प्रश्न र उत्तर

गर्मीको छुट्टीको मौसम सुरु हुँदा धेरैजसो मानिसहरू आफ्नो व्यायामको दिनचर्या छोड्दै पूर्ण विश्राम लिने प्रवृत्ति देखाउँछन्, जसले शारीरिक फिटनेसमा असर पार्छ। यो अवधिमा फिटनेस कायम राख्नका लागि सबैभन्दा सरल तरिका के हो?

रूसी फिटनेस प्रशिक्षक मारिना श्कीलिभाले भनिन्, «गर्मीको छुट्टीको अवधिमा शारीरिक फिटनेस कायम राख्नु महत्त्वपूर्ण छ, तर यसको लागि अत्यधिक मेहनत गर्नु आवश्यक छैन। यो अवधिको मुख्य लक्ष्य शरीरको स्वास्थ्य कायम राख्नु हो, अतिरिक्त क्यालोरी पोल्नु होइन। यसलाई केही सरल व्यायामहरू मार्फत हासिल गर्न सकिन्छ। बिछ्यौनाबाट उठ्नु अघि नै पहिलो कदम चाल्न सकिन्छ, जसलाई लिम्फेटिक प्रणालीका व्यायाम भनिन्छ।»

उनले थपिन्, «सुत्ने बिछ्यौनाबाट उठ्नु अघि बिहान लिम्फेटिक प्रणालीका व्यायाम गर्नुहोस्। यसका लागि आफ्ना हात र खुट्टा माथि उठाउनुहोस् र एक मिनेटसम्म हल्लाउनुहोस्। त्यसपछि उभिनुहोस् र १५ वटा स्क्वाट गर्नुहोस्, र त्यसपछि प्रत्येक दिशातर्फ १५ पटक खुट्टा हल्लाउनुहोस्। यसले सुन्नता कम गर्न र हाइप (pelvis) लाई चलायमान बनाउन मद्दत गर्छ।»

त्यसपछि, प्रशिक्षकले १५ वटा गहिरो श्वास लिने, र गर्दन र काँधका मांसपेशीहरूलाई शान्त पार्ने सुझाव दिन्छिन्। यसका लागि टाउको माथि उठाउनुहोस्, काँधलाई कानसम्म नजिक ल्याउनुहोस् र त्यसपछि तल झार्नुहोस्। अन्त्यमा, कान र टाउकोको छालाको मालिस गरेर तयारी पूरा गर्नुहोस्।

अर्को चरणमा कुनै तौल वा उपकरण बिना नै छिटो व्यायामहरू समावेश छन्, जसमा स्क्वाट, पुश-अप, रिभर्स लन्ज, हिप ब्रिज, प्लैंक र स्ट्रेचिङ व्यायामहरू पर्दछन्।

तेस्रो चरणमा, विशेषज्ञले पानीको प्रयोगबाट लाभ उठाउने सुझाव दिन्छिन्। समुद्र, ताल वा स्विमिङ पुलमा साधारण हिँड्नु फाइदाजनक हुन्छ, किनभने पानीले रीढको हड्डी र जोर्नीमा पर्ने चाप कम गर्छ र प्राकृतिक प्रतिरोध प्रदान गर्छ, जसले थप मेहनत बिना नै फिटनेस कायम राख्न मद्दत गर्छ।

स्रोत: mail.ru