प्यास लाग्नु अघि नै तपाईंको शरीरको हाइड्रेसन स्तरलाई के संकेतहरूले देखाउँछन्?

धेरै मानिसहरूले प्यासलाई नै शरीरलाई पानीको आवश्यकता हुने एकमात्र संकेत मान्छन्, तर शरीरले सुख्खापनको चरणमा पुग्नु अघि नै हाइड्रेसनको स्तरलाई देखाउने अन्य प्रारम्भिक संकेतहरू पनि पठाउँछ, जसको बारेमा ‘भेरीवेल हेल्थ’ वेबसाइटले प्रकाशित गरेको रिपोर्टमा उल्लेख छ। यी संकेतहरूमध्ये एक दिनभर शरीरको तौल स्थिर रहनु पनि हो; एक दिनभित्र तौलमा २ प्रतिशतभन्दा बढी कमीले तरल पदार्थको कमीलाई जनाउँछ, जबकि हल्का रङको पिसाब राम्रो हाइड्रेसनको संकेत हो, भने गाढा रङको पिसाबले थप पानी पिउनुपर्ने संकेत गर्छ। केही औषधिहरू र खाद्य पदार्थहरूले पिसाबको रङ परिवर्तन गर्न सक्छन् भन्ने कुराको पनि चेतावनी दिइएको छ। साथै, राम्रो हाइड्रेसनले प्यास, मुख सुक्नु, सिरदर्द, थकान, चक्कर आउनु र ध्यान केन्द्रित गर्न नसक्नु जस्ता सुख्खापनका लक्षणहरू घटाउँछ, र गुर्दाको पत्थरी, कब्जियत, र मलमलको संक्रमणको जोखिम पनि कम गर्छ। पर्याप्त मात्रामा पानी पिउँदा ऊर्जा, बौद्धिक क्षमता र मनोदशामा सुधार आउँछ। केही अध्ययनहरूले त्वचाको हाइड्रेसनमा सुधार आएको संकेत गरेका छन्, तर यसको प्रमाण अझै सीमित छ। पानीको आवश्यकता उमेर, शारीरिक गतिविधि र तापक्रम अनुसार फरक हुन्छ, तर वयस्क महिलाको लागि दिनहुँ लगभग ९ गिलास र पुरुषको लागि लगभग १३ गिलास पानीको आवश्यकता हुन्छ, जसमा तरल पदार्थ र खाद्य पदार्थ दुवै समावेश छन्।