के १० मिनेटको ढिलो दौडले मस्तिष्कलाई सक्रिय बनाउन र मनोदशा सुधार गर्न पर्याप्त हुन्छ?

दिमागलाई शारीरिक गतिविधिबाट लाभ लिन कठिन व्यायाम आवश्यक हुँदैन। न्युरोइमेजिङ विज्ञानको पत्रिकामा प्रकाशित एक नयाँ अध्ययनले देखाएको छ कि अत्यन्तै ढिलो गतिमा मात्र १० मिनेट दौडनले मनोवैज्ञानिक अवस्था सुधार गर्न सक्छ र केही मानसिक कार्यहरूमा छिटो सुधार ल्याउन सक्छ। विशेष कुरा यो हो कि सहभागीहरूले थकानजनक प्रयास गरेनन्, बरु तिनीहरूले छिटो चल्ने गति नजिकको दरमा, अर्थात् घण्टामा ३ देखि ६ किलोमिटरसम्मको गतिमा चल्ने।

अध्ययनमा २४ स्वस्थ व्यक्तिलाई समावेश गरिएको थियो। प्रत्येक सहभागीले ट्रेडमिलमा १० मिनेटको ढिलो दौडनको सत्र, तुलनाका लागि विश्रामको सत्र, साथै मनोवैज्ञानिक अवस्था, कार्यकारी कार्यक्षमता र अग्रमस्तिष्क (prefrontal cortex) को गतिविधि निगरानी गर्ने परीक्षणहरू पूरा गरे। नतिजाले विश्राम सत्रको तुलनामा आरामको अनुभूति र सकारात्मक मनोवैज्ञानिक अवस्थामा सुधार, र 'स्ट्रोप' (Stroop) परीक्षणमा उत्कृष्ट प्रदर्शन देखायो।

शोधकर्ताहरूले बायाँ अग्रमस्तिष्कका क्षेत्रहरूमा गतिविधिमा वृद्धि देखे, जुन कार्यकारी नियन्त्रण र ध्यानसँग सम्बन्धित छन्। तिनीहरूले दौडनको क्रममा ऊर्ध्वाधर गति र मनोवैज्ञानिक अवस्थाको सुधार बीचको सम्बन्ध पनि पत्ता लगाए, तर यस नतिजालाई प्रत्यक्ष कारण-परिणाम सम्बन्ध प्रमाणित गर्ने होइन, बरु अनुसन्धात्मक रूपमा हेरियो, विशेष गरी अध्ययनले दौडनलाई छिटो चल्नेसँग तुलना गरेन।

नतिजा आकर्षक भए पनि, सहभागीको सङ्ख्या कम हुनु र एकल सत्रमा सीमित हुनुका कारण प्रयोग सीमित रहन्छ। त्यसैले, १० मिनेटको दौडनले अवसाद वा ध्यानको विकारहरूलाई उपचार गर्छ भन्ने वा यो सबैका लागि सामान्यीकरण गर्न सकिन्छ भन्ने प्रमाणित हुँदैन। तथापि, सन्देश सरल छ: दिमागका लागि लाभदायक गतिविधिले सधैं उच्च गति वा थकानजनक प्रयास आवश्यक पर्दैन।