7 മണിക്കൂറിൽ കുറവായ ഉറക്കം നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തിന് അപകടമാണ്

«ഈലാഫ്» - ഓറഗൺ ഹെൽത്ത് ആൻഡ് സയൻസസ് യൂണിവേഴ്സിറ്റി (OHSU)-ലെ ഗവേഷകർ തയ്യാറാക്കിയ ഒരു വൈദ്യപരവും സമാഹരണപരവുമായ പഠനം, 'SLEEP Advances' എന്ന ജേണലിൽ പ്രസിദ്ധീകരിച്ചത്, ഉറക്കക്കുറവ് ആരോഗ്യത്തിന് സൃഷ്ടിക്കുന്ന അപകടങ്ങളുമായി നേരിട്ടുള്ള, കർശനമായ ബന്ധം വെളിപ്പെടുത്തി. രാത്രിയിൽ 7 മണിക്കൂറിലും കുറവ് ഉറക്കം നേടുന്നത്, ഭക്ഷണക്രമം, ശാരീരിക ചലനക്കുറവ് തുടങ്ങിയ പരമ്പരാഗത ജീവിതശൈലി ഘടകങ്ങളെക്കാൾ കൂടുതൽ ഭാരം വഹിക്കുന്ന ഒരു ആരോഗ്യപരമായ അപകടമാണെന്ന് പഠനം ചൂണ്ടിക്കാട്ടുന്നു.

ഉറക്കശാസ്ത്രത്തിൽ അസോസിയേറ്റ് പ്രൊഫസറായ ആൻഡ്രൂ മാക്കീൽ നേതൃത്വം നൽകിയ ശാസ്ത്രീയ സംഘം, 2019 മുതൽ 2025 വരെയുള്ള കാലയളവിൽ അമേരിക്കൻ റിപ്പബ്ലിക്കിലെ എല്ലാ സംസ്ഥാനങ്ങളിലെയും സെന്റേഴ്സ് ഫോർ ഡിസീസ് കൺട്രോൾ ആൻഡ് പ്രിവൻഷൻ (CDC) സർവേ ഡാറ്റ വിശകലനം ചെയ്തു.

7 മണിക്കൂറിലും കുറവ് ഉറങ്ങുന്ന പ്രായപൂർത്തികളുടെ അനുപാതം ഉയർന്ന സംസ്ഥാനങ്ങളിൽ, പ്രതീക്ഷിക്കുന്ന ശരാശരി ആയുസ്സ് വർഷംതോറും വ്യക്തമായും അസാധാരണമായി കുറവായിരിക്കുന്നു എന്ന് ഫലങ്ങൾ കാണിച്ചു.

അടിസ്ഥാന വിശകലന മോഡലിൽ, പര്യാപ്തമല്ലാത്ത ഉറക്കം ഒരു കടുത്ത നെഗറ്റീവ് ബന്ധമായി പ്രത്യക്ഷപ്പെട്ടു; നേരിട്ടുള്ള സ്വാധീനത്തിന്റെ ശക്തിയിൽ ഇതിനെ മറികടക്കുന്നത് ടൂബാക്കിംഗ് മാത്രമാണ്. സാധാരണയായി സങ്കീർണ്ണമായ ആരോഗ്യ ഘടകങ്ങളായ വണ്മേറും (obesity), മധുമേഹം എന്നിവ മോഡലിൽ ചേർക്കുമ്പോൾ പോലും, കുറഞ്ഞ ഉറക്കത്തിന്റെ സ്വാധീനം ആധിപത്യം പുലർത്തി, ടൂബാക്കിംഗും വണ്മേറും ചേർന്ന് പ്രതീക്ഷിക്കുന്ന ആയുസ്സ് കുറയാനുള്ള വിശദീകരണ ഘടകമായി നിലനിന്നു.

ഈ ഫീൽഡ് ഫലങ്ങൾ, അമേരിക്കൻ അക്കാദമി ഓഫ് സോമ്നോളജി (American Academy of Sleep Medicine) യും സോമ്നോളജി റിസർച്ച് സൊസൈറ്റിയും (Sleep Research Society) നൽകുന്ന നിർദ്ദേശങ്ങളുമായി യോജിക്കുന്നു. ഹൃദയസുരക്ഷ, പ്രതിരോധശേഷി, നാഡീവ്യവസ്ഥയുടെയും മസ്തിഷ്കത്തിന്റെയും പ്രവർത്തനം തുടങ്ങിയ ജീവനോടെയുള്ള പ്രവർത്തനങ്ങൾ സംരക്ഷിക്കാൻ 7 മുതൽ 9 മണിക്കൂർ വരെയുള്ള സ്ഥിരമായ വിശ്രമം ലക്ഷ്യമിടേണ്ടത് അനിവാര്യമാണെന്ന് ഈ നിർദ്ദേശങ്ങൾ വ്യക്തമാക്കുന്നു.

നേരിട്ടുള്ള കാരണഫല ബന്ധത്തിന് ഒറ്റയ്ക്ക് ഉറപ്പുവരുത്താൻ കഴിയാത്ത നിരീക്ഷണങ്ങളിലും സ്ഥിതിവിവരക്കണക്കിലും അടിസ്ഥാനമാക്കിയെങ്കിലും, ഗവേഷകർ ഉറക്കത്തിന്റെ സമയം കുറയ്ക്കുന്നത് ഇപ്പോൾ പിന്നീട് പരിഹരിക്കാവുന്ന ഒരു അരികിലെ പെരുമാറ്റമല്ല, മറിച്ച് ജീവിതനിരക്കുകൾ സംരക്ഷിക്കാനും ദീർഘകാല രോഗങ്ങൾ ഒഴിവാക്കാനും അടിസ്ഥാനപരമായ ജൈവപരമായ ആവശ്യകതയാണെന്ന് ഉറപ്പിച്ചു പറയുന്നു.