മാനസിക സമ്മർദ്ദത്തെയും നിരാശയെയും താങ്ങാനുള്ള കഴിവിലെ ഇടിവ്

സംഭാഷണങ്ങൾ

“ഇമാൻ വഹിച്ചവരും, അവരുടെ ഹൃദയങ്ങൾ അല്ലാഹുവിന്റെ സ്മരണയിൽ ശാന്തമാകുന്നവരുമാണ്. ശരിയായി, അല്ലാഹുവിന്റെ സ്മരണയിലാണ് ഹൃദയങ്ങൾക്ക് ശാന്തത ലഭിക്കുക” (അറ-റഅദ് 28).

ഒരു വ്യക്തിക്ക് മാനസിക സമ്മർദ്ദം താങ്ങാൻ കഴിയുന്ന കഴിവ് കുറയുന്നതും, ദൈനംദിന ജീവിതത്തിൽ നേരിടുന്ന നിരാശയും ഉൾപ്പെടുന്ന ഒരു ഗുരുതരമായ മാനസിക അവസ്ഥയുണ്ട്. എന്റെ അഭിപ്രായത്തിൽ, ഇന്ന് തീവ്രമായ ലോകത്ത് ഇത് ഒരു സാധാരണ അവസ്ഥയായി മാറിയിരിക്കുന്നു. മാനസികവും ബൗദ്ധികവുമായ ആരോഗ്യത്തിന് ഇതിന്റെ പ്രത്യാഘാതങ്ങൾ കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള ലക്ഷണങ്ങളും മാർഗ്ഗങ്ങളും താഴെ പറയുന്നവയാണ്:

- ലക്ഷണങ്ങൾ: അമിതമായ ഭാവാധിക്യം, വേഗത്തിലുള്ള കോപം, വേഗത്തിൽ ചിരിച്ചുപോകാനുള്ള പ്രവണത, അമിതമായ പ്രതികരണങ്ങൾ, ലോകത്തിലെ അസ്വസ്ഥതകൾ മൂലം പ്രതീക്ഷിക്കാവുന്ന പരാജയങ്ങളോ ജീവിത ഞെട്ടലുകളോ നേരിട്ട ശേഷം വേഗത്തിൽ നിരാശരാകൽ, സാധാരണ മാനസിക സമ്മർദ്ദങ്ങൾ നേരിടുമ്പോൾ വേഗത്തിൽ അസ്വസ്ഥരാകൽ, ശാന്തതയും യുക്തിബോധവും ആവശ്യമായ ബുദ്ധിമുട്ടുകൾ നേരിടുമ്പോൾ ചിന്തകൾ കുഴങ്ങൽ, പ്രതീക്ഷിക്കാവുന്ന ജീവിത കടമകൾ നിർവഹിക്കുന്നത് വൈകിക്കുക എന്ന പ്രവണത, നിയന്ത്രിക്കാനോ ഫലങ്ങൾ നിയന്ത്രിക്കാനോ കഴിയാത്ത ജീവിത കാര്യങ്ങളിൽ അമിതമായ ആശങ്കയും ഉത്കണ്ഠയും, അമിതമായ നിഷ്ഫലമായ ചിന്തയും സ്വയം കുറ്റപ്പെടുത്തലും.

ആമുഖ ലേഖനങ്ങൾ

ഡിജിറ്റൽ വിജ്ഞാപനങ്ങൾ

ജീവിതത്തിലെ നിർണ്ണായകമായ തീരുമാനങ്ങൾ എടുക്കുന്നതിൽ അമിതമായ ആവേശവും, പ്രത്യേകിച്ച് ജീവിതത്തിലും വ്യക്തിപരമായതുമായ നിർണ്ണായക തീരുമാനങ്ങൾ ഏതൊക്കെയാണെന്ന് അറിയാത്ത അവസ്ഥയും, ജീവിതത്തിലും വ്യക്തിപരമായതുമായ അത്യാവശ്യമായ കാര്യങ്ങൾ നിർവഹിക്കുന്നതിൽ വേഗത്തിൽ വിഷമിക്കലും, മനുഷ്യനിൽ ഉള്ള ജൈവികമായോ മാനസികമായോ ബൗദ്ധികമായോ ഉള്ള അസന്തുലിതാവസ്ഥകൾ മൂലമാണ്.

