प्रश्न र उत्तर

प्रतिदिनको सिफारिस गरिएको पानीको मात्रा शरीरको प्रत्येक किलोग्राम तौलको लागि ३० देखि ३५ मिलिलिटर हुन्छ, जसमा ग्रीष्म ऋतुमा थप ५०० देखि १००० मिलिलिटर थपिनुपर्छ। चिकित्सकहरूका अनुसार, शरीरलाई आवश्यक पर्ने तरल पदार्थको मात्रा वातावरणको तापक्रममा मात्र निर्भर गर्दैन, बरु शरीरको तौल, शारीरिक गतिविधिको स्तर, उमेर, स्वास्थ्य अवस्था, र आर्द्रताको मात्राद्वारा पनि प्रभावित हुन्छ। हामीले सधैं प्रतिदिन दुई लिटर पानी पिउनुपर्छ भन्ने सल्लाह सुन्छौं, तर यो सामान्य मार्गदर्शन मात्र हो; यो मात्रा केही मानिसहरूका लागि पर्याप्त नहुन सक्छ भने अरू केहीका लागि धेरै ठूलो हुन सक्छ। उदाहरणका लागि, ७० किलोग्राम तौल भएको व्यक्तिलाई प्रतिदिन करिब २.१ देखि २.५ लिटर तरल पदार्थको आवश्यकता पर्छ, जसमा पानी मात्र होइन, तराई, पेय पदार्थ, दूध, र तरकारी तथा फलफूल जस्ता अन्य खाद्य पदार्थहरूमा रहेको पानी पनि समावेश हुन्छ। ग्रीष्म ऋतुमा शरीरको तरल पदार्थको आवश्यकता प्रायः बढ्छ। यदि व्यक्ति धेरै पसिना बगाउँछ, व्यायाम गर्छ, बाहिरी वातावरणमा काम गर्छ, वा धेरै समय सूर्यको प्रकाशमा बिताउँछ भने, सामान्य मात्रामा थप ५०० देखि १००० मिलिलिटर तरल पदार्थ थप्न सुझाव दिइन्छ। तीव्र शारीरिक गतिविधि गर्दा यो मात्रा अझ बढ्छ किनभने अत्यधिक पसिना बग्दा हुने तरल पदार्थको क्षति प्रतिदिन धेरै लिटरसम्म पुग्न सक्छ। साथै, प्यासको भावनामा मात्र भर पर्नु सधैं सटीक संकेत हुँदैन किनभने बालबालिका र वृद्धहरूमा प्यासको भावना महसुस गर्ने प्रणाली कम प्रभावकारी हुन्छ, त्यसैले उनीहरूलाई शरीर पहिले नै निर्जलीकरणको अवस्थामा पुगिसकेपछि मात्र प्यास लाग्न सक्छ। अर्कोतर्फ, पानीको अत्यधिक सेवन पनि अनुचित छ किनभने यसले नकारात्मक असरहरू ल्याउन सक्छ। छोटो समयमा शरीरको आवश्यकताभन्दा धेरै पानी पिउँदा शरीरमा पानी र लवणको सन्तुलन बिग्रन सक्छ र रगतमा सोडियमको स्तर घट्न सक्छ। यो अवस्था दुर्लभ भए पनि हुन सक्छ, विशेष गरी लामो समयसम्म व्यायाम गर्दा जब व्यक्ति केवल पानी मात्र पिउँछ र गुमाइएका इलेक्ट्रोलाइटहरूको पूर्ति गर्दैन। विशेषज्ञका अनुसार, शरीरलाई हाइड्रेटेड राख्नको लागि उत्तम तरिका दिनभरि सानो सानो र नियमित अन्तरालमा पानी पिउनु हो। स्रोत: gazeta.ru