നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റേത് കാര്യക്ഷമമായി പേശികൾ എങ്ങനെ നിർമ്മിക്കാം?

അമേരിക്കൻ മാഗസിൻ ‘ജി ക്യു’ പ്രസിദ്ധീകരിച്ച വിശദമായ ഒരു റിപ്പോർട്ട്, കായിക പ്രകടന ശാസ്ത്രം, പരിശീലനം എന്നിവയിലെ വിദഗ്ധരുടെ അഭിപ്രായങ്ങളെ അടിസ്ഥാനമാക്കി, സാധ്യമായ ഏറ്റവും വേഗത്തിൽ മാംസപേശികൾ വളർത്തുന്നതിനുള്ള ഉപദേശങ്ങൾ അവതരിപ്പിക്കുന്നു. റിപ്പോർട്ട് സൂചിപ്പിക്കുന്നത്, പരിശീലനം, പോഷകാഹാരം, പുനഃസ്ഥാപനം എന്നിവ വഴി മാംസപേശീ പിണ്ഡം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് അടിസ്ഥാനപരമായ പ്രവർത്തനരീതികൾ ദശകങ്ങളായി ശാസ്ത്രീയമായി സ്ഥാപിതമായിരിക്കുകയാണെന്നും, തുടർച്ചയായ വിപണന പുനഃസജ്ജീകരണങ്ങൾക്ക് വിധേയമാകുകയാണെങ്കിലും അടിസ്ഥാനപരമായി മാറ്റമുണ്ടായിട്ടില്ലെന്നുമാണ്.

ഫിസിയോളജിക്കൽ പെർഫോമൻസ് എക്സ്പേർട്ട് ഡോ. മാർക്ക് കോവാക്സ് അഭിപ്രായപ്പെട്ടത്, കൂടുതൽ ആളുകളുടെ പ്രകടനത്തെ അവരുടെ ജനിതക പരിധി അല്ല, മറിച്ച് അനിശ്ചിതമായ പരിശീലനം, അപര്യാപ്തമായ പോഷകാഹാരം, ദുർബലമായ പുനഃസ്ഥാപനം, അല്ലെങ്കിൽ ലോഡ് ക്രമീകരണം ഇല്ലാത്ത പരിശീലന പരിപാടി എന്നിവയാണ് തടസ്സപ്പെടുത്തുന്നത് എന്നാണ്. കൂടാതെ, മാംസപേശികൾ വേഗത്തിൽ സ്വാഭാവികമായി വളർത്തുന്നതിനുള്ള ഏറ്റവും മികച്ച മാർഗ്ഗം, കാര്യക്ഷമമായ പരിശീലനം, ശരിയായ പോഷകാഹാരം, നല്ല പുനഃസ്ഥാപനം എന്നിവയുടെ സ്ഥിരതയുള്ള സംയോജനമാണെന്നും, ഈ അടിസ്ഥാന കാര്യങ്ങളാണ് ഫലങ്ങളുടെ ഭൂരിഭാഗവും നിർണ്ണയിക്കുന്നത് എന്നും അദ്ദേഹം ചേർത്തു.

റിപ്പോർട്ട് മാംസപേശീ പരാജയ ബിന്ദുവിന് അടുത്ത് ഭാരം ഉയർത്തേണ്ടതിന്റെ ആവശ്യകതയിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിച്ചു, ഇവിടെ യാന്ത്രിക സമ്മർദ്ദത്തിലൂടെ മാംസപേശീ വളർച്ചയെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്ന കാര്യക്ഷമമായ ആവർത്തനങ്ങൾ നടക്കുന്നു. темനേക, ഓരോ സെറ്റിലും പൂർണ്ണമായ മാംസപേശീ പരാജയത്തിൽ എത്തുന്നത് കൂടുതൽ മാംസപേശീ വേദനയ്ക്കും കുറഞ്ഞ പരിശീലന ദിവസങ്ങൾക്കും കാരണമാകും എന്ന് ഡോ. കോവാക്സ് മുന്നറിയിപ്പ് നൽകുന്നു. അതിനാൽ, അവസാന ആവർത്തനങ്ങൾ ഗണ്യമായി ബുദ്ധിമുട്ടുള്ളതും മന്ദഗതിയിലുള്ളതുമാക്കി, പൂർണ്ണമായ നിയന്ത്രണവും ശരിയായ രൂപവും പാലിച്ചുകൊണ്ട് നടത്താൻ അദ്ദേഹം ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.

റിപ്പോർട്ട്, സെറ്റിന്റെ ആദ്യഘട്ടത്തിൽ തന്നെ കാര്യക്ഷമമായ ആവർത്തനങ്ങളിൽ എത്താൻ അനുവദിക്കുന്ന കൂടുതൽ ഭാരങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു, പ്രത്യേകിച്ച് 3 മുതൽ 8 വരെ ആവർത്തനങ്ങളുടെ പരിധിയിൽ, ഇവിടെ യാന്ത്രിക സമ്മർദ്ദം ഏറ്റവും ഉയർന്ന നിലയിലായിരിക്കും. പെർഫോമൻസ് കോച്ച് ലൂക്ക ഹോസെവർ സൂചിപ്പിക്കുന്നത്, കൂടുതൽ ആളുകൾ ആവശ്യത്തിന് ഭാരമുള്ള ഭാരങ്ങൾ ഉയർത്താറില്ല എന്നും, കൂടുതൽ ഭാരമുള്ള ഭാരങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് പരിശീലനം ആരംഭിക്കുമ്പോൾ, മാംസപേശീ വളർച്ചയിൽ അനേകം അനധികൃത സാധ്യതകൾ ഉത്തേജിപ്പിക്കപ്പെടുന്നു എന്നുമാണ്.

• യാന്ത്രിക സമ്മർദ്ദം: ഇത് മാംസപേശീ വളർച്ചയുടെ പ്രധാന ഇഞ്ചിനാണ്, 3-8 ആവർത്തനങ്ങളുടെ പരിധിയിൽ ഭാരമുള്ള ഭാരങ്ങൾ ഉയർത്തി, ഓരോ സെറ്റിന്റെ അവസാനത്തിൽ മന്ദഗതിയിലുള്ളതും ബുദ്ധിമുട്ടുള്ളതുമായ ആവർത്തനങ്ങളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിച്ചാണ് ഇത് സാധ്യമാക്കുന്നത്.

• ലോഡ് ക്രമീകരണം: ശക്തി വർദ്ധിക്കുന്നതിനനുസരിച്ച്, മാംസപേശികൾ വളരാൻ തുടർന്നും ഉത്തേജിപ്പിക്കാൻ ഭാരം, ആവർത്തനങ്ങൾ, അല്ലെങ്കിൽ സെറ്റുകൾ എന്നിവ ഘട്ടം ഘട്ടമായി വർദ്ധിപ്പിക്കേണ്ടതുണ്ട്.