स्वास्थ्य विश्व

रातीको खानाको गुणस्तरले निद्राको गुणस्तरमा प्रत्यक्ष असर पार्छ; केवल बढी खाँदा मात्र होइन। केही खाद्य पदार्थहरूले तन्त्रिका प्रणालीलाई उत्तेजित गर्छन् वा पाचन प्रणालीमा भार बढाउँछन्, जसले निद्रा लिन गाह्रो बनाउँछ र यसको गुणस्तरमा असर पार्छ। निद्रा लिनु अघि क्याफिन युक्त खाद्य पदार्थ र पेय पदार्थहरूबाट टाढा रहनुपर्छ। धेरैले क्याफिन केवल कफीमा मात्र सीमित छ भन्ने सोच्छन्, तर गाढा चिया र चकलेटमा पनि उल्लेख्य मात्रामा क्याफिन हुन्छ। त्यसैले, यदि कसैलाई निद्रा लिन गाह्रो हुन्छ भने, साँझका घण्टाहरूमा यी वस्तुहरूबाट टाढा रहनु राम्रो हुन्छ। साथै, चिसो र भारी खाद्य पदार्थहरू, जस्तै फास्ट फुड, तेलमा भुटेका खाद्य पदार्थ, चिसो मासु, र ससहरूले निद्राको गुणस्तरमा नकारात्मक असर पार्छन्। यी खाद्य पदार्थहरू हजम हुन बढी समय लिन्छन्, त्यसैले शरीरले शान्त निद्राको तयारी गर्नुपर्ने समयमा पनि पाचन प्रणाली सक्रिय रूपमा काम गर्छ। यसले पेटमा भारीपन, असुविधा वा एसिडिटी जस्ता समस्याहरू निम्त्याउन सक्छ, जसले निद्राको गुणस्तरमा नकारात्मक असर पार्छ। चिकित्सकहरूले रातीको खानामा प्रोटिनको अत्यधिक सेवन, विशेष गरी ढिलो समयमा, आदर्श विकल्प होइन भन्ने संकेत गर्छन्। सामान्यतया, निद्रा लिनु अघि दुई देखि तीन घण्टा पहिले रातीको खाना खाना सल्लाह दिइन्छ, किनकि निद्रा लिनु अघि तुरुन्तै खानेले पाचन प्रक्रिया सक्रिय राख्छ र मेटाबोलिज्मसँग सम्बन्धित हर्मोनहरू, जस्तै इन्सुलिन र ग्लुकागोन-सदृश पेप्टाइडको स्रावलाई उत्तेजित गर्छ, जसले शान्त निद्राको तयारीका लागि शरीरका प्राकृतिक प्रक्रियाहरूमा बाधा पुर्याउन सक्छ। स्रोत: gazeta.ru