प्रश्न र उत्तर
ब्रिस्टल विश्वविद्यालयकी शरीररचना विज्ञानकी प्राध्यापकाले केही मानिसहरू रातको बीचमा किन जाग्छन् भन्ने कुराको व्याख्या गरेकी छन्, र यो घटना सधैं कुनै गम्भीर विकारको संकेत नभई मस्तिष्कको एक जैविक प्रतिक्रिया हुन सक्ने बताएकी छन्। प्रोफेसर मिशेल स्पायरले मस्तिष्क शरीर थकान महसुस गर्दा मात्र सुत्न जान्दैन भन्ने स्पष्ट पारिन्, र दीर्घकालीन तनावले शरीर थकान महसुस गर्दा र आरामको गहिरो आवश्यकता हुँदा पनि मस्तिष्कलाई सचेत अवस्थामा राख्न सक्छ भन्ने व्याख्या गरिन्।
उनले थपिन् कि मानिसको मानसिक दबाबप्रतिको प्रतिक्रिया हजारौं वर्षयता प्रत्यक्ष खतराहरू, जस्तै शिकारी जनावरहरू, प्राकृतिक विपत्तिहरू वा संघर्षहरूको सामना गर्न विकास भएको हो, जहाँ सुत्नुभन्दा बाँच्नु नै प्राथमिकता थियो। जब मस्तिष्कले खतरा महसुस गर्छ, एमिग्डाला (मस्तिष्कको भाग) सक्रिय हुन्छ र 'युद्ध वा पलायन' प्रतिक्रिया सुरु हुन्छ, जसले एड्रिनालिन र कर्टिसोल हर्मोनहरू स्राव गर्छ। यसले हृदयको धड्कन बढाउँछ, श्वासप्रश्वासको गति बढाउँछ, र ध्यान तथा खतराको सामना गर्न तयारी बढाउँछ।
यस प्रक्रिया अतीतमा आवश्यक थियो, तर हालका आधुनिक तनावहरू—जस्तै इमेलहरूको संचय, कार्यभारको दबाब, आर्थिक समस्याहरू, र स्मार्टफोनबाट निरन्तर सूचनाहरू—को प्रकृतिसँग मेल खाँदैन। स्पायरले भनेकी छन् कि निद्रा केवल सचेतताको अभाव होइन, बरु मस्तिष्कले आफ्नो गतिविधिको स्तर क्रमशः घटाउनुपर्ने एक प्रक्रिया हो। तर दीर्घकालीन तनावले मस्तिष्कलाई अत्यधिक उत्तेजित अवस्थामा राख्न सक्छ, जसले गर्दा शरीर थकान महसुस गर्दा पनि मस्तिष्कले सतर्क रहिरहन्छ र सोच्दै रहन्छ।
उनले संकेत गरिन् कि दीर्घकालीन तनावले कर्टिसोल हर्मोनको प्राकृतिक लयमा बाधा पुर्याउन सक्छ, जुन हर्मोन बिहान मनलाई सक्रिय बनाउन उच्च हुन्छ र रात पर्न लाग्दा क्रमशः घट्दै जान्छ, जसले निद्रा लिन मद्दत गर्छ। जब यो लय बिग्रन्छ, शरीर रातको अन्तिम घण्टासम्म पनि सतर्क अवस्थामा रहन सक्छ। उनले स्मार्टफोन र कम्प्युटर जस्ता स्क्रीनहरूबाट निस्कने प्रकाशले निद्रा नियमन गर्ने मेलाटोनिन हर्मोनको स्रावमा अवरोध पुर्याउँछ भन्ने पनि उल्लेख गरिन्।
प्रोफेसर स्पायरले स्थिर निद्राको दिनचर्या पालना गर्न, साँझमा स्क्रीन प्रयोग कम गर्न, नियमित व्यायाम गर्न, र दिनको प्रकाशमा रहन सुझाव दिइन्, किनकि यी सबै कुराहरूले मस्तिष्कलाई रातलाई आरामको 'उद्यान' को रूपमा बुझ्न मद्दत गर्छन्, न कि सचेत रहने अवस्थामा मस्तिष्कको दौडको 'मैदान' को रूपमा होइन। स्रोत: 'मिरर'
