महिलामाथि वृद्धावस्थाका लक्षणहरूलाई तीव्र बनाउने ४ बानीहरू
उमेर बढ्नु केवल आयुसँग मात्र सम्बन्धित हुँदैन, बरु दैनिक जीवनका सरल र प्राकृतिक मानिने केही आदतसँग पनि सम्बन्धित हुन्छ, जुन समयसँगै शरीरको स्वास्थ्य, शक्ति र जीवन्तता कायम राख्ने क्षमतामा असर पार्न सक्छन्। अमेरिकी पत्रिका 'न्यूयोर्क पोस्ट' लाई अन्तर्वार्तामा स्वास्थ्य संस्था 'पार्सिली हेल्थ' को प्रमुख कार्यकारी अधिकृत डा. रोबिन बर्जिनले स्पष्ट पार्नुभयो कि ३० र ४० वर्षीय महिलाहरूमा पछि पुनः प्राप्त गर्न नसकिने एक महत्त्वपूर्ण विशेषता छ, त्यो हो समय। यस अवस्थामा प्रारम्भिक स्वस्थ आदतहरूले वर्षौंसम्म मांसपेशी, हड्डी, हृदय स्वास्थ्य र चयापचय प्रक्रियालाई कायम राख्न मद्दत गर्न सक्छन्। तल महिलाहरूलाई बिना थाहा नै उमेर बढ्ने लक्षणहरूलाई तीव्र बनाउन सक्ने प्रमुख त्रुटिहरू उल्लेख गरिएको छ:
? दिनभर बस्ने आदत: नियमित रूपमा व्यायाम गर्नु महत्त्वपूर्ण छ, तर यसको अर्थ दिनको बाँकी समय बस्नुको कुनै असर हुँदैन भन्ने होइन। धेरै मानिसहरूले दैनिक ८ देखि १० घण्टासम्म बसेर बिताउँछन्, जुन हृदय सम्बन्धी समस्या, रगतमा सुगर र कोलेस्ट्रोलको स्तर बढ्नु, तथा तौल बढ्ने जोखिमसँग सम्बन्धित हुन सक्छ। वृद्धावस्थाका महिलाहरूमा गरिएको एक अध्ययनले देखाएको छ कि दैनिक ११ घण्टाभन्दा बढी बस्नेले कम समय बस्ने तुलनामा अघि मृत्यु हुने जोखिम बढाउँछ। बर्जिनले भन्नुभयो कि समाधानका लागि दिनभर कठोर व्यायाम गर्नु पर्दैन, बरु खानपानपछि हिँड्ने, लिफ्टको सट्टा सीढी चढ्ने, र नियमित रूपमा उभिने जस्ता गतिविधिहरू दैनिक दिनचर्यामा समावेश गर्न सकिन्छ।
? प्रोटिनको मात्रा कम खाने: बर्जिनले महिलाहरूलाई तौलमा देखिने आँकडाको मात्रमा ध्यान नदिई मांसपेशी निर्माणमा केन्द्रित हुन सल्लाह दिनुभयो। उहाँले स्पष्ट पार्नुभयो: "मध्यम आयुवर्गमा लक्ष्य क्रमशः कुनै पनि मूल्यमा तौल घटाउनेबाट स्वच्छ मांसपेशीको द्रव्यमान कायम राख्नतर्फ सर्नुपर्छ।" उहाँले उल्लेख गर्नुभयो कि खानाको मात्रा घटाएर ट्रेडमिलमा लामो समयसम्म व्यायाम गर्नेले यस लक्ष्यसँग विरोधाभास सिर्जना गर्न सक्छ।
? शरीरका आधारभूत स्वास्थ्य सूचकहरूबारे अज्ञता: बिना थाहा नै गरिने त्रुटिहरूमध्ये एक हो समस्या देखिएपछि मात्र आधारभूत स्वास्थ्य सूचकहरूको अनुगमन गर्ने। यी सूचकहरूमा रक्तचाप, रगतमा सुगरको स्तर र शरीरले यसलाई कसरी प्रशोधन गर्छ, आइरनको सञ्चय, कोलेस्ट्रोल, शरीरमा चर्बी र मांसपेशीको अनुपात, र रगतमा चर्बी (लिपिड) पर्छन्। युवा अवस्थामा यी सूचकहरूबारे जानकारी लिँदा स्वास्थ्य अवस्थाको आधारभूत चित्रण बन्छ, जसपछि वर्षौंसँगै आउने परिवर्तनहरूको अनुगमन गर्न सकिन्छ। केही स्वास्थ्य समस्याहरू स्पष्ट लक्षण देखिनु अघि नै विकास हुन सक्छन्।
? लक्षण देखिएपछि मात्र स्वास्थ्यप्रति ध्यान दिने: स्वास्थ्यसम्बन्धी सबैभन्दा ठूला त्रुटिहरूमध्ये एक हो स्पष्ट लक्षण देखिए वा रोगको निदान भएपछि मात्र शरीरप्रति ध्यान दिने। धेरै दीर्घकालीन रोगहरू स्पष्ट लक्षण नदेखाई वर्षौंसम्म विकास हुन सक्छन्। त्यसैले, रोकथामको अर्थ नवीनतम उत्पादन वा उमेर बढ्ने प्रक्रिया ढिला गर्ने वादा गर्ने सप्लीमेन्ट किन्ने होइन, बरु नियमित गतिविधि, मांसपेशी र हड्डी कायम राख्ने, स्वास्थ्य सूचकहरूको अनुगमन गर्ने, र हृदय तथा चयापचय स्वास्थ्यप्रति ध्यान दिने जस्ता आधारभूत चरणबाट सुरु हुन्छ।
