वृद्ध नागरिकहरूको स्वास्थ्य र फिटनेसका लागि खेलकुद गतिविधिहरू (२)

रायको झ्याल.. पृष्ठलाई अनुसरण गर्ने पाठकहरू, विशेषज्ञहरू र वृद्धहरूको हेरचाह, सेवा र पुनर्स्थापनाका मुद्दाहरूमा रुचि राख्ने व्यक्तिहरूले साझेदारी गरेका लेखहरू। यस हप्ताको लेख: कुवेत सामाजिक कल्याणकारी संघले वृद्धहरूको समुदाय र तिनीहरूको हेरचाह गर्नेहरू विशेष गरी, र नागरिक समाजका सदस्यहरू तथा संस्थाहरू सामान्यतया, बीच स्वास्थ्य र खेलकुद संस्कृतिलाई प्रसारण र बलियो बनाउन प्रतिबद्ध छ, जुन संघका एक उद्देश्यको पुष्टि हो—जसमा वृद्धहरू र तिनीहरूका परिवारहरू बीच कुवेत सामाजिक मामिला मन्त्रालय र अन्य संस्थाहरू तथा मन्त्रालयहरूले प्रदान गर्ने वृद्ध हेरचाह सेवाहरूप्रति जागरूकता फैलाउने, वृद्धहरूको सामाजिक हेरचाह सम्बन्धी कानूनप्रति उनीहरूलाई सचेत गर्ने, र वृद्धहरू, परिवारहरू र समुदायलाई बुढोपनका विशेषताहरू र बुढोपनका कारण वृद्धहरूमा आउने परिवर्तनहरू तथा तिनीहरूको समस्याहरू पार गर्न कसरी मद्दत गर्ने भन्ने बारेमा सचेत गर्ने काम गर्ने समावेश छ। हामी (दोस्रो लेख) को प्रकाशन जारी राख्दैछौं, जुन पचास वर्ष माथिका वृद्धहरूको स्वास्थ्य र फिटनेसका लागि खेलकुद गतिविधिहरूको क्षेत्रमा सचेतनामूलक लेखहरूको श्रृंखलाको अंश हो, डा. मुस्तफा जोहर हायातको। सुरुवात कसरी गर्ने? खेलकुद कार्यक्रम र गतिविधिहरू, विशेष गरी उमेर र स्वास्थ्य अवस्थासँग मिल्ने नियमित व्यायामहरू सुरु गर्नु अघि, र चालीस वर्ष नाघेपछि, मानिसले आफ्ना आफन्त, मित्रहरू र छिमेकीहरूमध्येका जसलाई उनी चिन्छन् त्यस्ता वृद्धहरूतर्फ हेर्नुपर्छ, र त्यसपछि मानिसले निर्णय गर्नुपर्छ कि उनी तिनीहरूजस्तै बन्न चाहन्छन्—जसले सधैं व्यस्त रहन्छन्, बढी ऊर्जावान, सक्रिय र सधैं खुसी हुन्छन्, र आफ्नो कामहरू सधैं गर्न समय पाउँछन्—वा तिनीहरूजस्तै बन्न चाहन्छन् जसमा शक्ति र गति छैन, र तिनीहरूको सबै समय सुस्ती, आलस्य, लामो समयसम्म क्याफे र व्यापारिक बजारहरूमा बसेर कफी, चिया पिउने र मिठाइहरू खानेमा बित्छ, र त्यसपछि तिनीहरूले जोर्नी, घुँडा, पृष्ठभाग र मांसपेशीको दुखाइ, र त्यसपछि मधुमेह, उच्च रक्तचाप, कोलेस्ट्रोल, मोटोपन र हृदय रोग जस्ता दीर्घकालीन रोगहरूको शिकार हुन्छन् भन्ने गुनासो गर्छन्। त्यसैले फिटनेस र स्वास्थ्य विशेषज्ञहरूले उमेरसँग मिल्ने सजिलो र हल्का व्यायाम कार्यक्रमहरू छनोट गर्न र तीव्र खेलकुद गतिविधिहरूबाट टाढा रहन सल्लाह दिन्छन्, साथै कडा डाइटहरू पालना गर्ने र शरीरलाई खानाबाट वञ्चित गर्ने प्रवृत्तिबाट पनि टाढा रहनुपर्छ, र मानिसले चालीस वर्ष पुग्नु अघिको जस्तै शरीर र स्वास्थ्यको संरक्षण गर्नुपर्छ र जीवनमा खुसी महसुस गर्नुपर्छ। सामान्य स्वास्थ्य र शारीरिक फिटनेस: सामान्य स्वास्थ्य भनेको शारीरिक, मानसिक, सामाजिक, मानसिक, आध्यात्मिक र भावनात्मक पक्षहरूको समन्वय र सन्तुलन हो, र यो शरीर रोग र विकलांगताबाट मुक्त हुनु मात्र होइन। सामान्य स्वास्थ्य र शारीरिक फिटनेसका विशेषज्ञहरूले हालका समयमा चालीस वर्ष नाघेकाहरू विशेष गरी दैनिक व्यायाम किन जोड