നടക്കുക അതോ ഓടുക... ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാൻ ഏതാണ് കൂടുതൽ നല്ലത്?

ഹൃദയ ആരോഗ്യത്തിനായി ഓട്ടത്തിന്റെയും നടത്തത്തിന്റെയും ഗുണങ്ങളെ താരതമ്യം ചെയ്യുമ്പോൾ, ‘എറ്റിംഗ് വെൽ’ മാസിക ഹൃദ്രോഗ വിദഗ്ധയായ ഡോ. ഒലോവാടോസീൻ അജാവോയെ ഉദ്ധരിച്ച്, ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാൻ നടത്തം ഏറ്റവും ലളിതവും ഫലപ്രദവുമായ മാർഗ്ഗങ്ങളിൽ ഒന്നാണെന്ന് ഉറപ്പുനൽകുന്നു. ആഴ്ചയിൽ മൂന്ന് മുതൽ അഞ്ച് തവണ വരെ, 20 മുതൽ 40 മിനിറ്റ് വരെ ദൈർഘ്യമുള്ള വേഗത്തിലുള്ള നടത്തം ഹൃദയ ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും സമയക്രമത്തിൽ പക്ഷാഘാതം സംഭവിക്കാനുള്ള അപകടസാധ്യത കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നുവെന്ന് അവർ വിശദീകരിക്കുന്നു.

ഈ വിദഗ്ധയുടെ അഭിപ്രായത്തിൽ, ക്രമമായ നടത്തം സിസ്റ്റോളിക്, ഡയസ്റ്റോളിക് രക്തസമ്മർദ്ദം എന്നിവ ഒരേസമയം കുറയ്ക്കുന്നു. നടത്തം സിസ്റ്റോളിക് രക്തസമ്മർദ്ദം 4 മില്ലിമീറ്റർ പാദമർദ്ദത്തിലും ഡയസ്റ്റോളിക് രക്തസമ്മർദ്ദം 2 മില്ലിമീറ്റർ പാദമർദ്ദത്തിലും കുറയ്ക്കുന്നുവെന്ന് കണ്ടെത്തിയ ഒരു മെറ്റാ-അനാലിസിസിനെ ഉദ്ധരിച്ചുകൊണ്ട്, ഈ കുറവുകൾ ചെറുതായി തോന്നിയിരുന്നാലും ദീർഘകാലാടിസ്ഥാനത്തിൽ ഹൃദയ-രക്തനാള ആരോഗ്യത്തിന് വളരെ പ്രധാനപ്പെട്ടതാണെന്ന് അവർ ഊന്നിപ്പറയുന്നു.

നടത്തത്തിന്റെ പ്രഭാവം കലോറി കത്തിക്കുന്നതിൽ മാത്രം പരിമിതപ്പെടുത്തിയിട്ടില്ലെന്നും, ‘ക്രോ-ഓർ-ഫ്ലൈറ്റ്’ (ചോരയുടെ ഒഴുക്ക്) സംവിധാനം ഉൾപ്പെടെ ശരീരത്തിന്റെ സമ്മർദ്ദ പ്രതികരണം കുറയ്ക്കാൻ ഇത് സഹായിക്കുന്നുവെന്നും അവർ ചൂണ്ടിക്കാട്ടുന്നു. വിശാലമായ ഒരു റിവ്യൂ സ്റ്റഡി ക്വയറ്റ്, ഡിപ്രഷൻ എന്നിവയുടെ ലഘു ലക്ഷണങ്ങൾ കുറയ്ക്കാൻ നടത്തം ഫലപ്രദമാണെന്ന് കണ്ടെത്തി.

• ദീർഘനേരം ഇരുന്നുപോയ ശേഷം ലഘുവായ നടത്തം പോലും സ്పഷ്ടമായ ഗുണം നൽകുന്നു.

മറുവശത്ത്, മറ്റ് വൈദ്യസ്രോതസ്സുകൾ വ്യക്തമാക്കുന്നത്, രണ്ട് പ്രവർത്തനങ്ങളിലും ചെലവഴിക്കുന്ന ഊർജ്ജം തുല്യമാണെങ്കിൽ, ഓട്ടം നടത്തത്തിന് സമാനമായ തോതിൽ ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം, കൊളസ്ട്രോൾ, ഡയബറ്റീസ് എന്നിവയുടെ അപകടസാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നുവെന്നാണ്. അതായത്, യഥാർത്ഥ വ്യത്യാസം പ്രവർത്തനത്തിന്റെ തുടർച്ചയായ സ്വഭാവത്തിലും അതിൽ ക്രമമായി പങ്കെടുക്കാനുള്ള കഴിവിലുമാണ്, അതിന്റെ സ്വഭാവത്തിലല്ല.

ഹൃദ്രോഗ വിദഗ്ധർ പൊതുവെ, ഓരോ വ്യക്തിയും തന്റെ ശാരീരിക സൗമ്യതയും ക്രമമായ പാലനത്തിനുള്ള കഴിവും അനുസരിച്ച് പ്രവർത്തനം തിരഞ്ഞെടുക്കണമെന്ന് ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. നടത്തത്തിലൂടെയോ ഓട്ടത്തിലൂടെയോ ആകട്ടെ, പ്രധാന ലക്ഷ്യം തുടർച്ചയായും ക്രമപരവുമായ ചലനമാണെന്ന് അവർ ഉറപ്പുനൽകുന്നു.