स्पाइडरम्यानका ल्याकतका तीनवटा अभ्यासहरू: टम हल्यान्डको २० मिनेटको दिनचर्या

ब्रिटिष्ट अभिनेता टम हल्याण्डसँग सम्बन्धित एउटा सरल व्यायाम नियमितता सामाजिक सञ्जालमा तीव्रताका साथ फैलिएको छ, जसमा उनको «Spider-Man: Brand New Day» चलचित्रमा देखिएपछि उनको शारीरिक फिटनेसले ध्यान आकर्षित गरेको थियो... र दर्शकहरूले उनको एक पुरानो अन्तर्वार्तालाई पुनः साझा गरेका छन्, जसमा उनले आफ्नो समय सीमित हुँदा गर्ने एक पसन्दیدो व्यायामको बारेमा कुरा गरेका थिए।

सिन्डी (Cindy) नामले परिचित यो व्यायाममा मात्र २० मिनेट लाग्छ र यसमा तीनवटा लगातार अभ्यासहरू समावेश छन्: ५ वटा पुल-अप, १० वटा पस-अप र १५ वटा स्क्वाट, र अभ्यासकर्ताले निर्धारित समयभित्र यो चक्रलाई जति धेरै सम्भव छ त्यति पटक दोहोर्याउनुपर्छ।

हल्याण्डले «वाशिंगटन पोस्ट» ले उल्लेख गरे अनुसार भनेका थिए कि जब उनी आफ्नो उत्कृष्ट अवस्थामा हुन्छन्, उनको व्यक्तिगत रेकर्ड २७ चक्रसम्म पुग्छ, जसले २० मिनेटमा जम्मा ८१० दोहोरोहरूको समान हुन्छ, र यो नम्बरले सामाजिक सञ्जालका प्रयोगकर्ताहरूलाई यसलाई पछ्याउन वा अघि बढाउन प्रेरित गर्यो। तर फिटनेस विशेषज्ञहरूले भनेका छन् कि लक्ष्य हल्याण्डसँग प्रतिस्पर्धा गर्नु होइन।

प्रशिक्षक नतालिया रिबलले स्पष्ट पार्छिन् कि यो प्रकारको व्यायाम प्रत्येक व्यक्तिको स्तर अनुसार समायोजन गर्न सकिन्छ, जसमा विश्रामका अन्तरालहरू लिन सकिन्छ वा गति घटाउन सकिन्छ, र फिटनेस सुधारसँगै चक्रहरूको सङ्ख्या क्रमशः बढाउन सकिन्छ।

यस नियमितताको आकर्षण यसको सरलतामा निहित छ, किनकि यसका तीनवटा अभ्यासहरूले एकै समयमा धेरै मांसपेशी समूहहरूलाई लक्ष्य गर्छन्, जसको लागि जटिल कार्यक्रम वा जिममा लामो समयको आवश्यकता पर्दैन।