दिन्छन्? पहिलो: मधुमेह, उच्च रक्तचाप, मोटोपन, कोलेस्ट्रोल, क्यान्सर जस्ता दीर्घकालीन रोगहरू (हृदय रोग सहित) समुदायका सदस्यहरूमा, विशेष गरी उन्नत र धनी देशहरूमा, उच्च दरमा फैलिएका छन्, जसले मृत्यु दर बढाउन र तिनीहरूका सदस्यहरू बीच शारीरिक फिटनेसको स्तर घटाउन कारण बनेको छ। दोस्रो: सांस्कृतिक र प्रविधिगत प्रगति, र विद्युतीय उपकरणहरू, यन्त्रहरू र आधुनिक यातायातमा निर्भरताले मानिसबाट मांसपेशीको शक्ति, प्राकृतिक गति, ऊर्जा र शारीरिक परिश्रम छिन्यो, जसले सुस्ती, आलस्य र सुख-सुविधालाई जन्म दियो। तेस्रो: वातावरणीय प्रदूषण—‘वायु, खाद्य र पानी’—जसमा हामी श्वास लिने हावा, खाने खाना र पिउने पानी समावेश छन्। चौथो: धूमपान, मदिरा, नशामुग्ध पदार्थ, उत्तेजक पदार्थ, औषधिहरूको दुरुपयोग, सुस्ती, आलस्य र खाद्य पदार्थहरूको अत्यधिक उपभोग जस्ता खराब बानीहरूको प्रसार। यी सामान्य स्वास्थ्यका पक्षहरू र तिनीहरूका प्रकट रूपहरू हुन्: शारीरिक पक्ष... जीवनप्रद र मांसपेशीहरूको स्वास्थ्य र कार्यक्षमताले थकान वा क्लान्ति देखाए बिना आफ्नो शारीरिक कार्यहरू र कामहरू सफलतापूर्वक गर्नु। सामाजिक पक्ष... वातावरण र अरूहरूसँग अन्तरक्रिया गर्ने क्षमता। मानसिक पक्ष... खुसी प्रवाह गर्ने, मानसिक बुद्धि र वातावरणमा घट्ने कुराहरूको मूल्याङ्कन गर्ने क्षमता। मानसिक पक्ष... आन्तरिक सन्तुलन, स्थिरता, व्यक्तिगत इच्छाहरूको संतुष्टि र आकांक्षा बीचको सामञ्जस्य कायम राख्ने क्षमता। आध्यात्मिक पक्ष... एक अद्वितीय शक्तिको विश्वास। भावनात्मक पक्ष... व्यक्तिले अनुभव गर्ने परिस्थितिहरू र अनुभवहरूका आवश्यकता अनुसार आफ्ना भावनाहरूलाई नियन्त्रण गर्ने क्षमता। शारीरिक फिटनेस... जीवनप्रद र मांसपेशीहरूको क्षमताले आफ्नो कार्यहरू र शारीरिक कामहरू दक्षतापूर्वक गर्नु र मनोरञ्जनात्मक गतिविधिहरू र आपतकालीन अवस्थाहरू सफलतापूर्वक, प्रभावकारी रूपमा, सक्रियता र ऊर्जावान रूपमा गर्न अतिरिक्त ऊर्जा सुरक्षित राख्नु, थकान वा क्लान्ति महसुस नगरी। यी सामान्य स्वास्थ्यसँग सम्बन्धित शारीरिक फिटनेसका तत्वहरू र प्रत्येक तत्वका प्रकट रूपहरू हुन्: सामान्य स्वास्थ्यसँग सम्बन्धित शारीरिक फिटनेसका तत्वहरू: लचकता... जोर्नीहरू, लिगामेन्टहरू र तिनीहरूको वरिपरिका मांसपेशीहरूलाई शारीरिक संरचनात्मक गतिशीलताको अधिकतम सीमासम्म प्रयोग गर्नु। कार्डियोरेस्पिरेटरी सहनशीलता... हृदय र फोक्सोको क्षमताले शारीरिक परिश्रमको समयमा रक्त वाहिकाहरूमार्फत रक्त र अक्सिजनको ठूलो मात्रा पम्प गर्नु, थकान र क्लान्ति देखाए बिना। मांसपेशी शक्ति... शरीरको भार र अन्य बाह्य प्रभावहरूको छोटो समयसम्म प्रतिरोध गर्ने क्षमता। मांसपेशी सहनशीलता... थकान र क्लान्ति देखाए बिना लामो समयसम्म निरन्तर रूपमा काम गर्ने मांसपेशीको क्षमता। शरीरका मानक संरचनाहरू... शारीरिक मापनहरू र हड्डीको ढाँचामा मांसपेशी र चर्बीको द्रव्यमानसँग तिनीहरूको अनुपात। (तेस्रो लेखमा जारी रहनेछ)। डा. मुस्तफा जोहर हायात, कुवेत ओलम्पिक समिति अन्तर्गत कुवेत पैदल यात्री शौकियाहरू समितिका अध्यक्ष