५० वर्ष माथिका बुढाबुढीहरूको स्वास्थ्य र फिटनेसका लागि खेलकुद गतिविधिहरू

रायको झ्याल.. पृष्ठलाई अनुसरण गर्ने पाठकहरू, विशेषज्ञहरू र वृद्धहरूको हेरचाह, सेवा र पुनर्स्थापनाका मुद्दाहरूमा रुचि राख्ने व्यक्तिहरूले साझेदारी गरेको लेख। यस हप्ताको लेख: कुवेत च्यारिटेबल एसोसिएसनले वृद्धहरू र तिनीहरूको हेरचाह गर्नेहरूको बीचमा, विशेष गरी, र सामान्यतया नागरिक समाजका सदस्यहरू र संस्थाहरूको बीचमा स्वास्थ्य र खेलकुद सांस्कृतिक ज्ञानलाई प्रसारण र बलियो बनाउन प्रतिबद्ध छ, जुन एसोसिएसनको एक उद्देश्य हो जसले कुवेतको सामाजिक मामिला मन्त्रालय र अन्य संस्थाहरू र मन्त्रालयहरूले प्रदान गर्ने वृद्ध हेरचाह सेवाहरू बारे वृद्धहरू र तिनीहरूको परिवारहरूमा जागरूकता फैलाउने, र वृद्धहरूको सामाजिक हेरचाह कानून बारे उनीहरूलाई सचेत गराउने, र वृद्धहरू, परिवारहरू र समाजलाई वृद्धताका लक्षणहरू र वृद्धताका कारण वृद्धहरूमा आउने परिवर्तनहरू र तिनीहरूको समस्याहरूलाई कसरी अतिक्रमण गर्ने बारे सचेत गराउने प्रयास गर्ने छ।

कुवेत ओलम्पिक समितिको अन्तर्गत कुवेत हिँड्दाका शौकियाहरूको समितिको अध्यक्ष डा. मुस्तफा जोहर हिवात, उमेर ५० वर्ष माथिका वृद्धहरूको स्वास्थ्य र फिटनेसका लागि खेलकुद गतिविधिहरूको क्षेत्रमा सचेतनामूलक लेखहरूको श्रृंखला प्रकाशित गरिनेछ, र आज हामी पहिलो लेख प्रकाशित गर्दैछौं।

भाग १: स्वास्थ्य र फिटनेस

वृद्धहरूको स्वास्थ्य र फिटनेसका लागि खेलकुद गतिविधिहरू «५० वर्ष माथि» नामक पुस्तक अन्य स्वास्थ्य सचेतनामूलक पुस्तकहरू र प्रकाशनहरू भन्दा फरक छ, किनभने यस पुस्तकमा जीवनका सबै उमेरका चरणहरूमा, विशेष गरी वृद्धहरू (४० वर्ष माथि) र साथै दीर्घकालीन रोगहरू र अन्य स्वास्थ्य समस्याहरू भएका व्यक्तिहरूका लागि आवश्यक चारवटा खेलकुद कार्यक्रमहरू समावेश छन्। यी कार्यक्रमहरूमध्ये सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कार्यक्रमहरू वृद्धहरू (४० वर्ष माथि) को शारीरिक फिटनेसका लागि नियमित व्यायाम, हिँड्दाको खेलकुद कार्यक्रम, विश्राम र आरामको कार्यक्रम, र पानी र हावा (अक्सिजन) को कार्यक्रम हुन्। यस पुस्तक विशेष गरी उमेर नाघिसकेका ठूलो समूहका लागि डिजाइन गरिएको छ, जसमध्ये धेरैजसो पुरुष र महिला दुवैले नौकरी र कामबाट सेवानिवृत्त भएका छन्। त्यसैले, सेवानिवृत्ति हुने समय आउँदै जाँदा र काम छोड्दै जाँदा, मानिसको शारीरिक र स्वास्थ्य फिटनेस बढ्दै जानु आवश्यक हुन्छ ताकि उनीहरूले हासिल गरेको थप समयको आनन्द लिन सक्छन्। वैज्ञानिकहरूले जोड दिन्छन् कि सेवानिवृत्ति तनाव, मानसिक र शारीरिक दबाब, र कामको दबाब बिनाको विश्राम र आरामको समय हो, तर यो गल्ती हो कि सेवानिवृत्त व्यक्तिले शरीरको विकास र वृद्धिसँगै यसलाई सरलतापूर्वक लिन्छन्, जहाँ सेवानिवृत्ति पछि नौकरी वा काममा रहँदा भन्दा बढी स्वस्थ र फिट हुन सेवानिवृत्त व्यक्तिलाई रोक्ने कुनै कारण छैन। त्यसैले, दौडने, खेलहरू र अन्य गतिविधिहरू जस्ता कडा व्यायाम प्रणाली पालना गर्न आवश्यक छैन, किनभने निश्चित रूपमा नियमित, हल्का र सजिलो व्यायाम कार्यक्रमले न केवल शारीरिक फिटनेस र सामान्य स्वास्थ्यको भावना कायम राख्छ, बरु खुसी, सक्रियता र उमेर जति नै भए पनि शरीरप्रतिको गर्वको भावना पनि दिन्छ।

अहिलेको समयमा ४० देखि ५० वर्षको उमेरको अवधिमा मानिसहरू दीर्घकालीन रोगहरू, विशेष गरी मोटापो (पेटको चर्बी), मधुमेह, उच्च रक्तचाप, कोलेस्ट्रोल, हृदय रोगहरू र क्यान्सरको शिकार हुन्छन्। मानिस उमेर बढ्दै जाँदा, शरीरका महत्त्वपूर्ण अंगहरूको दक्षता र कार्यक्षमता घट्दै जान्छ, विशेष गरी शरीरले आफ्नो मांसपेशीको घनत्वको एक ठूलो अंश क्रमशः गुमाउँछ। शारीरिक फिटनेसका तत्वहरू, जस्तै मांसपेशीको शक्ति र सहनशीलता घट्छन्, जसले शरीरलाई कमजोरी, दुखाइ, हड्डी र जोर्नीमा कठोरता र कडापनको जोखिम बढाउँछ। यसले मानिसलाई शक्ति, कडापन र फिटनेस कायम राख्न र तिनीहरूका तत्वहरू हासिल गर्न दैनिक खेलकुद, विशेष गरी शक्ति, सहनशीलता र लचकताका व्यायामहरू गर्ने, साथै हृदय र रक्तनलीहरू (रक्त सञ्चार), फोक्सो (अक्सिजन), यकृत, वृक्क (पानी) र शरीरका सबै ग्रन्थिहरू (हर्मोनहरू) को स्वास्थ्य कायम राख्न आवश्यक हुन्छ। अन्त्यमा... धुम्रपान, मदिरा, औषधिहरू, नशामा लत, आहारजन्य लत, सुस्ती र आलस्य जस्ता खराब आदतहरूबाट बच्नुपर्छ, र उमेर, स्वास्थ्य अवस्था र शारीरिक फिटनेस अनुसार उपयुक्त स्वस्थ आहार लिनुपर्छ।

डा. मुस्तफा जोहर हिवात

कुवेत ओलम्पिक समितिको अन्तर्गत कुवेत हिँड्दाका शौकियाहरूको समितिका अध्यक्ष