प्रश्न र उत्तर
पोषण विशेषज्ञहरूले केही खाद्य पदार्थहरूले निद्राको गुणस्तर सुधार गर्न कसरी भूमिका खेल्छन् भन्ने कुरा प्रकट गरेका छन्, जबकि धेरै मानिसहरूले रातको समयमा पर्याप्त आराम पाउन गाह्रो हुने र निद्राको असामान्यताबाट ग्रस्त हुने गरेका छन्। राम्रो निद्रा धेरै कारकहरूसँग सम्बन्धित छ, जसमा दैनिक आदतहरू, शारीरिक गतिविधि र आहार समावेश छन्। निद्रा अघि शिथिलीकरण व्यायाम वा पढाइ जस्ता कामहरू गर्नुका साथै, बेलुका खाएको खानाले पनि निद्राको गुणस्तरमा प्रत्यक्ष असर पार्न सक्छ।
केही खाद्य पदार्थहरूले निद्राको गुणस्तर सुधार गर्न मद्दत गर्न सक्छन्। पोषण विशेषज्ञ लिन मर्फीले डिनरको लागि उपयुक्त खाद्य पदार्थ छनोट गर्नुले निद्रामा स्पष्ट असर पार्न सक्ने बताएकी छन्, र उनीहरूले धेरै मानिसहरूले आफूले खाएको खानाले निद्राको गुणस्तरमा प्रत्यक्ष असर पार्छ भन्ने कुराबाट अनभिज्ञ रहेको टिप्पणी गरेकी छन्।
मर्फीका अनुसार, सेतो चामल निद्रा अघि लिने एक उपयोगी विकल्प हुन सक्छ, किनकि यसको ग्लाइसेमिक इन्डेक्स उच्च हुन्छ। ग्लाइसेमिक इन्डेक्स भनेको खाना खाएपछि रगतमा शर्कराको स्तर कति छिटो बढ्छ भन्ने मापन हो। उच्च ग्लाइसेमिक इन्डेक्स भएका खाद्य पदार्थहरूले छिटो पाचनमा मद्दत गर्छन्, जसले निद्रा अघि पेट भरिएको वा असहज महसुस हुने अवस्था कम गर्न सक्छ।
अझ सन्तुलित डिनरको लागि, सेतो चामलसँगै म्याग्नेसियमले भरिपूर्ण हरियो साग-सब्जीहरू, जस्तै पालुङ्गो, कम्बल र ब्रोकोली खान सकिन्छ। म्याग्नेसियम मेलाटोनिन उत्पादनलाई समर्थन गर्ने एक पोषक तत्व हो, जुन निद्रा र जाग्ने चक्रलाई नियन्त्रण गर्ने हर्मोन हो र शरीरलाई निद्राका लागि तयार पार्न मद्दत गर्छ।
म्याग्नेसियम जस्ता प्राकृतिक सप्लिमेन्टहरूले निद्राको गुणस्तर सुधार गर्न मद्दत गरे पनि, यी विकल्पहरूमा निर्भर हुनु अघि बेलुकाको आहारमा गरिने परिवर्तन एउटा सरल पहिलो कदम हुन सक्छ। विशेषज्ञहरूले निद्रा अघि कम्तीमा तीन घण्टा पहिले डिनर खाना खानुपर्छ भनेका छन्, ताकि शरीरलाई खाना पाचन गर्न र अझ आरामदायक निद्राका लागि तयार हुन पर्याप्त समय मिल्छ।
विशेषज्ञहरूले निद्रा अघि केही खाद्य पदार्थ र पेय पदार्थहरूबाट टाढा रहन सुझाव दिन्छन्, विशेष गरी जुन पाचनमा गाह्रो हुन सक्छन् वा शरीरलाई शिथिल बनाउने क्षमतामा असर पार्न सक्छन्। निद्रा अघि तुरुन्तै भारी खाना खानाले पाचन तन्त्रमा बोझ थप्ने र रातभर असहज महसुस हुने गरी निद्रामा बाधा पुर्याउन सक्छ। त्यस्तै, बेलुकाको समयमा कफी र चियाबाट टाढा रहन पनि सुझाव दिइएको छ।
स्रोत: 'मिरर'