- മാനസിക സമ്മർദ്ദത്തിൽ നിന്നും നിരാശയിൽ നിന്നും മാനസികവും ബൗദ്ധികവുമായ ആരോഗ്യം സംരക്ഷിക്കുക: അല്ലാഹുവിന്റെ അനുഗ്രഹത്തിന് വിധേയത്വം പാലിക്കുക, കൂടുതൽ ക്ഷമാപണങ്ങൾ (ഇസ്തിഗ്ഫാർ) നടത്തുക, മാനസിക സമ്മർദ്ദം ഉണ്ടാക്കുന്ന പരിസ്ഥിതിയിൽ നിന്ന് പുറത്തുകടക്കുക, വയറ്റിലൂടെ ശ്വസിക്കുന്ന തന്ത്രം പഠിക്കുക, തുറസ്സായ സ്ഥലങ്ങളിൽ നടക്കുക, കൈകൊണ്ടുള്ള ഒരു ശീലം അഭ്യസിക്കുക, എല്ലാ ശാസ്ത്രങ്ങളിലും ഗാഢമായി വായിക്കുക, കൂടാതെ ഖുർആൻ കരഠ്യം ചെയ്യുകയും അതിന്റെ പരിശുദ്ധമായ അർത്ഥങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കുകയും ചെയ്യുക. മാനസികമായി ദൂഷിതരായ പ്രതികൂല ചിന്താഗതിക്കാരെ, പ്രത്യേകിച്ച് സ്വയം തിരഞ്ഞെടുത്ത ഉത്കണ്ഠാകുലരെയും നിരാശാവാദികളെയും ഒഴിവാക്കുക, പരസ്പരം കുറ്റപ്പെടുത്തുന്നവരുമായി സഹവാസം ഒഴിവാക്കുക, ദിവസവും 7 മുതൽ 9 മണിക്കൂർ വരെ ഉറങ്ങുക.

വ്യക്തിഗത ശുചിത്വത്തിലും വീടിനുള്ളിലും പുറത്തുമുള്ള വസ്ത്രധാരണത്തിലും ശ്രദ്ധിക്കുക. പുറംലോകത്ത് മനുഷ്യൻ നേരിടുന്ന മാനസിക ദൂഷ്യത്തിൽ നിന്ന് ഹൃദയത്തെ ശുദ്ധീകരിക്കുക. ദിവസവും ചൂടുവെള്ളത്തിൽ കുളിക്കുക, വീട്ടിൽ പ്രവേശിച്ച ശേഷം നമസ്കരിക്കുക, വിഷമമില്ലാതെ അല്ലാഹുവിനെ സ്മരിക്കുകയും പ്രാർത്ഥിക്കുകയും ചെയ്യുക, കൂടുതൽ പച്ചക്കറികളും പഴങ്ങളും കഴിക്കുക, സാധ്യമാണെങ്കിൽ സ്മാർട്ട് ഫോൺ ഉപയോഗം കുറയ്ക്കുകയോ പൂർണ്ണമായും നിർത്തുകയോ ചെയ്യുക, ഉറക്കസമയത്ത് 'ഡിസ്റ്റർബൻസ് നോട്ട്' മോഡ് പ്രവർത്തിപ്പിക്കുക, രാവിലെയും സായാഹ്നത്തിലും ഉറക്കുന്നതിന് മുമ്പും പറയുന്ന ധ്യാനങ്ങൾ (അസ്കാർ) പാലിക്കുക.

$ ഒരു കുവൈത്ത് എഴുത്തുകാരൻ