشرت في مجله Santé الفرنسيه، الي ان الزنك يدعم صحه الجلد علي اكثر من مستوي، سواء تم الحصول عليه عبر الغذاء او المكملات او المستحضرات الموضعيه. ● مكافحه حب الشباب: يساعد الزنك في تنظيم افراز الزهم، ما يحد من ظهور البثور والالتهابات الجلديه، كما ان نقصه قد يعزز نشاط بعض الهرمونات المرتبطه بزياده افراز الدهون. ● تاثير مضاد للالتهاب: يخفف التهيج والاحمرار، وقد يسهم في تحسين بعض الامراض الجلديه الالتهابيه مثل الصدفيه، خصوصا عند تصحيح نقصه. ● تسريع التئام الجروح: يشارك في اصلاح الانسجه وتجدد الخلايا، سواء بعد الجروح والحروق او اثار الالتهابات الجلديه. ● للاكسده: يحمي خلايا الجلد من الجذور الحره، ويسهم في ابطاء مظاهر الشيخوخه المبكره، كما قد تساعد مستحضراته الموضعيه في تحسين مظهر البشره وتقليل التجاعيد. ◄ كيف يظهر نقص الزنك علي البشره؟ لا يمر نقص الزنك بصمت، اذ قد يتجلي في شكل حب شباب متكرر، او جفاف وتهيج، او اكزيما، او بطء في التئام الجروح، او التهابات جلديه متكرره، فضلا عن بهتان لون البشره. وتشير الطبيبه الي ان الزنك ضروري لتكاثر الخلايا الكيراتينيه وتنظيم الالتهاب، لذا قد يؤدي نقصه ايضا الي ضعف الشعر والاظافر، وظهور بقع داكنه، والشعور بالارهاق العام. وفي الحالات الشديده، قد تظهر طفوح جلديه تشبه الاكزيما، مصحوبه بحويصلات حول الفم والانف والاطراف. ◄ اين يوجد في الغذاء؟ يبقي النظام الغذائي المتوازن افضل وسيله لتامين احتياجات الجسم من الزنك، وتعد الماكولات البحريه، خصوصا المحار والقشريات، من اغني مصادره، الي جانب اللحوم الحمراء، والاحشاء، والكبد. اما في الانظمه النباتيه، فيمكن الحصول عليه من البقوليات مثل العدس والحمص، والمكسرات، وبذور القرع والسمسم، اضافه الي منتجات الالبان والبيض بكميات معتدله. وتشير المعطيات الي ان الانظمه الغنيه جدا بالحبوب الكامله قد تقلل من امتصاص الزنك، كما ان بعض الفئات اكثر عرضه لنقصه، مثل النباتيين الصرف، والمصابين بسوء الامتصاص، ومدمني الكحول، والاطفال الخدج. وتبلغ الاحتياجات اليوميه نحو 8 ملغ للنساء و11 ملغ للرجال. ◄ متي تصبح المكملات ضروريه؟ قد تكون مكملات الزنك مفيده في حالات محدده، مثل وجود نقص مثبت مخبريا، او حب شباب شديد ومقاوم للعلاج، او بطء ملحوظ في التئام الجروح. وفي حالات النقص البسيط لدي البالغين، تتراوح الجرعه الفمويه عاده بين 15 و30 ملغ يوميا. مع ذلك، يحذر المختصون من تناول الزنك عشوائيا دون اشراف طبي، لان الافراط فيه قد يسبب الغثيان والاسهال، وقد يؤثر في امتصاص معادن اساسيه اخري، مثل النحاس.