മോശം പതിവുകളിൽ നിന്ന് എങ്ങനെ മുക്തി നേടാം: 3 എളുപ്പവഴികൾ

‘അപ്പർവുർത്തി’ മാഗസിൻ പ്രസിദ്ധീകരിച്ച ഒരു റിപ്പോർട്ടിൽ, അമേരിക്കൻ ന്യൂറോളജിസ്റ്റ് അറഫ് ഖാൻ, ഏത് മോശം പതിവുകളും തകർക്കാനും ഒഴിവാക്കാനും സഹായിക്കുന്ന മൂന്ന് ലളിതമായ ശാസ്ത്രീയ തന്ത്രങ്ങൾ വെളിപ്പെടുത്തി. പതിവുകൾ, നല്ലതാണെങ്കിലോ മോശമാണെങ്കിലോ, അവ ജൈവപരമായ ഒരു പ്രക്രിയയാണ്, ഇച്ഛാശക്തിയുടെ കുറവുമായി യാതൊരു ബന്ധവുമില്ലെന്ന് അദ്ദേഹം ഊന്നിപ്പറഞ്ഞു.

അപ്രീതകരമായ ഏത് പതിവും തകർക്കാനും ഒഴിവാക്കാനുമുള്ള മൂന്ന് പ്രായോഗിക മാർഗ്ഗങ്ങൾ ഡോക്ടർ താഴെ പറയുന്നു:

• ഉത്തേജകം മാറ്റുക: പതിവിന് തൊട്ടുമുമ്പ് വരുന്ന അനുഭവവും സാഹചര്യവും, ഉദാഹരണത്തിന് മനഃസമ്മർദ്ദം, വിഷാദം അല്ലെങ്കിൽ ഒറ്റപ്പെടൽ എന്നിവ തിരിച്ചറിയുക. പ്രവൃത്തി ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് ഇടപെടുക, ആരംഭിച്ച ശേഷം അത് തടയാൻ ശ്രമിക്കുന്നതിനേക്കാൾ എളുപ്പമാണ്.

പ്ലാനിംഗും ആത്മനിയന്ത്രണവും നിയന്ത്രിക്കുന്ന ഫ്രോണ്ടൽ ലോബ് വേഗത്തിൽ ക്ഷീണിക്കുന്നുവെന്ന് ഖാൻ വിശദീകരിച്ചു. പുതിയ കാര്യങ്ങൾ ബുദ്ധിമുട്ടുള്ളതായി തോന്നുമ്പോൾ മസ്തിഷ്കം സ്വയം പഴയ രീതിയിലേക്ക് തിരിയുന്നു. മസ്തിഷ്കം പൂർണ്ണതയേക്കാൾ സ്ഥിരതയാണ് തേടുന്നത് എന്നും, ചെറിയ പടിപടിയായുള്ള ആവർത്തിച്ചുള്ള നടപടികൾ ഡോപാമിൻ പുറത്തുവിടുന്നു, ഇത് കാര്യക്ഷമതയുടെ അനുഭവം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും മസ്തിഷ്കത്തെ പുതിയ പതിവ് സാധ്യമാണെന്ന് ബോധ്യപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നുവെന്നും അദ്ദേഹം ഊന്നിപ്പറഞ്ഞു.

പതിവുകൾ അവയുടെ ഗുണങ്ങൾ കൊണ്ട് നിലനിൽക്കുന്നുവെന്ന് ഡോക്ടർ വ്യക്തമാക്കി. ചില ഗുണങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ടുള്ളതായിരിക്കും, ഉദാഹരണത്തിന് സുഖം അല്ലെങ്കിൽ നിയന്ത്രണത്തിന്റെ അനുഭവം. പതിവ് തകർക്കുക എന്നത് ഗുണങ്ങളുടെ ആശയം ഒഴിവാക്കുക എന്നല്ല, മറിച്ച് പുതിയ പെരുമാറ്റവുമായി ബന്ധപ്പെട്ടതും കൂടുതൽ ബോധപൂർവ്വമായതുമായ മറ്റൊരു ഗുണത്താൽ അത് മാറ്റുക എന്നതാണ്.

ഈ തന്ത്രങ്ങൾ ഖാൻ പ്രകാരം പുകവലി പോലുള്ള യഥാർത്ഥ ലതയായി മാറിയ പതിവുകളെ മാത്രമല്ല, മറിച്ച് പലരും മാറ്റാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന ദൈനംദിന പതിവുകളെയും ലക്ഷ്യമിടുന്നുവെന്ന് റിപ്പോർട്ട് അവസാനിപ്പിക്കുന്നു. ന്യൂറൽ പാറ്റേണിനെക്കുറിച്ചുള്ള ബോധം, സ്ഥിരമായ പെരുമാറ്റ മാറ്റത്തിലേക്കുള്ള ആദ്യത്തെ പടിയാണെന്ന് അദ്ദേഹം ഊന്നിപ്പറഞ്ഞു.