രാവിലത്തെ കാപ്പിയ്ക്ക് പകരമായി ഊർജ്ജവും ജലാംശവും നൽകുന്ന, ഹൃദയമിടിപ്പോ അസ്വസ്ഥതയോ ഉണ്ടാക്കാത്ത 6 മാർഗ്ഗങ്ങൾ

ജാഗ്രതയും ഉടൻ തന്നെയുള്ള ശ്രദ്ധയും നേടാനായി വ്യാപകമായ ഒരു വിഭാഗം ആളുകൾ അവരുടെ ദിവസം ഒരു കപ്പ് കാപ്പി കൊണ്ട് ആരംഭിക്കാറുണ്ട്. എന്നിരുന്നാലും, ചില ഉപഭോക്താക്കളിൽ കാഫിൻ എന്ന ഉത്തേജകം ആശങ്കാജനകമായ അവസ്ഥകൾ, ഉറക്കക്കേടുകൾ, ഹൃദയമിടിപ്പ് വർദ്ധിക്കൽ എന്നിവയ്ക്ക് കാരണമാകാം, പ്രത്യേകിച്ച് അമിതമായി ഉപയോഗിക്കുമ്പോൾ. ‘ഹെൽത്ത്’ എന്ന വെബ്‌സൈറ്റ് പ്രസിദ്ധീകരിച്ച ഒരു വൈദ്യപരമായ റിപ്പോർട്ട്, ജലാംശം നിലനിർത്തലിനും ബോധപൂർവ്വമായ ഉത്തേജനത്തിനും പിന്തുണ നൽകുന്ന രാവിലത്തെ പതിവുകളിൽ ഉൾപ്പെടുത്താവുന്ന വിവിധ പര്യായ പാനീയങ്ങളുടെ ഒരു കൂട്ടം ഉണ്ടെന്ന് വ്യക്തമാക്കി. ഇവയിലെ കാഫിൻ അളവുകളും ശാരീരിക പ്രഭാവങ്ങളും വ്യത്യസ്തമാണ്.

ലളിതമായ പര്യായങ്ങളുടെ പട്ടികയിൽ വെള്ളം ആദ്യ സ്ഥാനത്താണ്. ശരീരത്തിന്റെയും മസ്തിഷ്കത്തിന്റെയും സ്വാഭാവിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ ഉറപ്പാക്കാൻ പര്യാപ്തമായ ജലാംശം ഒരു അടിസ്ഥാന ആവശ്യമാണ്. പഠനങ്ങൾ സൂചിപ്പിക്കുന്നത്, ജലക്കുറവ് ബോധപൂർവ്വമായ പ്രവർത്തനത്തിന്റെയും ശ്രദ്ധയുടെയും പ്രവർത്തനക്ഷമതയുടെയും മേഖലകളെ നെഗറ്റീവായി ബാധിക്കുന്നു എന്നാണ്. അതിനാൽ, ഉണർന്ന ഉടൻ തന്നെ ഒരു ഗ്ലാസ് വെള്ളം കുടിക്കുന്നത് രാസ ഉത്തേജകമായി പ്രവർത്തിക്കാതെ ശരീരത്തിലെ ദ്രാവകങ്ങൾ നികത്താനുള്ള ഒരു നടപടിയായി മാറുന്നു. മറിച്ച്, കാഫിനുമായി ‘എൽ-തിയാനിൻ’ എന്ന അമിനോ ആസിഡ് ചേർന്നു ലഭിക്കുന്ന ഗ്രീൻ ടീ ഒരു മികച്ച പര്യായമായി ഉയർന്നുവരുന്നു. ശ്രദ്ധയും മാനസികാവസ്ഥയും മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിൽ ഈ സംയോജനത്തിന്റെ പ്രഭാവം പഠനവിധേയമാക്കിയിട്ടുണ്ട്. 50 റാൻഡമൈസ്ഡ് ക്ലിനിക്കൽ പരീക്ഷണങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുത്തിയ ഒരു സിസ്റ്റമാറ്റിക് റിവ്യൂ കാണിച്ചുതന്നത്, ഇവ രണ്ടും ചേർത്തുപയോഗിക്കുന്നത് ബോധപൂർവ്വമായ പരീക്ഷണങ്ങളിൽ ഗുണങ്ങൾ നൽകുന്നു എന്നും, ആന്റിഓക്സിഡന്റ് ഗുണങ്ങളുള്ള ‘കാറ്റചിൻ’ സംയുക്തങ്ങളും ലഭ്യമാക്കുന്നു എന്നുമാണ്.

കൂടുതൽ ഓപ്ഷനുകൾ ഉണ്ട്. ‘മാച്ച’ എന്നത് ഗ്രീൻ ടീ ഇലകൾ പൊടിച്ചതാണ്, ഇത് ഉയർന്ന കാഫിനും ‘എൽ-തിയാനിനും’ നൽകുന്നു. ‘മാറ്റേ’ എന്ന പാനീയവും സ്വാഭാവികമായി കാഫിനും തിയോബ്രോമിനും ഉൾക്കൊള്ളുന്നു, ഇത് ജാഗ്രത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു, എന്നാൽ ഇത് ദൈനംദിന ഉപഭോഗത്തിന്റെ അളവിൽ ഉൾപ്പെടുത്തേണ്ടതുണ്ട്.

കാക്കോ തിയോബ്രോമിന്റെ അളവ് കുറവായ ഒരു ലഘുവായ ഓപ്ഷൻ നൽകുന്നു. പഴങ്ങൾ, യോഗർട്ട്, വറ്റിച്ച പരിപ്പ് എന്നിവ ചേർത്ത പ്രോട്ടീൻ സമൃദ്ധമായ ‘സ്മൂത്തി’ ദ്രാവകങ്ങളും പോഷകങ്ങളും സംയോജിപ്പിക്കുന്ന ഒരു പൂർണ്ണമായ രാവിലത്തെ ഭക്ഷണമായി പ്രവർത്തിക്കുന്നു.

അമേരിക്കൻ ഫുഡ് ആൻഡ് ഡ്രഗ് അഡ്മിനിസ്ട്രേഷൻ (FDA) പ്രതിദിനം 400 മില്ലിഗ്രാം വരെ കാഫിൻ ഉപയോഗിക്കുന്നത് ആരോഗ്യമുള്ള ഭൂരിഭാഗം മുതിർന്നവരിലും നെഗറ്റീവ് പ്രഭാവങ്ങളുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിട്ടില്ലെന്ന് ഉറപ്പുനൽകുന്നു. അതിനാൽ, ശരീരത്തിന്റെ സ്വഭാവവും ദൈനംദിന പതിവും അനുസരിച്ചാണ് ഏറ്റവും മികച്ച തിരഞ്ഞെടുപ്പ് നിർണ്ണയിക്കപ്പെടുന്നത്.