आहारका बानी र निद्राको गुणस्तर सुधारले मृत्यु दर घटाउँछ

लन्सेट र eClinicalMedicine नामक पत्रिकाहरूमा बुधबार प्रकाशित दुईवटा अध्ययनहरूले यो कुरा पुष्टि गरेका छन् कि दैनिक गतिविधिको स्तरमा सानो वृद्धि, साथै खानपानका बानीहरू र निद्राको गुणस्तरमा सुधारले मृत्युदरमा स्पष्ट रूपमा कमी ल्याउँछ, विशेष गरी स्वस्थ जीवनशैलीका नियमहरूमा कम पालना गर्ने व्यक्तिहरूमा।

यी दुईवटा अध्ययनहरूले वैज्ञानिक प्रमाणहरू दिनानुदिन बलियो पार्दै गएको एक परिकल्पनालाई पनि बलियो समर्थन गर्दछन्, जसको मूल भाव यो हो कि निष्क्रिय जीवनशैलीलाई सानो मात्रामा पनि घटाउनु, र खाना तथा निद्राको गुणस्तरमा सुधार ल्याउनुले सार्वजनिक स्वास्थ्य र व्यक्तिहरूको जीवित रहने सम्भावनामा अत्यन्तै सकारात्मक असर पार्छ।

लन्सेटमा प्रकाशित अध्ययनले विशेष गरी दैनिक पाँच मिनेट थप मध्यम शारीरिक गतिविधि, जस्तै प्रति घण्टा करिब ५ किलोमिटरको गतिमा छिटो हिँड्ने, को प्रभावमा केन्द्रित गरेको थियो।

नतिजाहरूले देखाए कि दैनिक पाँच मिनेट थप गर्दा सामान्य वयस्कहरूमा कुल मृत्युदरमा १०% ले कमी आउँछ, जसले दैनिक औसतन करिब १७ मिनेट मध्यम गतिविधि गर्छन्, र कम गतिविधि गर्ने व्यक्तिहरूमा करिब ६% ले कमी आउँछ, जसले दैनिक औसतन दुई मिनेटभन्दा कम समय यस्तो गतिविधि गर्छन्।

अर्कोतर्फ, दैनिक ३० मिनेट निष्क्रियता घटाउनुले दैनिक १० घण्टा बसेर बिताउने वयस्कहरूमा कुल मृत्युदरमा अनुमानित ७% ले कमी ल्याउँछ, र दैनिक १२ घण्टा निष्क्रिय बस्नेहरूमा करिब ३% ले कमी ल्याउँछ।

साथै, दैनिक कम्तीमा १० मिनेट थप मध्यम शारीरिक गतिविधि गर्नुले सामान्य वयस्कहरूमा कुल मृत्युदरमा १५% ले कमी ल्याउँछ, र कम गतिविधि गर्नेहरूमा ९% ले कमी ल्याउँछ।

यस अध्ययन नर्वे, स्वीडेन र अमेरिकामा रहेका सातवटा अनुसन्धान समूहहरूमा रहेका १ लाख ३५ हजारभन्दा बढी वयस्कहरूको डाटाको विश्लेषणमा आधारित थियो, जसको औसत अनुगमन अवधि आठ वर्ष थियो।

विशेष उपकरणहरू प्रयोग गरेर शारीरिक गतिविधि र निष्क्रियताका समयका वस्तुगत मापनहरूको आधारमा, अनुसन्धानकर्ताहरूले मध्यम देखि तीव्र शारीरिक गतिविधिमा दैनिक सानो वृद्धि वा बस्ने समय घटाउँदार्वाट रोक्न सकिने मृत्युदरको अनुपातको आकलन गरे।

अल्काला दे एनारिस विश्वविद्यालयका सार्वजनिक स्वास्थ्य अनुसन्धानकर्ता लुइस सेरिजोले यस अध्ययनप्रतिको टिप्पणीमा भने, “यो अनुसन्धानले व्यापक जनसंख्या नमुनामा आधारित विद्यमान प्रमाणहरूलाई बलियो बनाउँछ, जुन दवाइयुक्त उपचारहरूको तुलनामा दैनिक जीवनका अवस्थाहरूको प्रमाणित भूमिकाभन्दा बढी ध्यान आकर्षित हुँदा अत्यन्त महत्त्वपूर्ण छ।”

नींद, शारीरिक गतिविधि र पोषण

द लानसेट समूहसँग सम्बन्धित eClinicalMedicine नामक पत्रिकामा प्रकाशित अध्ययनले नींद, शारीरिक गतिविधि र आहारमा सानो सुधारको संयोजन लामो उमेरसँग सम्बन्धित रहेको निष्कर्ष निकालेको छ, विशेष गरी सबैभन्दा खराब आदति भएका व्यक्तिहरूमा।

अनुसन्धानकर्ताहरूले संकेत गरे कि दैनिक पाँच मिनेट थप नींद, दुई मिनेट मध्यम देखि तीव्र शारीरिक गतिविधि (जस्तै छिटो हिँड्ने वा सिढी चढ्ने), र अतिरिक्त आधा हिस्सा तरकारी सेवन गर्दा सबैभन्दा खराब आराम, व्यायाम र पोषणका ढाँचा भएका व्यक्तिहरूको औसत आयुमा एक वर्ष थप हुन सक्छ।

उनहरूले स्पष्ट पारे कि यी व्यवहारहरूको आदर्श संयोजन—दैनिक ७ देखि ८ घण्टा नींद, ४० मिनेट मध्यम वा तीव्र शारीरिक गतिविधि, र स्वस्थ आहार—स्वस्थ जीवनको अपेक्षित आयुमा नौ वर्षभन्दा बढी थप्न सक्छ।

यी नतिजाहरू लगभग ६०,००० व्यक्तिहरूमा गरिएको अध्ययनमा आधारित थिए, जसमध्ये २००६ देखि २०१० को बीचमा भर्ना गरिएका थिए, र औसत अनुगमन अवधि आठ वर्ष थियो।

दुवै अध्ययनहरू उच्च आय भएका देशहरूबाट प्राप्त डाटाको आधारमा समुदायका सामान्य लाभहरूमा केन्द्रित थिए, व्यक्तिगत केसहरूमा होइन, र अनुसन्धानकर्ताहरूले निम्न आय भएका देशहरूमा समान अध्ययनहरूको आवश्यकतालाई जोड दिए।

सानो परिवर्तन, ठूलो लाभ

दुवै अध्ययनहरूको प्रकृति अवलोकनात्मक भए तापनि, जीवनशैलीमा अत्यन्तै सरल र व्यावहारिक परिवर्तनहरूले मृत्युदर घटाउन ठूलो फाइदा पुर्याउन सक्छन् भन्ने कुराको प्रमाणलाई तिनीहरूले बलियो बनाएका छन्, जसबारे विज्ञहरूको प्रतिक्रियाहरूलाई साइन्स मिडिया सेन्टरले सार्वजनिक गरेको छ।

अघिल्लो महिनाभन्दा बढी समय अघि नेचर मेडिसिन पत्रिकाले प्रकाशित गरेको एक अध्ययनले मध्यम शारीरिक गतिविधिले अल्जाइमर रोगको लक्षण देखा पर्नलाई सङ्क्रमित हुने जोखिममा रहेका व्यक्तिहरूमा सात वर्षसम्म ढिला गर्न सक्छ भन्ने निष्कर्ष निकालेको थियो।

यस्तै, स्पेनको उच्च वैज्ञानिक अनुसन्धान परिषद अन्तर्गत रहेको काखाल न्युरोसाइन्स सेन्टरको एक टोलीले गत वर्षको गर्मीमा मध्यम शारीरिक व्यायामले आन्द्राको माइक्रोबायोमको स्वास्थ्यमा सुधार ल्याउँछ, जसले दिमागको ज्ञानात्मक कार्यक्षमतामा सकारात्मक असर पार्छ भन्ने देखाएको थियो।

यस्तै, जामा (JAMA) पत्रिकाले केही महिना अघि अर्को अध्ययन प्रकाशित गरेको थियो, जसले ६० वर्षको उमेरपछि शारीरिक गतिविधि गर्नेले हृदय र रक्त वाहिका सम्बन्धी रोग हुने वा मृत्यु हुने जोखिम ३० देखि ४० प्रतिशतसम्म घटाउन सक्छ भन्ने देखाएको थियो।